ПРОактивный дизайн 🏆 | PROactive design

💚Нутриент, которого недополучают 90% людей (часть 2)

🍃Итак, сколько клетчатки нужно съедать

В среднем нужно съедать не менее 25 г клетчатки женщинам и 38 г мужчинам.

Каждый день!)

Повторюсь, что большинство столько не съедает.

Постарайтесь внести в питание разнообразные продукты из списка ниже, чтобы получать разные виды клетчатки.

Мини-подборка лучших источников клетчатки:

Лимская фасоль, варёная, 1 стакан - 13.2 г
Зелёный горошек, варёный, 1 стакан - 8.8 г
Колотый горох, варёный, ½ стакана - 8.2 г
Малина, 1 стакан - 8.0 г
Чечевица, варёная, ½ стакана - 7.8 г
Фасоль пинто, варёная, ½ стакана - 7.7 г
Чёрная фасоль, варёная, ½ стакана - 7.5 г
Семена граната, 1 стакан - 7 г​
Нут, варёный, ½ стакана - 6.3 г
Красная фасоль, варёная, ½ стакана - 5.7 г
Груша, 1 средняя - 5.5 г
Яблоко, среднего размера, с кожурой(!) - 4.8 г
Киви, 2 шт - 4.5 г
Эдамаме, в готовом виде, ½ стакана - 4.1 г
Булгур, вареный, ½ стакана - 4.1 г
Семена чиа, 1 ст.л. - 4.1 г
Стручковый горох, в готовом виде, 1 стакан - 4.0 г
Брюссельская капуста, сырая, 100 г - 3.8 г
Миндаль, 28 г (одна горсть) - 3.5 г
Апельсин, 1 средний - 3.7 г
Голубика, 1 стакан - 3.6 г
Бурый рис, вареный, ½ стакана - 3.5 г
Банан, среднего размера - 3.2 г
Семена льна, 1 ст.л. - 2.8 г
Отруби овсяные, 2 ст.л. - 2.5 г
Красная кочанная капуста, сырая, 100 г - 2.1 г
Морковь, сырая, 1 шт - 2.02 г

🍎Как вы видите, необходимо полюбить даже фасоль, нут, чечевицу и цельные злаки.

Пара советов перед увеличением количества клетчатки в питании:

• Вводите клетчатку в рацион постепенно, поскольку при резком увеличении количества клетчатки возможны спазмы, вздутие живота и диарея.
• По той же причине, что и выше, важно выпивать достаточное количество жидкости. А тем, кто страдает от запоров, важно выпивать около 2 литров жидкости в день, пока вы не привыкнете к большему количеству клетчатки в питании.

Уточню, чтобы мы друг другу точно понимали: этот совет не является единственным секретом для крепкого здоровья и долголетия. Всегда важен комплексный подход) Помимо клетчатки, критично важны и другие компоненты питания, а также и ваш образ жизни. Но даже эта рекомендация точно принесет вам большую пользу!

💚Какие источники клетчатки вы едите реже всего?)

Ну чего, кто в офисе сегодня?
Как там за бортом?

———

🏆 ПРОактивный дизайн
📚 Книжный клуб

Увидела приписку к тикету в Jira. Понравилось. Сохраню для личного стикерпака хахаха 😀

———

🏆 ПРОактивный дизайн
📚 Книжный клуб

Возврат к английскому

Сегодня будет речь про языки. Признаюсь, с появлением сына я запустила английский от слова совсем, но навык не теряю, читаю и смотрю всё также на английском, не говорила правда на нём с родов, последнее занятие было как раз где-то дней за 5...

Очень хочу вернуть занятия, но возникает вопрос когда, да и денежный вопрос тоже, это минимум -30к в месяц. Поделитесь опытом о возврате языков в свою жизнь после долгого перерыва.

———

🏆 ПРОактивный дизайн
📚 Книжный клуб

💎💠 Сколько просить денег на собеседовании Часть. 2

Я писала о том, из чего складывается зп и какие суммы упоминаются в результатах опросов. Сейчас всё проще — спросите у нейронки :)

Можно узнать про бигтех или про конкретную компанию😏

———

🏆 ПРОактивный дизайн
📚 Книжный клуб

Маршрут перестроен, следующая остановка — руководитель в бигкорпе

Чтобы добраться до желаемой точки, приходите на веб с Екатериной Снегирёвой 10 февраля в 19:00.

В прошлом ведущая отвечала за развитие продуктов B2B в Lamoda, работала в AliExpress, Авито, Альфа-Банке и ЦУМ. Основываясь на многолетнем опыте, Екатерина расскажет:

• как строится карьерный трек до Head of Product Design;

• какими бывают инструменты управления: цели, проекты, метрики;

• как наращивать управленческий опыт, если его пока нет.

→ Регистрируйтесь на вебинар!

→ А если пропустите лайв, запись будет доступна на платформе «Креативити». Первые 7 дней подписки — 1 рубль.

💎💠Упаковка медикаментов

Я давно не слежу за упаковками, но тут прямо обратила внимание на вёрстку и стиль.

Казалось бы, лекарства редко на прилавках лежат, только разве что онлайн в карточках товара, на деле же сейчас прямо стиль какой-то. Здорово, что производители в такое вкладываются.

Ну вы гляньте на физраствор. Песня же 🔥

———

🏆 ПРОактивный дизайн
📚 Книжный клуб

💎💠 UX электронного градусника

Я тут заболела. И часто градусником электронным пользуюсь.

А знаете ли вы, что для того, чтобы правильно измерить температуру, необходимо ещё держать градусник 2-3 минуты после звукового сигнала, а не сразу доставать?
Зачем такой UX неудобный?

———

🏆 ПРОактивный дизайн
📚 Книжный клуб

Функция «Оставить у двери»

Прошу прощения за антиэстетик фото, такая жизнь

Сейчас, когда я часто дома с маленьким ребёнком — не всегда есть возможность физически встретить курьера, да и лишние контакты с младенцем стараюсь избегать. 

Муж недавно заболел и я, как обычно, хотела заказать в Ozon Fresh (быстрая доставка продуктов и лекарств по мск и питеру). Из-за снегопада быстрой доставки не было и они могли доставить только глубокой ночью, когда мы, конечно, спим.

Решила я потестировать Яндексевскую доставку из аптек. И что вы думаете? Заказ спёр курьер. Откуда я знаю, что именно он? Я 8 месяцев заказываю с этой функцией — никакого воровства, а тут, заказ из двух позиций — спрей в нос и стрепсилс. Да кому они нужны из соседей :D 

Вы спросите получила ли я компенсацию? Неа. На этаже не установлены камеры, а курьер сфотографировал, как этот маленький пакетик лежит у двери в 20:06, в 20:56 вышли забирать — пусто. Я не верю, что это кто-то из жильцов, потому что меня все знают, я администратор шлагбаума дома, стараюсь всем помочь, все знают, что у меня маленький ребенок. Что, любопытно, на фото даже не видно есть ли там стрепсилc, коробка то немаленькая обычно, а на фото пакетик уж больно совсем малыш. Так вот, торопилась, потом спокойно заказала всё во fresh. В Яндексе заказывать не буду, бе. Потраченного времени жаль. Надеюсь хоть курьер выздоровел, работа у них сейчас тяжёлая.

А вы пользуетесь функцией «Оставить у двери»?

———

🏆 ПРОактивный дизайн
📚 Книжный клуб

Мемопятница 🫡

———

🏆 ПРОактивный дизайн
📚 Книжный клуб