Александра Абдрахманова_ПСИХОЛОГ

🧑‍💻 РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА

Итак, какой буквы оказалось больше в Ваших ответах?

Больше 🧡 — тревожный механизм

Ваша прокрастинация начинается не с нежелания делать, а с тревоги перед тем, что может произойти, если Вы начнёте:

"А вдруг не получиться?"
«А вдруг ошибусь?»
«А вдруг меня оценят?»

👉 И когда Вы откладываете задачу, тревога на некоторое время снижается.

Получается замкнутый круг:

задача → тревога → избегание → облегчение → снова задача.

Мозг постепенно учится: «Когда страшно — лучше не начинать».

Больше 🌿 — истощение

Если сил нет даже на простые вещи, привычное «соберись» не поможет!

😔 Так бывает при длительном переутомлении, выгорании, эмоциональном или когнитивном истощении.

И здесь важно не только спрашивать себя:
«Как заставить себя работать?»

Но и «А почему у меня вообще больше нет сил?».

Если у Вас больше ответов Б, то причина Вашего ничегонеделания НЕ в отсутствии воли или дисциплины. ❌ У Вас просто нет ресурса!

💯 И здесь недели выходных и даже месяца отпуска будет недостаточно.

Больше 🌿 — перфекционистский или нарциссический механизм

Вам может быть проще готовиться к делу, чем позволить себе сделать его неидеально.

Поэтому появляются:

исследования → подготовка → ещё подготовка → исправления → новые требования к себе…

🗑 А самого действия всё нет.

За этим часто стоит установка:
«Если нельзя сделать хорошо — лучше пока вообще не делать».

Проблема в том, что идеального момента и идеального результата можно ждать очень долго.

Больше 🌸 — эмоциональная перегрузка и/или банальная привычка

Здесь важно посмотреть, что именно происходит перед откладыванием.

👉 Если перед задачей много тревоги, раздражения, стыда, грусти — возможно, Ваш мозг сначала пытается справиться именно с эмоциональной нагрузкой.

Любая эмоция несёт тот или иной "заряд напряжения". А если эмоций много, то и напряжение растет. Оно нам не нравится, его хочется быстрее "сбросить". И вот здесь простые автоматические действия могут стать своеобразным обезболивающим.

🙃 Но трудность состоит в том, что такое "обезболивающее" вызывает зависимость.

Если Вы практически автоматически уходите в телефон, видео или другие простые действия перед задачей — возможно, закрепилась привычная последовательность:

дело → напряжение (естественное)→ телефон → временное облегчение.

И тогда Вы откладываете не потому, что мозг сначала должен справиться с эмоциональным "бумом". Вы просто действуете по уже знакомому сценарию - даже когда напряжение вполне себе выносимо.

🌱 А правильный ответ знаете только Вы: у Вас скопилось много непрожитых чувств или Вам просто не хочется встречаться даже с небольшим напряжением?

Больше 🔹 — экзистенциальный или травматический механизм

Под буквой Д также скрываются сразу два механизма. Поэтому здесь стоит посмотреть, что именно стоит за Вашим «не хочу».

Иногда человек не видит смысла в задаче:
"Зачем мне вообще нужно это делать?"

Если действие не связано с собственными ценностями и желаниями, мотивация действительно может резко снижаться. Это экзистенциальный механизм.

➡️ А иногда дело не в смысле.

Если перед задачей появляются сильная тревога, оцепенение или желание сбежать — особенно когда подобное уже происходило в прошлом, — причиной может быть травматичный опыт, связанный с критикой, унижением или обесцениванием инициативы.

➖➖➖➖➖➖➖
И напоследок: этот тест не ставит диагнозов. У Вас вполне может получиться не один механизм.

Например, сначала возникает тревога:
«Я боюсь ошибиться» → откладываю → устаю от постоянного напряжения → сил становится ещё меньше → начинаю автоматически сидеть в телефоне.

➡️ И тогда в одной и той же прокрастинации уже переплетаются несколько механизмов.

Поэтому полезнее спрашивать себя НЕ:
«Что со мной не так, что я не могу это сделать?»

🙆‍♂️ а "Что происходит со мной прямо перед тем, как я откладываю?"

Вот там обычно и находится самый интересный ответ🌿

ТЕСТ: Почему Вы хотите, но ничего не делаете?

