Делюсь с вами шпаргалкой из курса Я уникальная- протокол трансформации для женщин

Эмоциональный словарь: 29 состояний, которые ты может быть путаешь

Семейство тревоги

Тревога — диффузное ощущение угрозы без четкого объекта. Ты напряжен, но не знаешь от чего именно.

Страх — конкретная реакция на опасность. В отличие от тревоги, у страха есть источник. Он конкретный. Например страшно, что останусь без денег.

Беспокойство — навязчивое прокручивание возможных сценариев. Мозг пытается контролировать неконтролируемое.

Неуверенность — сомнение в своих решениях или способностях. Сигнал о том, что не хватает данных или опыта. А для мозга самое страшное это неопределенность.

Паника — острая перегрузка нервной системы. Мозг кричит "беги", даже когда бежать некуда.

Семейство гнева

Раздражение — низкий уровень фрустрации (о ней ниже). Сигнал о том, что что-то мешает, но еще терпимо.

Фрустрация — блок между желанием и результатом. Ты хочешь, но не можешь получить. Хочешь новую квартиру, но живешь с мамой.

Гнев — мобилизация энергии для устранения препятствия. В отличие от раздражения, гнев требует действия. Он, собственно говоря, создан для действия.

Обида — гнев, направленный на конкретного человека, который нарушил твои ожидания или границы. Обиду часто называют детской эмоцией гнева.

Ярость — гнев, вышедший из-под контроля префронтальной коры головного мозга. Временная потеря рациональности. Мы и отличаемся от животных хорошо развитой префронтальной корой или еще называют лобными долями мозга.

Семейство грусти

Печаль — реакция на потерю. Естественный процесс горевания, который требует времени.

Тоска — затяжная печаль без четкого объекта. Ты грустишь, но не всегда понимаешь почему.

Апатия — отсутствие желания действовать. Мозг отключил систему вознаграждения. Вы часто это можете путать с ленью.

Разочарование — разрыв между ожиданием и реальностью. Сигнал о том, что модель мира устарела.

Одиночество — ощущение разрыва социальных связей. Не обязательно физическое одиночество — можно чувствовать его в толпе.

Семейство радости и удовлетворения

Радость — базовое позитивное состояние при совпадении ожиданий и реальности. Обратите внимание на слово ожидание.

Восторг — интенсивная радость, часто связанная с неожиданностью или преодолением.

Удовлетворение — спокойное принятие результата. Ты получил то, что хотел, и система вознаграждения активна. Часто этот этап запрещается 🚫 детям родителями. Например младенец поел, и его тут же хватают и начинают сюсюкаться и развлекать.

Облегчение — радость от того, что худшее не случилось. Контраст между ожидаемой угрозой и безопасностью.

Благодарность — позитивная реакция на помощь или подарок. Социальная эмоция, укрепляющая связи.

Семейство самосознания

Стыд — ощущение, что ты плохой как личность. Атака на ядро идентичности. Самый манипулятивный прием при воспитании детей, особенно советского периода.

Вина — ощущение, что ты сделал плохое. Атака на конкретное действие, а не на всю личность.

Смущение — легкий стыд перед социальным нарушением. Сигнал о том, что ты нарушил негласные правила.

Неловкость — дискомфорт от несоответствия ситуации. Ты не знаешь, как себя вести.

Семейство вовлеченности

Интерес — желание узнать больше. Мозг обнаружил новую информацию и хочет ее обработать.

Любопытство — активный поиск новой информации. Двигатель обучения и развития.

Трепет — смесь страха и восхищения перед чем-то масштабным. Ощущение собственной малости.

Вдохновение — состояние, когда ты видишь возможность и чувствуешь энергию для действия.

Увлеченность — полное погружение в деятельность. Время исчезает, потому что мозг занят обработкой.

Я сохраню этот пост в закрепах.