Крокодилы и дедлайны

Дни - короче, энергии - меньше и я вспомнила недавно услышанный доклад Анны Обуховой Сколько нужно энергии, чтобы быть аналитиком?

Анна Обухова много рассказывает об энергии и мотивации с точки зрения нейрофизиологии. Энергия – это много разных процессов. Есть 4 слоя энергии:  внутри клетки, электрический, стрессовый, нейромедиаторный.

Энергия в клетке. Запас клеточной энергии (в виде молекул АТФ) имеется только на 5-6 минут, постоянно идет обмен и восстановление энергии в клетке. Расход энергии может быть быстрее восстановления. Поможет переключение внимания, дайте себе «потупить» минуту, например.

Остальные слои - это о передаче информации между разными отделами мозга. Представьте, что ваш мозг - это многоуровневый офис. На нижнем этаже живет "крокодил" - рептильный мозг. В нем вырабатывается дофамин - топливо для «хочу» и «делаю». Всего 7500 нейронов из 100 миллиардов отвечают за этот драйв! Над ним - лимбическая система, отвечает за эмоции. На самом верху - префронтальная кора отвечает за волю и сложные решения.

Крокодил не работает за спасибо. Чтобы реализовать любой план, нужна энергия. Крокодил на любой запрос дофамина спрашивает: «А что мне за это будет?». Если вы не можете предложить ему внятную выгоду (лично для него!), сконцентрироваться не получится. Вы полезете в холодильник или в соцсети, но не в список задач.

Если крокодил согласился, на пути дофамина стоит миндалина. Она проверяет: «Нет ли опасности?». Получили когда-то стресс из-за email? Теперь любое новое письмо - угроза. Миндалина блокирует дофамин и включает аварийную систему: выброс гормона стресса кортизола. При его повышении мозг не даст даже захотеть того, на что у него нет энергии. В первую очередь энергия уходит на необходимые функции. Бежать или кричать вы сможете быстрее, а думать — нет. Кортизол выводится до суток, оставляя вас в состоянии «туманной головы».

Ресурсная модель уровней энергии. Модель «батарейки» разработана учеными Б. Ивановым и О. Книзе. В модели представлены уровни энергии, их можно измерить через приложения вроде Welltory. От количества энергии зависит глубина мотивации - время, на которое вы готовы отложить задачу и вообще о ней не вспоминать. Задача с результатом за год не поместится в голову человека с глубиной мотивации в месяц. Нет смысла спрашивать у выгоревшего человека, чего он хочет. Он хочет, чтобы от него отстали.

📍30% (средний уровень офисного сотрудника со слов спикера): Хватит для похвалы начальнику и для рутины. Для умственной работы маловато.
📍45%: Вы начинаете понимать, чего хотите вы, а не только от вас.
📍60%: Перестают бесить люди. Кто-то лажает - это проблема результата, а не личная обида. Появляются идеи. Возможно планирование на год.
📍75%+: Уровень стратега. Возможны планы на несколько лет.

Что делать, чтобы энергии стало больше? Ваша продуктивность – это управление внутренним зоопарком. Кормите крокодила и следите за зарядом батарейки 😉

🔅Быстрая телесная практика для короткого скорого результата. Сцепите руки перед собой и сильно тяните их в противоположные стороны, найдя положение, где напрягаются только мышцы трапеции в задней области шеи. Держите несколько секунд, затем резко расслабьте. Энергии стало больше на ближайший час.
🔅Для долгого результата задайте себе вопросы: Что я собираюсь делать? Частью какой большой цели это является? Как я пойму, что цель достигнута? Где я сейчас нахожусь? Что уже сделано? Что могло бы быть следующим шагом? Что будет следующим шагом? Когда я начну?
🔅Похвалите себя за результат. После выполненной задачи проговорите: «Я сделал [процесс] и получил [результат]. Мне это нужно для [моя личная выгода]». Это дает внутреннее поощрение. Крокодил доволен, в следующий раз он даст энергию охотнее. Будьте честны: если надели платье, чтобы понравиться коллеге, не говорите всем, но и себе не врите про экологию и бизнес-стиль 💁‍♀️

Похожий доклад Анны Обуховой нашла в записях с CodeFest ссылка

На этом всё. Идем восстанавливать энергию и «тупить» на минуту 😎

#что_почитать #конференции #мысливслух