🇸🇪: обнимаю, сама была в похожей ситуации и знаю, что выбраться из неё сложно
Нужны 3 главных шага:
1.) Забить на прошлое, его не изменить, но оно приносит очень много тревоги и неуверенности в себе
2.) Начинать с малого и в первую очередь фокусироваться на биологическом аспекте, т.к. от него зависит всё остальное (сон, еда, гигиена)
3.) Ловить себя на моменте, когда заходишь в тик ток, и сразу выходить. Он очень легко высушивает психику и вгоняет в ещё бо́льшее бездействие

Ещё можно четвертый шаг, тоже довольно эффективный:
4.) Найти кого-то в похожей ситуации и отчитываться друг другу о прогрессе

Я обычно после долгой апатии начинаю ставить себе по одной цели в день (лечь до 12, посмотреть одно видео по учебе, сделать разминку и тд), могу добавлять, если начинаю чувствовать себя лучше. Когда выполняешь её, становится радостно, появляется ощущение, что ты не так уж и беспомощна, и так потихоньку вылазишь, в своём темпе наращивая количество задач

#совет