В предыдущих постах я начала разбирать разные причины и механизмы прокрастинации.

Здесь общий обзор: https://t.me/psiholog_alexsandra/1774
Здесь об экзистенциальной прокрастинации: https://t.me/psiholog_alexsandra/1775

Сегодня я предлагаю не рассуждать, а сразу на практике проверить, а какой механизм "неделания" включается чаще всего у Вас. Для этого я подготовила для Вас небольшой тест из 10 вопросов.

В каждом вопросе выберите один вариант, который больше всего похож на Вас.

✋ Не выбирайте «правильный» ответ. Выбирайте тот, который про Вас, описывает самую частую Вашу реакцию👇

Я сейчас - человек, который НЕ делает.
Тот, кто устал от этого собственного бездействия.
И устал от этой усталости. 🫩

Могли бы Вы так о себе сказать?

Если Вас это подбодрит, таких "бездельников" сейчас очень много.
🥹 И я сама в том числе!

⏪- Кто ты?
- А ты знаешь, кто ты?⏩
Кто ходил на последнего Человека-паука - тот поймет))

При этом мы хорошо знаем, что нам нужно делать, чтобы стало хорошо.
И это не навязанные извне цели. Это то, что мы точно знаем про себя - то, что уже приносило удовольствие и радость, удовлетворение.
Проверено опытом и временем.

❓ Интересно, а почему радость нужно было зачеркнуть?

Просто потому что СЕЙЧАС ее там нет.
Там есть именно удовлетворение сделанным - эдакое поглаживание себя (какая я молодец!) и удовольствие от этой внутренней похвалы.

📌 Но может здесь и загвоздка?

Что это, если не очередное ожидание от себя, просто поданное под другим соусом? Не агрессивными нападками и требованиями что-то делать, потому что так надо, а вроде бы заботой из знаний о себе, но о себе - прошлом.

Но "Я-сейчас" и "прошлый Я" могут в чем-то не совпадать.

Интересно, сколько раз за фильм Человек-паук задал этот вопрос "Кто ты" и зеркально получил его обратно?
Не считала, но кажется много.

Интересно, а сколько раз нужно его задать себе, чтобы понять ответ? Наверное, тоже много.

А потом что?
А потом нужно понять, в чем я-сейчашний нуждаюсь.
Это сложно. Потому что в этой точке возможно придется встретиться с чем-то болезненным.

Вернусь к Паучку.
Почему нельзя было ответить - я человек-паук и все? 📌 Потому что "Я - человек-паук" раньше звучало гордо и героически, а сейчас звучит внутри с какой-то болью. И она оставляет немой вопрос...
Это как у врача спросить, кто он, он ответит "Я-хирург" и заплачет.

Но от чего эта боль, которая моментами становится такой невыносимой, что переплавляется в гнев и ярость?

От одиночества.
Пустоты.
Разочарования.

Человеку-пауку не нужны любимые, близкие, друзья.
💛 А Питеру Паркеру (оказывается!) они необходимы.

Такой внутренний раскол переживают сейчас многие взрослые. И потому быстренько хочется "натянуть себя-прошлого" на "себя-сейчас".

Страх неопределенности "душит", и хочется убежать от него в привычное и понятное прошлое.
Снова заняться спасательством.
Или снова пойти учиться.
Снова просто поменять работу.
Или уехать в отпуск.
Ну или хотя бы убраться в квартире...

Но это все уже не работает. Так как работало раньше.

Ничего не делаю, но так устала!
🥲Ну почему так?

Усталость рождается не столько там, где много и сложно, сколько там, где много сопротивления.

👍 Родители школьников меня сейчас точно поймут!
У кого ребенок 2 часа оттягивает домашку, а когда садится, делает ее за 15-20 минут?

При этом говорит, что устал, сил нет.
Врёт?
👍 Конечно, нет. Вымотала не домашка (как ошибочно думает сам ребенок), а то самое 2-часовое сопротивление.

Но у взрослых тоже есть свои "домашки". И тоже есть сопротивление их делать. Но вот в чем разница: как правило, эти задания, мы-взрослые сами себе задаём.

Так как же быть?
🟧🟧🟧🟧🟧
Точно не идти напролом через это сопротивление. А ведь большинство из нас так и делает, как будто это враг, которого надо победить.

