Продюсер всего

«У меня нормальная семья. Чего ж мне плохо?»

В новом выпуске говорим с психологом Дмитрием Мелешко о том, что в семье может не быть ни криков, ни скандалов — но ты всё равно вырастаешь с чувством вины за чужие эмоции и привычкой быть удобным.

Я тоже рассказываю, что только после 30 начал замечать в себе вещи, которые тянутся из отношений с родителями. Поговорили о том, как это распознать и начать жить свою жизнь, даже если близким это не нравится.

СМОТРЕТЬ

800 человек, 156 городов, 41 страна

Вчера стартовал третий сезон «Внутри спокойно». Сиэтл, Мельбурн, Тель-Авив, Якутск, Улан-Батор — люди с разницей в 12 часов пришли на зум, чтобы дальше пять недель заниматься собой.

Очень радуюсь, что столько людей решили инвестировать время и силы в свое ментальное здоровье и эмоциональное состояние. Мечтаю вместе Мариной и командой, что однажды забота о своем психологическом состоянии станет нормой для всех.

Я и сам иду на этот практикум как участник. Мне это нужно не меньше, чем остальным. И вчера на нашем первом занятии я подумал — блин, ну какой же крутейший продукт мы делаем! Есть чем гордиться 😎

В эту среду закрываем двери практикума, так что ещё можно успеть. Подробнее о программе — здесь.

5 лет борьбы с тревогой за 13 минут

Про свою паническую атаку я уже как-то рассказывал, а тут решил поделиться, что я понял после неё.

Оказалось, моя тревога часто выглядит как продуктивность. Десять встреч, три съёмки, куча дел, а внутри всё это время тянущее чувство фонового страха. И на это у меня годами была одна реакция: так, тряпка, соберись, работай больше. Какое-то время это даже работало 😅

Но за всей этой занятостью мне было удобно прятаться от того, что я чувствую. Пока что-то решаешь, можно не признаваться себе, что мне страшно, что я устал, что я вообще-то не вывожу.

Записал об этом личный выпуск, он на 13 минут. Про то, какие чувства я находил за своей тревогой, откуда в голове берётся голос «ты лузер» и почему так сложно признать, что ты не можешь контролировать всё.

Собрал всё это в 6 выводов, которые помогают мне справляться с тревогой. Возможно, и вам они будут полезны.

Смотреть

Что я хочу изменить в ближайшие 5 недель

За три года терапии я сильно продвинулся в том, чтобы замечать свои чувства и понимать, что со мной происходит: где я тревожусь, где злюсь, где начинаю слишком сильно что-то контролировать.

Но сейчас хочется сделать следующий шаг — собрать всё это в полноценную привычку и состояние. Чтобы устойчивость была не тем, про что я вспоминаю, когда уже сильно накрыло, а естественным базовым навыком. Чтобы я лучше понимал, на что именно могу опираться и что работает лично для меня. И тут есть несколько зон, которые я сам хочу поисследовать:

Тело. Заметил, что довольно поздно замечаю усталость. Бывает фоновое напряжение, а я интеллектуально ещё думаю, что всё ок. Хочу научиться замечать такие сигналы раньше.

Смыслы. Я люблю всё объяснять через интеллектуальные конструкции — зачем я это делаю, куда иду, на что опираюсь. Но за последние месяцы несколько раз видел, как эти конструкции легко рассыпаются. И мне очень откликается мысль, о которой говорят психологи нашего практикума Марина Нахалова и Елена Новосёлова: что есть более базовая опора — не на то, что я делаю и чего добиваюсь, а просто на то, что я есть. Я пока не до конца понимаю, как это работает. Очень хочу туда посмотреть.

Отношения. Своё напряжение мы очень часто приносим домой, в разговоры с близкими, и не всегда это замечаем. Здесь мне тоже есть что исследовать.

Завтра стартует новый сезон «Внутри спокойно», и я иду в него не только как продюсер и основатель проекта, но и как участник. Он про системный навык устойчивости через психику, тело, отношения, смыслы, финансы.

