Карманный психолог

​Как мне улучшить собственный день?

Этот простой вопрос может менять мышление на 180’. Он ведет нас из страдания в радость, и это один из способов механически переучить свое сознание концентрироваться на позитивном.

Путь не быстрый. Каждое утро задавать себе этот вопрос, вне зависимости от того, что вы планируете или ожидаете в этот день. Каждое утро, минимум на протяжении года.

Давайте начнем прямо завтра? Тем более, что впереди выходные и возможно чуть больше времени на что-то.

Ну как, делаем?)

#самопомощь

​Недостаток воображения провоцирует преступление.

Ехала я вчера в поезде и, чтобы не заскучать, разгадывала детективные судоку. Представляете, есть и такие! Так вот, эта фраза была неким превью к одной из головоломок. Она заставила меня задуматься — почему так? И тут уже включилась моя профессиональная часть.

Что есть убийство с психологической точки зрения? Это выход аннигиляционной (уничтожающей) агрессии во вне. Еще Перлз писал, что напряжение нашей психики может выходить даже если мы не делаем реальных действий, а только фантазируем о них. Например, если вам систематически досаждают, то воображаемые картинки о том, как вы физически расправляетесь с обидчиком, может снизить нарастание агрессии и возможное перенаправление ее внутрь себя (такое закономерно происходит, если чувство не находит выход).

Так вот вернемся к фразе. А что если воображение недостаточно развито, чтобы все насильственные действия развернулись только в фантазии? Тогда похоже и правда «Недостаток воображения провоцирует преступление».

Такие вот у меня мысли под стук колес, собачка 😁

Кстати, упражнение, рекомендованное дедушкой Перлзом прикреплю внизу. Полезное. Как говорится: «За то что ты еще жив, спасибо моему психотерапевту».

#размышления

​Когнитивное слияние.

Замечали ли вы, что иногда (или часто, если вы тревожны), что вам приходит мысль, вызывающая неприятные чувства, и вы начинаете ее обдумывать. Причем обдумыванием вы забираетесь в такие дали, такое будущее, которое никак нельзя проконтролировать. И вот, эта мысль уже кажется вам правдой, которая произойдет на 100%.

Это и есть механизм когнитивного слияния, или другими словами, доверие каждой плохой мысли, которая посетит вашу голову. Например, если вы подумали о пропаже гречки из магазина, то уже ловите себя на покупке крупы. Если предположили, что с другом, который давно не звонил, что-то случилось, то со страхом набираете его номер.

Что с этим делать? Вернуть мыслям статус мысли, а не будущего, когнитивно отделиться от нее. Представьте себе трассу, по которой летят автомобили. Если вы просто сидите на обочине и наблюдаете за ними, то мимо вас проносятся и синие, и белые, и красные машины. А если вы запрыгиваете в первую попавшуюся, то замечаете, что летите куда-то по автостраде и за рулем не вы.

Так и с мыслями. Просто наблюдайте и замечайте их (хотя это будет, конечно, не просто в первое время). А если обнаруживаете себя в мчащейся машине, выходите и опять оставайтесь на обочине.

А еще поможет честный вопрос к себе: «Я сейчас смотрю на мысль или на весь мир через призму этой мысли?»

#тревога #самопомощь #навязчивыемысли

​В который раз поймала свое раздражение на помогающих практиков, которые продвигают идею «полной проработанности».

Идею о том, что в этой жизни все зависит от нас, и если мы чего-то желаемого не получаем, то нужно поднапрячься, поработать с родом, с образом мамы или папы, помедитировать, съездить на ретрит, пройти випассану и что-то там еще. А если все равно не получается, то значит ты просто какой-то не такой, вся ответственность на тебе как ни крути.

Но наша жизнь и психика так не работают! Я понимаю откуда берутся идеи полной власти над реальностью — за ними много страха. Ведь если я ничего не контролирую, никак не могу намечтать себе денег, карьеру, отношения, то придется столкнуться с неопределенностью, а это ой как не просто.

Гораздо проще рассказывать сказки себе и миру, что болезни, невзгоды, обыденная жизнь есть только у непросветленных, не проработаных и тд. А пойти в свой страх это непросто, да.

#размышления

​Беспомощность вовсе не неспособность с чем-то справиться (подобное в жизни происходит постоянно). Это невозможность обратиться за поддержкой.

Прочла эту фразу у Ильи Латыпова. Очень согласна. Если ребенка постоянно мотивировать на самостоятельность и стыдить за невозможность с чем-то справиться, то он будет вновь и вновь пытаться сделать все сам, обычно безуспешно. Опция «обратиться за помощью» у такого человека будет заблокирована.

