​​💠💠💠 ЭМОЦИИ 💠💠💠

🥺Избегание и подавление эмоций чревато многими отрицательными последствиями, одним из которых может стать усиление болезненных переживаний, в том числе ведущих к проблемам со здоровьем. Чем больше вы стараетесь избежать тревоги и провоцирующих ее ситуаций, тем сильнее тревожитесь. Чем больше закрываетесь от грусти и скорби, тем сильнее становятся эти чувства и тем дольше мучают вас. Все это приводит к тому, что человек постепенно утрачивает вкус к жизни, все больше замыкается в себе и погружается в печаль, перестает общаться с близкими, отказывается от работы и других дел, избегает сложных ситуаций и даже перестает заниматься тем, что приносит ему удовольствие. А это может привести к депрессии в ее клинической форме.

🦾Существует практика работы с эмоциями. Метод Седоны

💼Главное - систематичность. 

🕰Уделяйте 10 мин в день этой практике или в моменты, когда вас захлестнули негативные эмоции. 

♒Алгоритм работы с эмоциями, чувствами:

В начале спрашиваете себя:

▪️ Что я сейчас чувствую?

Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую, думаю? Затем определите свое состояние и назовите эмоцию/чувство. 

Это может быть гнев, злость, тревога, страх, обида. 

Затем применяете метод Седоны.

▪️Метод Седоны (4 вопроса):

1. Готов ли я принять это чувство?

Ответ должен быть положительным. 

Даже если вы не готовы принять то, что с вами происходит: какую-то болезнь, плохое настроение, злость, обиду, вы должны подтверждать готовность. 

Если вы не согласитесь, ничего не произойдет. Вы никак не сможете повлиять на события, которые уже с вами происходят, но вы их отрицаете.

Все ваши силы уходят на отрицание и борьбу с существующим положением, а не на его изменения. Но как только вы смирились с существующей ситуацией, сразу становится легче - высвобождается энергия для того, чтобы на нее повлиять, изменить.

2. Готов ли отпустить это чувство?

Отвечать нужно всегда "да".

Даже если есть четкое желание ответить "нет", необходимо утверждать готовность отпустить. Не обманывайте себя, сформируйте истинное желание воспринять и отпустить ситуацию.

3. Отпущу ли его?

Да, конечно!

Когда событие отпускают, оно больше не заставляет ощущать свое несчастье.

Вы уже согласились с ним, смирились с тем, что случилось. Только после того, как вы согласились с фактом, что проблема существует, вы можете начинать ее решать. Например, пока вы не признали факт, что вы алкоголик, вы не можете начать с ним бороться, лечить его, ведь невозможно бороться с тем, чего не существует.

4. Когда его отпущу? - "Сейчас!"

Отвечая, нужно совершать мысленное воздействие – высвобождать это состояние. Как должно чувствоваться «отпускание»? У каждого человека это происходит по-разному. Каждый может испытывать свои эмоции. Это психофизиологическое действие может сопровождаться чувством, что это выходит из тела в виде пара, либо сбрасывает, как кирпич, кто-то сжигает, как на костре, а кто-то выливает из себя поток грязи. Это не имеет значения. Главное, чтобы вы почувствовали, как негативная эмоция выходит, ощущали облегчение от того, что от нее избавились.

Вы отпускаете и снова повторяете вопросы заново. От первого раза, скорее всего, вы ничего не почувствуете, но при многократном повторении, будете ощущать все большее и большее облегчение.

Желаю Вам эмоциональной устойчивости.