Разбиваем задачу на подзадачи:
Разбей вот эту огромную задачу [ОПИСАНИЕ ЗАДАЧИ] на конкретные шаги, каждый из которых занимает не больше 5 минут. Сделай так, чтобы было понятно с чего начать и что делать.
Поддерживаем интерес к рутине, бустимся дофамином:
Пересобери мой список дел [СПИСОК ЗАДАЧ] так, чтобы чередовались интересные и рутинные задачи. Добавь немного новизны и приятных бонусов, чтобы сохранить мотивацию на день.
Получаем личного ассистента в принятии решений:
Помоги составить схему принятия решений в ситуации [ОБЫЧНАЯ СИТУАЦИЯ], чтобы снизить ментальную нагрузку и не выгорать от постоянного выбора.
Избавляемся от прокрастинации:
Разбери, почему я избегаю делать [КОНКРЕТНАЯ ЗАДАЧА]. В чём причина - страх, скука, перфекционизм? Предложи точечные микрошаги, которые помогут сдвинуться с места.
Фокусируемся на задаче:
Настрой для меня рабочую среду, в которой я реально смогу сосредоточиться на [КОНКРЕТНАЯ ЗАДАЧА]. Включи всё: организация пространства, цифровые ограничения и сенсорная стимуляция.
Заряжаемся мотивацией:
Мне нужно сделать [ЗАДАЧА], но я не могу начать. Переведи это задание в более увлекательную форму с быстрым вознаграждением или привяжи к моим интересам в теме [ТЕМА].
Придумываем ритуал для лёгкого старта в особо сложных задачах:
Придумай двухминутный ритуал для старта [СЛОЖНАЯ ЗАДАЧА], чтобы преодолеть стартовое сопротивление и разогнаться без боли.
Направляем гиперфокус:
Помоги направить мою природную способность к гиперфокусу на [ВАЖНЫЙ ПРОЕКТ]. Настрой триггеры, окружение и стартовый ритуал, чтобы это супероружие работало на пользу.