#книготерапия

​Будь как семена мангровых деревьев.

Когда выбираешь что-либо: место, работу, отношения, — будь как семена мангровых деревьев. Они отделяются от веток и падают в воду, начиная автономное плавание. Они щупают корнями почву и стараются найти место, где питательно и безопасно.

Но если питания недостаточно, они втягивают корни обратно и продолжают свое путешествие, сохраняя намерение, пока не найдут место, полностью подходящее. И тогда семена укореняются, становясь растениями, способными жить и в воде, и на суше, растущими среди себе подобных.

И если семена могут выбирать, ошибаться, пробовать, менять решение и находить лучшее, то и тебе можно.

Аглая Датешидзе

​10 вариантов самонасилия.

1. Слишком много работать.

2. Слишком мало спать.

3. Слишком много есть или/и выпивать.

4. Оставаться в нездоровых (токсичных) отношениях.

5. Легко поддаваться требованиям других людей.

6. Соглашаться на слишком большое количество проектов.

7. Сравнивать себя с кем бы то ни было.

8. Постоянно быть в доступе по работе или для помощи другим.

9. Слишком часто говорить «да» тому, чего вы не хотите.
10. Слишком редко говорить «да» тому, чего вы на самом деле хотите.

Из книги Берри и Дженней Уайнхолд
«Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости — другой стороны созависимости».

#книготерапия

​Прием из кризисной психологии для возврата к равновесию.

Единственный минус этой техники, необходимо быть дома, так как понадобится душ и полотенце. Но она вполне подойдет, например, после тяжелого рабочего дня, или нервного приема у врача, или общения с токсичными людьми.

Вам нужно сесть в душ или ванну, набросить на плечи банное махровое полотенце и начать поливать себя теплой водой. Эффект расслабления получите через 7-10 минут, и он будет основан на тяжести теплого мокрого полотенца, под которым начнут расслабляться зажатые мышцы.

У нас есть два способа воздействия на психику. Один через голову, работу с мыслями и установками, а другой через тело, которое посылает расслабляющие сигналы в мозг. Этот как раз второй.

#самопомощь #тревога #исследование

​Почему психологу нежелательно заводить копирайтера?

Часто мне пишут и предлагают услуги контентщика, человека, который за меня будет писать посты в канал. Знаю, что такое пользуются спросом, но я к этому прибегать не буду.

Дело вот в чем. Девяносто процентов клиентов, которые заходят ко мне в терапию, остаются в долгую работу. И я предполагаю, дело как раз в том, что читая меня они уже могут прикидывать, подхожу я, как человек и профессионал, или нет.

Мои тексты, мысли, техники могут откликаться, а могут и совсем противоречить представлениям другого, и это нормально. Но пока на канале пишу только я, есть возможность чуть-чуть узнать именно про меня, а не про моего копирайтера)

Ну и это как раз ответ на вопрос, почему я пишу сюда не по 10 постов в день. Просто из-за нехватки времени. Да и не думаю, что огромное количество контента сделает канал качественнее и принесет больше пользы. Как-то так.

#размышления

​Для того, чтобы трансформировать противоречие в удовлетворенность, вы должны позволить существовать обеим сторонам, которые будут для вас одинаково ценными. Так, например, вам необходимо закончить работу сегодня утром, но вам этого не хочется, и работе вы скорее предпочли бы прогулку.

Эти два противоречивых желания будут отменять одно другое, если вы позволите им оставаться в оппозиции. Вы можете остаться и продолжить работу, испытывая к ней отвращение, или же вы можете отправиться на улицу, но при этом испытать чувство вины. Или же вы можете придумать некий компромисс, скажем немного погулять, а потом выполнить какой-то объем работы.

Подобный компромисс может оказаться очень полезным. Цель данного упражнения избежать невротической борьбы из-за которой ваши желания вступают в противоречия.

Читаю сейчас книгу, понравился абзац «Удовлетворенность. Путь к истинному счастью». Роберт Джонсон, Джерри М. Рул.

Есть несколько мест для онлайн-консультаций или переписки 📝

По консультациям. Это может быть как единичный запрос, так и длительная терапия раз в неделю/раз в две недели по вашему желанию. Перед сентябрем освободилось пара окон, время подберем.

По условиям: встречаемся в онлайн по видео-связи 50 минут, цена 3500р. С вас удобное место с устойчивым интернетом.

