Всем привет! Это Настя, и мы продолжаем разбираться с неприятным вопросом выгорания, от которого не застрахованы даже те, кто очень любит своё дело 👩‍🎨

Итого, что мы имеем. Творческое выгорание действительно существует и может вызывать ощущение, будто ничего нельзя с ним поделать. Но это не так. И у нас есть возможность разорвать этот порочный круг при помощи достаточно простых стратегий. Здесь сразу подсвечу, что простых — не значит лёгких в исполнении. Но когда подход не перегружен лишним, шансы на успех выше 🛠

Найти поддержку. Поскольку выгорание влияет на работу, первое желание скрыть это от коллег. Но просто подойти к кому-то и сказать: «Я не очень и возможно это выгорание» — уже огромный шаг. Вы удивитесь, как охотно люди откликнутся: помогут с проектом, подскажут в идеях или просто выслушают. Признание проблемы — первый шаг к восстановлению.

Взять паузу. Пройтись по улице помогает при блоке, но при выгорании вряд ли. Возьмите полноценный отпуск на несколько дней и позвольте себе ничего не делать. Тревога от мысли, что вы должны работать, но не можете — замкнутый круг. Перерыв помогает вырваться из него и начать сначала. Делайте то, что не связано с работой: общайтесь с близкими, читайте, спите, готовьте, смотрите фильмы, съездите за город, ухаживайте за растениями… Или просто ничего не делайте — это тоже нормально, и иногда нам нужно учить себя быть в этом состоянии 🦥

📝 Рефлексия. Замените разрушительное экзистенциальное беспокойство конструктивным самоанализом. Это могут быть дневник, разговор с другом, переоценка своего графика и среды, мини-сессия самокоучинга или просто разговор вслух с самим собой. Сложно справиться с выгоранием, когда не понимаешь его источник. Станьте для себя учёным-экспериментатором и попробуйте его выяснить.

Посмотреть на свои прошлые работы. При выгорании легко забыть о своих успехах и зациклиться на трудностях. Просмотрите свои старые проекты — и хорошие, и не очень. Если они хороши, вспомните, как сложно было их создать. Если плохи, то посмотрите, как вы выросли. Эти эмоции помогут преодолеть неуверенность.

🐾 Маленькие шаги. Выберите самую маленькую единицу творческой работы, с которой можно начать. Пишете книгу? Напишите один абзац. Дизайните сайт? Нарисуйте один элемент. Вместо того чтобы смотреть на гору задач и впадать в ступор, сделайте первый крошечный шаг.

Ну и самое главное — не забывайте быть добрыми к себе 🖤

Творческое выгорание не значит, что вам наплевать на свою работу. Это не лень и не отсутствие таланта. Оно может быть следствием перфекционизма, внешнего давления, завышенных ожиданий или высокой чувствительности. Это временное состояние, а не приговор.

В следующем посте зафиналим эту тему и расскажу какие стратегии помогут в профилактике, потому что лучший способ справляться с выгоранием — стараться его не допускать 🧯

🖤🖤🖤 💓😳👉🤪🐣

Вы видите  #гостьпост Насти Хоревой из нашей рубрики