А Вы тоже думаете, что если будете ломать себя, то это натренирует Вашу силу воли? Практика показывает, что в долгосрочной перспективе борьба с самим собой приводит к истощению.

Сопротивление - это сигнал. И он, вероятно, говорит об одной (или нескольких) из следующих вещей:

1️⃣ Вы поставили себе слишком "высокую планку"

Прошу особенно обратить внимание на этот пункт. Чаще всего его "проскакивают", говоря "да неееее, точно нет!" Не удивительно: никому не хочется признавать, что не можешь с чем-то справиться.

Все равно "да неее"?
Тогда всё-таки рекомендую проверить себя, выполнив практику в "Спасательном круге" в Max: https://max.ru/join/JQ9jqlhFsCMP_2iVPQGZAeMt4z7Id9fnz8fY56-yekI

2️⃣ Вы не видите смысла в действии, которое нужно сделать. Оно не соотносится с Вашими ценностями.

3️⃣ Ваша психика опасается, что выполнение действия приведет к желаемому результату, а он в свою очередь к каким-то большим и страшным изменениям в Вашей жизни.

📌Как думаете, какая причина у Вашего сопротивления?

Сентябрь: на старт, внимание, марш, или..да ну его на фиг!

😒 Я не любила в школе сдачу нормативов. Особенно на короткие дистанции.
В них все зависит от старта. Если сразу не рванул по полной - в лидерах уже точно не будешь, дай Бог не последним к финишу доползти.

🤩 Про мотивацию, мгновенно уничтоженную на том же старте, когда ты видишь, что все уже впереди тебя, я вообще молчу.

Поэтому как бег на короткую дистанцию - так у меня болит живот, или голова. Потому что семейные обстоятельства у меня всегда были "учебно-подходящие".

👍 То ли дело километр или три! Как стартанула, так стартанула - все может измениться и можно изменить.

И вообще может это такая моя секретная стратегия, откуда Вы знаете? 😏

Да и даже если последняя прибегу - это всё-таки целый километр или даже 3!
А это Вам "не халам балам!"

С учётом того, что я 100-метровку не всегда-то пробежать могу, то тут ко мне вообще никаких претензий быть не должно! Одно только участие достойно уважения! 😄

Вот такая хитрая я была с детства! 😎

А когда "выросла" так вообще освободила себя от сентябрьских забегов.
Уже 3 год подряд первые две недели сентября - мой отпуск.

Смотрю на суету вокруг, на заряженных людей, иногда "заряжаюсь" от них, но потом напоминаю себе о том, что я - не бегун на короткие дистанции. Да и на финише с журналом и секундомером никто не стоит. Кроме меня самой.

И теперь только я сама от себя требую и сама себя оцениваю. А значит могу выбирать по каким критериям я буду это делать.

🤔 А к каким "бегунам" Вы относите себя?
Как проходит Ваш сентябрь?

Что будет на мастер-классе "Внутри меня":

📆 6 сентября (8:00-11:00 по мск) мы встретимся на арт-терапевтической практике "Озеро".

Это авторская методика Игоря Захарова, которая даёт возможность заглянуть как внутрь себя (ведь озеро чем-то похоже на зеркало), так и увидеть особенности нашего взаимодействия с миром и другими людьми.

✨ Работа с образами даёт возможность обойти защиты нашей психики, и сразу увидеть то, что актуально для нас прямо сейчас.

В результате практики Вы лучше поймёте себя и свою коммуникацию с другими людьми, и определите свое Желание - то, чего Вы на самом деле хотите.

✅ Также в первый день МК мы начнем важную работу - познакомимся со своими ценностями. Ведь именно они играют решающую роль в исполнении Желания, наполняя его "смыслом" и высвобождая внутреннюю энергию.

📆 7 сентября (10:00 - 13:00 мск) мы продолжим работу с Вашим Желанием.

Всегда есть часть, которая хочет изменений, и часть - которая их не хочет. Такая амбивалентность - абсолютно нормальная история, сопровождающая нас буквально на каждом шагу👇

Вспомните, бывало ли у Вас так: наткнулись на какую-то вещь, померили, она Вам очень подошла. Вроде все хорошо, осталось дойти до кассы и оплатить, но тут появляются мысли, которые как будто отговаривают Вас от покупки:
- да зачем она мне?
- куда я это надену?
- с чем буду носить?
- да и подобная вещь уже есть в моем гардеробе
- на эту сумму можно было бы купить что-то более полезное и т.д.