По переписке. Мы договариваемся по времени и переписываемся по вашему запросу 1 час. Я могу порекомендовать какие-то техники, литературу, предложить другой взгляд на ситуацию. Переписка в любом удобном мессенджере, цена 2500р.

Для записи, как всегда, в личные сообщения @Darsyk_56

Примерно вот так, на своем терапевтическом кресле, я вас буду ждать 😊

​Есть предвкушение выходных? А если найду? 😁

Помните, в детстве трепетное чувство предвкушения рождалось буквально из ничего? Взрослые пообещали мороженное — предвкушение. Сказали, что на неделе поедем на речку — предвкушение.

Теперь мы сами взрослые, и часто, оно посещает нас пару раз в год перед глобальными событиями вроде отпуска или путешествия. Но это ведь такое ресурсное чувство!

Предлагаю не забывать о нем и организовать на эти выходные. Вырастая мы становимся сами себе родители и в наших силах запланировать приятные события.

Кроме того, чтобы вести эмоционально здоровую жизнь, необходимо балансировать негативные происшествия (которые на неделе случаются практически у всех) позитивными.

Итак, запланируйте на выходные небольшие приятные действия лично для себя. Например, звонок близкой подруге, вкусное пирожное, спокойная прогулка, просмотр любимого сериала и т.д. и т.п.

Почувствуйте, как вам от этого? Есть предвкушение? Насколько оно приятно? А что из запланированного вызывает его больше всего? Может что-то хотите добавить в план?

#ресурс

​Какое потрясающее стихотворение прислала мне клиентка. А я всегда говорила — коты лучшие терапевты 😁

Я недавно беседу имел с котом,
Так как кот в настроении был как раз.
Он сказал, что нет никакого «потом» —
Лишь «сейчас и здесь», только «здесь и сейчас».

Что коты эту мудрость знают давно:
Если ты спокоен, весь мир – эскорт,
Что прекрасно просто смотреть в окно,
Что в коробках тайна, а в миске корм.

Хочешь есть – поешь. Хочешь спать – ложись.
Одолеют мысли – лицо умой.
А девятая жизнь – лишь девятая жизнь,
Что-то вроде пятой или седьмой.

— Но потом — я воскликнул – потом-то смерть!..
Кот зевнул, небрежно махнул хвостом,
И сказал, живота умывая мех:
Ты забыл, что нет никакого «потом».

/Сергей Плотов/

​Телесное упражнение для успокоения, основанное на нейропсихологических процессах.

Оно очень простое, но рабочее. Лучше выполнять стоя, но можно и сидя, если нет возможности встать или чувствуете сильную усталость (тогда просто садитесь на стул и делаете все тоже самое, но без ног).

Нужно встать так, чтобы одна нога примерно на ширину шага была впереди. Например, правая нога впереди, а левая чуть сзади.

Теперь левую ладонь положите подмышку правой руки, а правой рукой обнимите себя за левое плечо/предплечье. Следующий шаг — начните покачиваться. Просто переносите вес тела с одной стопы на другую.

В чем суть?

Цикличные ритмичные покачивания создают определенные импульсы, которые будут расслаблять нашу нервную систему. Чем больше тренируетесь, тем лучше помогает. Особенно, после чтения новостей.

​Расслабиться и выздороветь.

Недавно мне в руки попал труд американского кардиолога Дэвида Бенсона The Reluxation response, думаю его упражнение будет полезно всем нам. По крайне мере, я решила попробовать его выполнять. Делюсь и с вами.

Итак, что же он предлагал своим пациентам, страдающим различными кардиологическими недугами (а их часто связывают и с психоэмоциональным напряжением)?

Простая техника — с самого утра выбрать одно слово, на котором сосредотачиваться весь день. Например, слово «спокойствие». Произносите его про себя, каждый раз, когда отвлекаетесь на другие мысли. Сегодня в ваших мыслях только спокойствие.

Такое простое упражнение, по его исследованиям, значительно снизило степень мышечного напряжения у пациентов, помогло в борьбе с гипертонией и бессонницей.

#ресурс

​«И это хорошо», притча для успокоения.

Жил был некий африканский царь, а у царя был друг, который все произошедшее считал хорошим. Однажды царь отправился на сафари, а друг заряжал его ружье для охоты. И то ли с ружьем было что-то не то, то ли друг в чем-то ошибся, но при выстреле пуля пошла не туда и отстрелила царю палец.