Мне очень интересно пройти эти пять недель изнутри, чтобы лучше понять собственную систему опор и собрать для себя набор того, что реально поможет мне в жизни.

Буду рассказывать здесь, как идёт этот процесс.

Стартуем завтра в 18:00. Если вам тоже хочется собрать свою систему устойчивости — как навык, а не как знание, на уровне чувственного опыта — приходите, пройдем этим 5 недель вместе 💙

Куда пропадает секс?

Заметил странную штуку: взрослые люди могут годами жить вместе, спать в одной кровати, любить друг друга — и при этом вообще не уметь разговаривать о сексе. А потом обнаружить, что страсть куда-то делась, и молча решить, что так бывает со всеми.

В новом подкасте говорю об этом с Ольгой Василенко, клиническим психологом и сексологом. Получился глубокий разговор о том, почему пары становятся соседями, нормально ли планировать секс, считать ли порно изменой, что делать, если один хочет чаще другого, и с чего начать разговор, если молчали о сексе годами.

Тема, мне кажется, до сих пор довольно табуированная, хотя касается она, по ощущениям, вообще огромного количества пар. Очень рекомендую!

Смотреть

Сегодня мне 37

Сказать могу точно: все только начинается! Это был год удивительных открытий, решений и событий.

Как говорил Марк Твен, в жизни человека есть две великих даты: когда он родился и когда понял, для чего. Добавлю к этому третью дату: когда человек перестал скрываться за масками и начал искренне выражать себя.

Если вдруг вам грустно от циферок в календаре, посмотрите моё видео про три года у психолога. Оно как раз про то, что достижения и «успех» не лечат то, что болит.

Пойду выражать себя этим днем. Чего и вам желаю!

Нас научили работать, а жить не научили

Я любитель упороться работой и долго считал, что нормальная взрослая жизнь примерно так и устроена: стараешься, фигачишь, добиваешься, учишься вывозить разные трудности. Устал — не уставай, отдохнешь потом :)

Я постепенно собрал набор простых привычек, которые сильно это поменяли. Они могут показаться даже местами скучными, но для меня они крайне эффективные.

Про это мой новый монолог — про 7 скучных привычек, которые сильно изменили мою жизнь.

Ни одна из них не про то, как быть «лучшей версией себя» и успевать больше. Они скорее про то, как устроить жизнь так, чтобы не приходилось постоянно её вывозить

Смотреть тут

Какая из привычек больше отозвалась?

«Тебе просто повезло»

У видео про мои три года терапии полмиллиона просмотров за 12 дней. И знаете, что первым сказал мой внутренний критик? «Так это случайность, на шару залетело, повторить не сможешь»

Не «молодец», не «продолжай, круто получилось». То есть он сразу нашёл, как это всё обесценить 😅

А часто же кажется, что вот случится успех и тогда чувство неуверенности пройдет. Но оно так не работает :) При провале этот голос пробубнит «ну я же говорил», а при успехе «да просто повезло». Аргументы меняются, а вывод у него всегда один — ты «недо»

За три года терапии этот голос никуда не делся. Но зато я научился не принимать всё, что он говорит, за истину в последней инстанции.

А полмиллиона просмотров у монолога — это и правда круто, сердечное вам спасибо ❤️

Пороговое состояние

Есть такое понятие в антропологии — лиминальность, от слова «порог». Это когда старая жизнь уже закончилась, а новая ещё не началась. Ты не там и не здесь. Уже не тот, кем был, но ещё не понял, кто теперь.

Психолог Марина Нахалова в новом подкасте говорит, что в этом состоянии сейчас находится не отдельный человек, а по сути все мы. Раньше идентичность нам выдавали: школа, институт, работа, семья — и там ты понимал, кто ты. А сейчас её не выдаёт никто. Мы первое поколение, которому приходится определять себя самим.

