💻 Многие пациенты, страдающие РДР (периодические эпизоды депрессии), БАР и циклотимией (колебаниями настроения + и - разной степени) и некоторыми другими состояниями, имеют постоянный страх того, что случится новый эпизод, с которым они не смогут справиться, поскольку не успеют вовремя отследить начало. Страх этот, как мы хорошо понимаем, небезосновательный. Но для его коррекции мы все же имеем инструменты!

💡 Следующее упражнение подойдёт тем, кому недавно поставили один из диагнозов выше, тем, кто переживал подобные циклические эпизоды и испытывает тревогу о новых.

‼️ В первую очередь мы обязаны напомнить себе, что имеем лечащего врача, а иногда и нескольких, с кем всегда можно обсудить свое состояние и терапию. Вы не одни.

Затем мы создаём чек-лист привычных симптомов ухудшения. Это может быть таблица в тетради, заметках или любом другом приложении.

Стандартный чек-лист депрессии выглядит примерно так:

1️⃣длительное грустное, тревожное или «пустое» настроение;
2️⃣негативный взгляд на себя мысли о принижении самого себя;
3️⃣чувство безнадежности, пессимизма или беспомощности;
4️⃣самообвинение и потеря смысла жизни;
5️⃣потеря интереса и удовольствия;
6️⃣бессонница, раннее утреннее пробуждение или, наоборот, чрезмерная сонливость в течение дня, потеря аппетита, значительная потеря веса или, наоборот, переедание и увеличение веса;
7️⃣потеря энергии, усталость, сонливость, недомогание (простые виды деятельности требуют чрезмерного усилия);
8️⃣отсутствие интереса к сексуальной жизни;
9️⃣чрезмерное лежание или сидение, неспособность заставить себя выполнить какое-либо действие;
1️⃣0️⃣мысли о смерти или самоубийстве, попытки суицида;
беспокойство, нервозность, 1️⃣1️⃣чрезмерная раздражительность;
1️⃣2️⃣трудности с концентрацией внимания, запоминанием и в целом с памятью (к счастью, временные), проблемы с принятием решений;
1️⃣3️⃣затяжные физические симптомы, такие как головная боль, расстройство желудка, запоры, длительные боли;
1️⃣4️⃣тяжесть в груди, окоченение или ослабление мыши, быстрая утомляемость;
1️⃣5️⃣чрезмерные страхи и опасения, частое чувство напряженности.

После чего мы каждый день (желательно) расставляем ✔️❌в чек-листе.

Есть ещё одно похожее упражнение, где Вы берете клетчатую тетрадь и, выбрав цвета для хорошего🔸, плохого🔵 и спокойного 🔹настроения закрашивает по одной клеточке каждый день по итогу на конец дня. Когда становится много 🔵 (а для БАР и циклотимии и 🔸), появляется повод задуматься и обратиться за консультацией.

#кпт