Посмотрев на это друг, конечно, сказал: «И это хорошо!», чем несказанно рассердил царя, да так, что тот сослал его в темницу. И вот, однажды царь, который теперь охотился один, попал в племя каннибалов.

Те связали его и уже хотели полакомиться, но тут заметили, что у жертвы нет одного пальца. А у каннибалов этих было правило — не есть испорченную еду. И так как царь был «испорчен» его отпустили.

Когда царь вернулся в родные пенаты, первым делом пошел к своему другу и начал просить прощения: «Прости меня, если бы не ты, меня уже не было в живых. Какой я друг, если заточил тебя тут? Я сделал очень плохо!».

Нет, отвечал ему друг, ты сделал хорошо!
Что же хорошего в том, что ты сидишь тут уже целый год?
А то, что если бы меня тут не было, я бы был с тобой…

Так что, друзья, не все события, кажущиеся негативными в моменте, показывают себя таковыми в долгосрочной перспективе. А вы как считаете?

#ресурс

​Что значит «прожить» чувство?

Инструкция к самому себе:

1. Назовите то, что вы чувствуете. Может сжатые челюсти это у вас про злость? Слабость в ногах про страх? А щекотка в животе про счастье? Дайте вербальное определение всем ощущениям (можно пользоваться прикрепленной табличкой для идентификации).

2. А в связи с чем вы испытываете это чувство? Что сейчас произошло/происходит? Что подумали? Привяжите эмоцию к фону.

Например, я чувствую, что стиснул кулаки, видимо я злюсь из-за того, что сосед перегородил своей машиной мне выезд.

3. Заметьте дыхание. Делайте полный выдох и вдох, подключая к процессу живот.

4. Какое-то время осознавайте все эти процессы: дыхание, ваши телесные ощущения, чувства, пусть все это будет. Можно говорить про себя, что: «это нормально».

#эмоции

​Летние терапевтические книги.

А что мы тут с вами все о научно-популярной литературе болтаем? Давайте сегодня о художественной! Среди нее есть не менее терапевтичные книги без всяких упражнений и техник. Их секрет в спокойном повествовании, тягучем сюжете и описании абсолютно размеренного быта. А это то, что нужно для уставшей и перегруженной психики.

Особенно рекомендую для отпуска ☀️

Вот мои фавориты:

Питер Мейл «Год в Провансе». Книга-мечта — просто представьте, вы покупаете дом на юге Франции и переезжаете туда обустраивать жизнь и быт. Именно это сделала супружеская пара, описанная в книге. Если именно эту книгу вы уже читали (а она достаточно популярная), познакомьтесь с другими книгами автора. Они все примерно в одном неторопливо-гурманском стиле.

Майкл Такер «Италия. Вино, еда, любовь». Здесь речь идет тоже о паре, но они переезжают в Италию. Сюжет разворачивается на фоне профессионального кризиса — оба актеры, потерявшие востребованнсть. Италия, еда и обычные радости жизни помогают проходить им личные кризисы, а нам наслаждаться великолепной летней картиной в книге.

Мелисса да Коста «Мои яблочные дни». Сразу предупрежу, что начало у книги тяжеловатое — главная героиня в один день потеряла мужа и ребенка. Тема утраты и восстановления после нее сквозит через всю книгу. Однако, повествование автора, неспешное, с описанием подробностей дачного быта, заставляет расслабиться и пройти вместе с героиней все этапы горевания — от острого, до момента отпускания. Всем любителям дачи точно рекомендую)

Флора Томпсон «Ларк-Райз» и «В Кэндлфорт» это две полубиографических книги о быте и устройстве Английской сельской местности. Неспешно, уютно, со вниманием к деталям. То что нужно, чтобы расслабиться перед сном.

#книготерапия

​Интересную мысль сегодня почерпнула из психоаналитической теории.

Как-будто бы я знала ее, но не рассматривала именно с этого ракурса. Итак, если вы считаете себя женщиной слабой, зависимой, нуждающейся в поддержке или мужском плече, то возможно в «тени» вашего сознания как раз эти самые качества — поддерживающая, сильная, независимая.

Что если это ваш собственный непризнанный потенциал? Что если вы качества «сильный, смелый, ловкий, умелый» вы просто помещаете в другого человека? А на самом деле они ваши?

Написала про женщин, но у мужчин тоже самое, если вы помещаете чувствительность, мягкость, нежность только в женщин, что у вас с этим?

Предупреждая вопрос, как же вернуть их себе? Поразмышлять об этом 😁 Для начала.

#из_кресла_психолога #исследование