🤩 -> Как перестать бесцельно сидеть в телефоне?
[вопрос от подписчицы]

🤩 1. Stayfree, Appblock, другие блокировки приложений. Могу предложить:

1. Поставить запрет на тикток/лайк 24/7, чтобы при заходе блокировка была напоминанием выйти.
2. Поставить запрет на ночь (к примеру, с 23:00 до 7:00.)
3. Поставить временные ограничения: допустим, вчера вы провели 4 часа в телеграме. Значит, сегодня ставьте блок до 3 ч 40 мин, завтра до 3 ч 20 м, послезавтра до 3 ч и т.д.

🤩 2. Составьте список занятий.

1. Выпишите все свои увлечения и дела, которые вы считаете полезными.
2. Когда вам нечего делать, просматривайте список и выбирайте что-нибудь, чтобы мозг не плавал в ожидании и раздумьях.
3. Можно пронумеровать дела и выбирать с помощью рандомайзера чисел, либо записать все дела в колесо и крутить его.
4. Пример списка:
рисование, дз, изучение английского, уборка, упражнения на руки, прогулка, чтение, пост в тгк, медитация, домашка наперёд

🤩 3. Поймите причину.

Это усталость, тревожность или всё сразу? Вы боитесь трудностей или провала? Или вы просто слишком физически слабы сейчас, чтобы что-то делать?

🤩 4. Подключайте осознание.

Когда замечаете, что долго сидите в телефоне, попробуйте резко закрыть глаза, затем выключить звук, затем начать щупать предметы вокруг. Прочувствуйте их текстуру, подумайте о том, что вас окружает. Так вы сможете переключить своё внимание и выйти из транс

а.
🤩 5. Каждый раз спрашивайте себя, с какой целью вы взяли телеф

он.
К примеру, я точно знаю, что взяла телефон, чтобы написать этот пост, сделать несколько вп и ответить другу. После выполнения этих задач я перейду к домашним делам.

Швед в сливках 🤩
#совет #лайфхак