🤍поставьте стопы на пол, медленно поднимите пальцы и удерживайте в этом положении 5 секунд. Возвращайтесь в исходное и поднимите пятки. Повторите 10-15 раз.
🤍круговыми движениями вращайте лодыжками в одну и другую сторону по 15 раз. Повторяйте 10 раз для каждой ноги.
🤍собирая сумку, закиньте фитнес-резинку — не занимает много места, но поможет разогнать лимфу во время перелёта. Манипуляций с ней куча: можно отводить ноги в сторону, а можно притягивать к груди и сводить лопатки.
🤍поднимайтесь на пальцы, задерживаясь в верхней точке, и плавно опускайтесь на пятки. Это упражнение люблю в качестве профилактики тромбоза.
🤍раскатывайте мфр-мячик по шее, от уха к ключицам, по стопе, внутренней поверхности бедра и голеням. Повторять до тех пор, пока в самолёте не закончится томатный сок.
С вами была лучшая авиакомпания, где вместо приветственного от пилота включают Toxic Бритни Спирс. А ответы, почему не стоит есть касалетки, пить кофе и пользоваться термалкой в полёте, вы найдёте в закрепе.