Чек-лист о том, как сберечь спину айтишнику

— Используйте "динамическое сидение" – положите небольшую подушку или валик под поясницу для поддержки естественного изгиба.

— Включите в рутину упражнение "кошечка" – утром и вечером для мягкой разминки позвоночника.

— Соблюдайте правило "90-90-90" – угол в коленях, бедрах и локтях должен быть 90° при работе за столом.

—Регулярно разминайте шею – делайте наклоны головы вперед, назад и в стороны каждые 30 минут.

— Добавьте в распорядок дня упражнение "планка" – это укрепит мышцы кора и снизит нагрузку на позвоночник.

— Массируйте спину теннисным мячом – прокатывайте мяч по мышцам вдоль позвоночника для снятия напряжения.

— Увеличьте потребление воды – гидратация поддерживает здоровье межпозвоночных дисков.

#советы #здоровье