Как понять, что вы «на пороге»? Марина называет четыре признака. Не можете внятно ответить, чем занимаетесь, — «ну, и тем, и этим, ищу себя». Уже даже не хочется всё контролировать — «будь что будет, разберёмся». Фоновая тревога, от которой не расслабиться. Или наоборот — лихорадочная активность, когда гребёшь всё быстрее, лишь бы не останавливаться.

Если узнали хотя бы два — вы на пороге. И это не ваш косяк 😅 Это просто место и ситуация, где никто из нас раньше не жил и где нет готовых ответов.

Как его проходить и на что опираться, когда старые опоры не держат — в новом выпуске.

Смотреть на ютубе

Записал очень личный аудиоподкаст — про свой 2026-й.

Про то, как работа, которой я занимался много лет, перестала радовать, а я долго этого не замечал. Как весной всё это накрыло разом, ещё и вместе со страхом остаться без денег.

Получилось минут на двенадцать — целиком эту историю я, кажется, рассказываю впервые.

Слушать во «Внутри спокойно»

Ещё мы там с психологами из фильма разбираем, как строить внутреннюю опору 💙

С 1 сентября! Пока еще дошкольное отделение, через год — 1 класс ❤

Как ваше начало осени?)

У каждого героя фильма опора оказалась своя. А из чего состоит ваша?

Чтобы это увидеть, мы с психологами фильма собрали тест внутренней опоры — пять-семь минут, чтобы понять, а из чего скроена ваша опора сейчас и где она не работает.

Еще сделали четыре короткие голосовые поддерживающие практики: как отличить факт от оценки внутреннего критика, что делать с ощущением потерянности, как вернуть ресурсное состояние и что у вас нельзя отнять. Каждая на пару минут.

Всё в канале «Внутри спокойно» в закрепе, забирайте там и тест, и практики.

Вчера собрались на премьеру узкой компанией — герои, команда, близкие. В какой-то момент все начали плакать. Я тоже, чего уж 😅

Запала фраза Марины Нахаловой, которая в фильме говорит:

«Важно верить! А вот надеяться не стоит»

Когда первый раз слышишь, звучит странновато. Типа вообще не надеяться? :)

Но ведь надежда часто про то, что что всё станет снова как раньше. Рассосётся само. Работа вернётся. Отношения вернутся. Привычная жизнь без тревожных новостей вернется. Бензин на заправках будет, еще и по старым ценам)

А фарш обратно не проворачивается.

И вот вера — это про то, что лучшее будущее всё равно будет. Просто, возможно, совсем не таким, каким мы его себе представляем.

И пока оно наступает — мы в силах делать лучшее из того, что можем сегодня. Это ещё одна мысль из фильма, которую я забрал себе.

Не ждать лучших времен (или возвращения старых добрых). А самому это будущее создавать — маленькими шажочками, которые сегодня каждому из нас доступны.

Фильм здесь, если ещё не смотрели:
YouTube
ВК
RUTUBE

Поехали 🤍 «А может, всё ещё будет?»— премьера тут

Фильм про людей, у которых в один день земля ушла из-под ног, и про то, как они снова захотели жить. Я сделал много проектов, но этот прям реально особенный.

Смотреть фильм

Посмотрите! А потом расскажите, что почувствовали 🤗 здесь или под видео.

Сегодня в 18:30 по мск — премьера нашего фильма «А может, всё ещё будет?»

Несколько месяцев работы, и вот он выходит в эфир. Планирую смотреть премьеру вместе с вами, обменяемся мыслями)

Ссылку скину в 18:30. Присоединяйтесь к просмотру!

Завтра выходит проект, над которым мы с командой работали несколько месяцев.

Это документальный фильм «А может всё ещё будет?». Истории людей, которые прошли через своё «до и после», лучшие психологи страны, десятки часов материала. Абсолютно все интервью для фильма вызывали у меня море эмоций и озарений. Были и слезы грусти, и слезы восхищения 🥲

Премьера завтра (четверг, 27 августа) в 18:30, YouTube и VK. Ссылку скину.

Волнуюсь, если честно 🙂

Будете на онлайн-премьере?