И все это только про какую-то "шмотку". Вы можете тогда представить что творится в нашей психике, когда речь идёт о более глобальных решениях?
- повышение по карьерной лестнице или смена работы
- переезд
- вступление в брак или развод
- и т.д.

➡️ Мы посмотрим на свою двойственность сразу с двух сторон: со стороны нашего рационального, и со стороны нашего подсознания - с помощью метафорических ассоциативных карт.

✅ Таким образом во второй день Вы встретитесь не только со своим Желанием, но и теми частями своей психики, которые его "блокируют", поймёте почему это происходит и какую цену Вы платите за НЕисполнение своего Желания.

И далее у нас останется последний шаг - соединить все части в единую картину🌠

Мастер-класс будет проходить по видео-связи. Запись МК будет.

Стоимость 1299 рублей.

✍ Для записи пишите в личку, или оставьте любой смайлик в комментариях - и я сама свяжусь с Вами в личных сообщениях.

Почему не получается, даже если ты знаешь, чего хочешь и прикладываешь к этому немало усилий?

‼️ По той же самой причине, что и Кай так и не смог собрать слово "ВЕЧНОСТЬ".

Кай был неглупый мальчик, и, как мы знаем из сказки, хорошо разбирался в математике и "ледяных играх разума". Находясь в замке Снежной Королевы, он создавал ледяные фигуры и складывал из льдинок разные слова. Ему очень нравилось это занятие.

➕ Он мог сложить любую фигуру и любое слово, но только не то, которое ему так хотелось - вечность.

❓ Но почему?
Вечность - категория духовная, ее нельзя механически "сложить".
Как и любовь, дружба, свобода, или смысл жизни...

Кай пытался создать то, что было невозможно в его замороженном состоянии.

🌨🌨🌨🌨🌨🌨🌨

Ооо но как же нам (как и Каю) нравится крутить - вертеть эти льдинки знаний (благо сейчас их у нас так много!), создавая прекрасные фигуры разума⛄️.

Это так приятно - все знать, понимать и уметь раскладывать по полочкам.

Но как ни крути в голове эти кусочки информации, в реальной жизни они не складываются в то, что нам по-настоящему важно и ценно. Конечно, речь идёт не про весь белый свет и парочку новеньких коньков в придачу, а про те самые ценности, через которые мы понимаем, что жизнь в целом неплохая штука💓.

✨ Чтобы все сложилось волшебно, как в сказке, нужна Герда, т.е. чувствование.

Герда не спорит с Каем,
не переубеждает его,
она "заполняет его переживаниями" как красивый, но пустой сосуд.

Поначалу Каю это не нравится. Он отталкивает Герду, говоря, что она тревожит и волнует его. Но именно эти чувства - тревога, волнение, беспокойство - снова делают его обычным живым чувствующим человеком ❣️

💖Может твой "травмированный осколком" глаз (разум) и хочет захватить весь мир, но освобождённое от осколка сердце (твои чувства) показывает истинное направление.

На мастер-классе "Внутри меня" нас ждёт эта встреча: своего рационального и эмоционального.

❓ Сначала мы послушаем голос разума - пусть он разложит все по полочкам, создаст некий сосуд.
🤍 А затем заполним его собственными чувствами и переживаниями.
(Вот интересно, выдержит ли сосуд?🤫).

МК "Внутри меня" будет проходить в два дня - 6 и 7 сентября в онлайн-формате.

➡️ Узнать подробности и записаться на МК можно, написав мне л/с , или оставив любой смайлик в комментариях к этому посту. И я сама Вам напишу.

Я никогда не ныряла с аквалангом. Но у меня есть и другие способы погрузиться на глубину.

А Вы не боитесь нырять? 🤪

➖➖➖➖➖➖➖
Представьте озеро.

Глубокое.
С прозрачной холодной водой. Или теплой.
С волнами, мелкой рябью, или со спокойной поверхностью, в которой можно увидеть себя как в зеркале.

🧐 Как Вам захочется.

А теперь представьте, что к озеру пришли люди.
Они расположились на берегу.

Может быть они пришли ненадолго. А может быть они выкупили это место у государства и теперь будут тут хозяйничать.

