Люди рассказывают себе истории о себе. Роль нарративов (мифологических), а теперь и мета-нарративов (информационно-идеологических), думаю, расписывать не надо, их значимость очевидна.
Истории бывают большие и маленькие и все они ппц как влияют на кукуху, потому что кукуха наша - целиком языковая модель (не жопити имею в виду сейчас, а то, что человеческое сознание, внутренний диалог, любая коммуникация и проч - это буквально производное от языка. Языка, даденого нам с рождения, который мы не выбирали, нарративы многие не выбирали тоже (культурный контекст туда же). Если об этом интересно - об этом много у Майкла Уайта, Роллана Барта, Людвига Витгенштейна, Жака Лакана и т.д.).

Суть некоторых методик в том, что вы можете перестроить свой пересказ какой-то части истории о вас, так как вы - ее автор и рассказчик. Обогатить ее какими-то новыми символами и смыслами. Под обедненной историей в нарративной практике понимается скудный урезанный пересказ вашей жизни, продиктованный лишь травмами и неудачами, которые навязывают очень бедный контекст вашей идентичности. Если интересно, как стоится терапия такой истории и ее рерайтинг - скрин жопити в комменты прости господи положу, а то мы так с вами в теме поплывем окончательно.

Итак, идентичность. Если вам становится дурно от вопроса ХТОЯ и проч.
Напишите в столбик 20 символов, которые чаще всего фигурируют в значимых для вас образах. Туда же весь ваш day-dreaming, редактор персонажа RPG, эльф вы лучник или вы джаггернаут, что у вас на знамени, есть ли у вас забрало - все, что хоть чуть-чуть цепляется. Может быть ступор - это не страшно, держите в голове, оно там поварится и символы выдадутся вам потом (никакой мистики - только проективные методики о боже эта дырявая окровавленная салфетка этот уходящий в вечную мерзлоту пингвин это ж я!)

Далее. Напишите в столбик 20 имен людей, которые максимально на вас повлияли и с которыми вы получили личностнообразующий опыт.
Не для того чтобы по ним страдать, а потому что это наши внутренние объекты.
Внутренний объект - это конечно не просто образ какого-то человека, которого мы сохранили и спрятали в своей психике. Это очень комплексная текучая конструкция, которая как раз-таки с реальным человеком из вашего прошлого имеет очень мало общего. Это такой чертог вечного сияния абсолютно чистого разума, минотавтр в лабиринте, кадавр, вавилонская библиотека - некая структура, которая образовалась из совокупности ваших чувств по поводу опыта с этим человеком.
Естественно, если такая конструкция грохается, то мы лишаемся огромного пласта идентичности, получаем непереносимую боль, горе и депрессию, ну короче вы поняли.

Далее, если вам заходит арт-терапия - классно наши списки теперь концептуализировать. Рисуем мандалу или спираль или круги ада или круги эйлера - что вам ближе. В центре - вы, родненький.

А вот на окружностях расположите этих людей по любому принципу, какой нравится.
Например:
по влиянию на меня сейчас
по личностнообразующему признаку - насколько много места этот объект занимает сейчас во мне
насколько близок/далек этот человек

если вам неловко на листике палиться, что Машка и Валерка до сих пор пожирают ваши мысли, хоть прошло уже 10 лет - соедините их с одному вам понятными символами (или прошлым списком символов, который мы уже сделали) - и изображайте на орбитах их.