Все мы так или иначе за время нашей жизни испытывали состояния стресса или тревоги, в норме мы можем самостоятельно себя успокоить, но что делать, когда тревога берет над нами верх и мы чувствуем, что не можем контролировать ни своё эмоциональное состояние, ни себя самого? #psyadvice

На самом деле, огромное количество людей на земле сталкивалось или сталкиваются с проявлениями панических атак или депрессии. В этом нет ничего постыдного или неправильного, заявить о том, что в вашей жизни имеют место такие явления. Напротив, признание наличия проблемы - первый этап на пути решения этой проблемы.

С моей стороны некорректно объединять панические атаки и депрессию в один пост, но сейчас мы будем говорить не о вариантах крайней патологии, когда без специалиста, увы, помочь человеку не получится, но о варианте, когда тревога, страх и пониженное настроение находятся все ещё в рамках нормы, и мы можем каким-либо образом скорректировать своё состояние самостоятельно.

Так вот, если у вас имеют место, такие симптомы как:
1. Неоправданная беспричинная тревога или страх
2. Учащенное сердцебиение
3. Чувство надвигающейся беды
4. Чувство безысходности
5. Желание причинить себе вред, для того чтобы избавиться от негативных мыслей
6. Чувство апатии или пониженное настроение
7. Нарушенное засыпание или проблемы со сном

То, конечно, стоит подумать о том, чтобы посетить психолога или психиатра. Но если данные явления носят не постоянный характер, а лишь изредка вас беспокоят, скажем, раз в несколько месяцев, то можно попробовать избавиться от них самостоятельно и не допустить развития более тяжёлой симптоматики.

Во-первых обратите своё внимание на сон. Говорю абсолютно прописные истины, но, серьёзно, старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки, ложиться и вставать примерно в одно и тоже время.

Умейте отдыхать. Работа и огромное количество денег - это конечно замечательно, но отдых нужен всем, поэтому желательно каждый день выделять хотя бы 2 часа на отдых. Это не обязательно должно быть «валяние на диване и просмотр потолка», найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие, если просто лежать вам скучно, переключайте виды деятельности, и во время рабочего дня найдите момент, когда можно будет на 10 минут закрыть глаза, глубоко вздохнуть и не думать ни о чем.

Кстати об отсутствии мыслей в вашей голове. Медитация - вполне себе приятный и полезный процесс. Про выход в астрал, я конечно не говорю, но различные дыхательные релаксационные техники дают очень положительный результат на общее самочувствие. Если вы не знаете, как правильно медитировать, существует огромное количество приложений, например Calm, которым пользуюсь я сама.

Также, советую обратить внимания на приложения 7 cups и Calm harm.

Первое - приложение-чат, для людей испытывающих чувство тревоги или грусти, в нем вы можете абсолютно анонимно поговорить с другими людьми, для улучшения вашего эмоционального состояния. Ссылка на приложение: https://www.7cups.com/

Второе разработано с целью уменьшения негативных мыслей, направленных на причинение вреда себе. В нем вы можете найти занятие, которое способно отвлечь вас от негативных мыслей, выбрать то, что вам больше нравится и заняться этим, кстати в приложение есть также уроки медитации. Ссылка на Calm harm - https://calmharm.co.uk/

Друзья, в конечном счёте, главное не боятся обратиться за помощью. Знайте, что есть огромное количество анонимных ресурсов, которые подскажут, где и как искать помощь. Если вы не знаете с чего начать, можно написать мне, и мы вместе разберёмся что делать и куда можно обратиться. Нет проблем, которые нельзя решить, и, как говорил, профессор Дамблдор: «Счастье можно найти даже в самые тёмные времена, если не забывать обращаться к свету».