В терапии принятия и ответственности (АСТ) есть такие понятия как чистая и грязная боль

Чистая — тот дискомфорт, который мы испытываем, потому что мы люди, а человеком быть тяжело: негативные эмоции, физическая боль, болезни, ментальные расстройства, разочарования, катаклизмы, смерть.

Грязная боль — то страдание, которое мы добавляем к чистой боли реакцией на нее и не очень эффективными попытками избежать ее. Важно, что именно не очень эффективными попытками (в долгосрочной перспективе), потому что если можно легко и без потерь избавиться от дискомфорта — никто не предлагает сидеть и вариться в нем ради красоты процесса.

Например:
❤️Чистая боль — тревога в социальных ситуациях, грязная — избегание общения, чтобы эту тревогу не испытывать.
❤️Чистая — одиночество осенним вечером, грязная — привычка притуплять его алкоголем (который на самом деле депрессант) и избегать риски общения с людьми.

❤️Чистая — когда ты в отпуске, но что-то не особенно радуешься ему, грязная — когда к этому всему добавляешь еще постоянные проверки и самокритику. «А сейчас мне хорошо? А на сколько из 10? А так ли хорошо, что мне стоило копить полгода? Что ж ты, Маша, не радуешься? Вечно с тобой все не так!»

И ты, получается, в отпуске пытаешься сделать все, чтобы контролировать то, что плохо поддается контролю напрямую: мы не можем приказать себе повысить настроение или выкрутить удовольствие на максимум. Зато можем попробовать сместить фокус внимания: разрешить себе быть в не «отпускном» настроении, отпустить контроль удовольствия и заняться тем, ради чего в отпуск приехали.
Так снижается грязный дискфомфорт и появляются шансы действительно получить удовольствие, или хотя бы удовлетворение от того, что вы в отпуске занимались важными для вас вещами.

(с) Мария Шакланова