Может быть они будут заботиться о сохранности озера, его чистоте, его обитателях, а может и нет.

⏪Ведь люди бывают разные!⏩

Но что бы они не делали, они не смогут высушить озеро.
Как бы они не ныряли, они не достанут до дна. А озеро "прячет" свои ценности именно там - в глубине.

📌 Люди как озера.

Глубокие, с разнообразными обитателями, с разными внутренними течениями, с разной температурой и давлением.

😔 Однако чаще мы ассоциируем себя лишь с утками, плавающими на поверхности.

Ее (свою поверхность) мы хорошо знаем. Конечно, мы можем и нырнуть (а если точнее - засунуть голову в воду), но удовлетвориться лишь тем, что доступно глазу.

🫣 Дальше страшно.
Страшно утонуть в собственной глубине.
Проще думать, что там ничего и нет.

Однако если мы не рискуем и не ныряем, нам может казаться, что мы "мелкие". От этого - что нас недостаточно, чтобы справиться с непогодой, или неправильным обращением людей вокруг - да-да, тех самых, которые на берегу.
От этого ещё больше тревог и волнений.

А что если всё-таки рискнуть?😉

6 сентября (воскресенье) я приглашаю Вас в такое погружение в собственные глубины на осенний мастер-класс "Внутри меня".
🙂 Как я и говорила, акваланга у меня нет, но я знаю другие способы.

Запись в л/с.

Вчера в своем сообществе "Детский психолог" я делала небольшой разбор м/ф "Плохие парни-2".

Там я писала о детских потребностях и кривых способах их удовлетворения на примере детской истории одной из героинь - Кисоньки.

📖 Посмотреть можно по ссылке:
https://vk.com/wall-76506554_26639

🟨 В этом посте я разберу эту же героиню, но повзрослевшую. И расскажу о том, как наши заблокированные детские потребности не дают нам спокойно жить уже во взрослом возрасте.

Итак, Кисонька очень хотела, чтобы ее заметили. Но то ли дело было в когтях, то ли в клыках (т.е. в любом случае дело было в ней самой, и она, даже взрослая, в этом до сих пор убеждена!), учительница ни разу не дала ей чупа-чупс, который получали другие "хорошие" дети.

Кисонька сделала выводы:
🤔 если у тебя есть то, что есть (ценного) у других, ты - достоина.
🤔 если у тебя этого больше, чем у других, то к тебе будут приходить и просить это.
🤔 тебя будут уважать, когда у тебя будет власть распределять эти ценности.

Кисонька стала воровать. Закономерно, не правда ли?

Воровство помогло ей чувствовать себя лучше. На время затыкать "пустоту" внутри. Но помогло ли оно вернуть чувство уважения и достоинства?
🐸 Нет.

В конце своей истории Кисонька говорит очень важную фразу: "Хватит надеяться, и наслаждайся чупиком!"

О чем эта фраза на самом деле?👇

🤯 О том, что надежды на то, что ее потребность в уважении когда-то удовлетвориться, давно уже нет, она ее "похоронила"
🤯 О том, что она убеждена в том, что не достойна уважения просто так (без чупиков)
🤯 О том, что она согласна на компромисс - хотя бы чупик - и будет радоваться хотя бы ему.

Зачем я привожу этот пример? Многие люди живут "с чупиками во рту", закапывая свои потребности и здоровые способы их удовлетворения.

😢 Просто потому что в детстве эту потребность не заметил кто-то близкий и важный.

Но детство же закончилось!
Меня часто спрашивают на консультациях: "Неужели оно может до сих пор так влиять?"

🦞 Да, да и ещё раз да.
Детский дефицит во взрослом возрасте оборачивается насилием либо в сторону самого себя (это тот самый пресловутый внутренний критик), либо в сторону других людей (даже близких!)

⬇️Что же делать?💘

Взрослость - это новые возможности.

Важно или оплакать тот детский дефицит, отгоревать его,
или найти здоровый путь удовлетворить аналогичную, но уже взрослую потребность.

Перестать соглашаться на разрушительные компромиссы! Подлинное уважение и чувство собственного достоинства намного вкуснее любого чупа-чупса, и дороже всего золота мира!

✍ Подумайте, а где Вы отказываетесь от того, что Вам, действительно, важно и соглашаетесь на компромисс?