https://youtu.be/0In9ICGc5as

🤭🤭🤭

Что такое прокрастинация?

Откладывание важных дел на потом. Часто мы находим себе отговорки, чтобы избежать работы, хотя знаем, что она необходима.
Вместо того, чтобы выполнять задачи, мы занимаемся чем-то менее значимым, например просматриваем соц сети, играем в игры или отвлекаемся на другие дела.

- Как же справиться с прокрастинацией?
Техника "Помидора":
📍Установите таймер. Настройте таймер на 25 минут и сконцентрируйтесь на выполнении задачи.
📍Короткий перерыв. После 25 минут работы сделайте 5-ти минутный перерыв.
📍Длительный перерыв. После каждых 4 "помидоров" сделайте более длительный перерыв, например, 15-20 минут.

Создание расписания и распределения задач:
1. Разделите свой день на блоки времени и назначьте каждому блоку конкретную задачу.
2. Разбейте крупные задачи на более мелкие, чтобы они не казались такими сложными.
3. Определите приоритеты и начните с наиболее важных задач, оставляя менее срочные на потом.


❗ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Устранение отвлекающих факторов:
1. Выключите уведомления. /режим не беспокоить для чего был придуман?)/
2. Найдите тихую зону. Постарайтесь найти тихое место, где вас не будут отвлекать посторонние звуки.
3. Используйте приложения. Существуют приложения, которые блокируют отвлекающие сайты на определенное время.

Мотивирование себя и постановка целей:
1. Определите цели. Поставьте перед собой четкие и достижимые цели, которые мотивируют вас на работу.
2. Разбейте на шаги. Разделите большие цели на более мелкие шаги, чтобы сделать их более управляемыми.
3. Вознаграждайте себя. Награждайте себя за достижение поставленных целей, чтобы поддержать мотивацию.

Самопоглаживание и избегание перфекционизма:
1 этап - достаточно хорошо. Не стремитесь к идеальному результату, достаточно, чтобы работа была выполнена хорошо.
2 этап - делайте перерывы. Регулярно делайте перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
3 этап - прощайте себя. Не ругайте себя за ошибки, все мы люди, и иногда мы ошибаемся.

#полезно