Как привести режим в порядок и начать высыпаться?

Утренняя бодрость и режим сна тесно взаимосвязаны. Если вы хотите просыпаться бодрым и полным энергии, а не бороться с сонливостью и разбитостью, следуйте рекомендациям ниже.

👉 Начнем с выявления личной продолжительности сна. Считается, что взрослым хватает от 5 до 9 часов, но разброс велик. Важно выявить индивидуальное значение, чтобы не ощущать ни сонливости от недостатка сна, ни разбитости и дезориентации от его переизбытка.

👉 Дальше стоит подумать о своих привычках. Наш мозг ассоциирует кровать и темноту с отдыхом и расслаблением, что способствует засыпанию. Если заниматься в кровати чем-то помимо сна и секса, то эта связь разрушится и засыпать станет сложнее. Работайте, читайте, смотрите сериалы где угодно, но не в постели.

👉 Главный гормон, регулирующий циркадные ритмы – мелатонин. Именно он заставляет нас хотеть спать. При сбитом режиме секреция гормона нарушена. Наш организм не знает, когда и в каких количествах его выделять.

Как повлиять на секрецию мелатонина и кортизола? Что делать по утрам можно, а что не стоит? Подробнее в статье – https://teletype.in/@prod_advice/Howto_sleep

#биохакинг #лонгрид