Эра превентивной медицины

Пищевой джетлаг вредит здоровью мужчин
⠀
О том, что нужно придерживаться режима сна и бодрствования, знает, хочется надеяться, уже каждый. Потому что социальный джетлаг (разное время подъема и отхода ко сну в разные дни недели) нарушает циркадные ритмы и доказанно вредит здоровью.
⠀
Однако выяснилось, что подобным образом может влиять и нарушение распорядка приема пищи. Это описывают специальным термином – пищевой джетлаг: когда в выходные люди едят в иное время, чем в будни – либо раньше, либо позже.
⠀
Французские ученые решили проверить, как такой пищевой джетлаг влияет на сердечно-сосудистое здоровье – как на одну из основных составляющих кардиометаболического здоровья и вообще, одну из базовых систем организма. Для этого они 8 лет наблюдали за почти 105 тыс. человек (79% из которых – женщины, средний возраст – 42,7 года).
⠀
Оказалось, что пищевой джетлаг действительно негативно влияет на сердечно-сосудистое здоровье – но только у мужчин:
✔️средний риск ССЗ при любом виде пищевого джетлага (разнице больше чем в час) повышался на 15%;
✔️скорректированный риск развития ишемической болезни сердца – от 36% (при более поздних приемах пищи) до 68% (при более ранних);
✔️результаты сохранялись независимо от распорядка сна и социального джетлага, а также независимо от качества диеты.
☝️У женщин подобной значимой зависимости не нашли.
⠀
Так что совет придерживаться режима – во всем – обретает новую актуальность, особенно для мужчин.
⠀
#проздоровье

Я и мои коллеги регулярно – как при сотрудничестве с госорганами, так и с бизнесом – повторяем, что самый эффективный метод работы врачей с пациентами – это работа в тройках.
Врач + помогающий специалист + пациент.

Причин для этого – множество, в первую очередь польза для пациента.
⠀
Наталья Фомичева, кандидат психологических наук и практикующий психолог, говорит о необходимости такой совместной работы с точки зрения пользы для врачей.
⠀
👇👇👇 Делитесь своим мнением в комментариях: для чего в первую очередь необходима работа в тройках?
⠀
____
⠀
⚡️Этим видео я открываю рубрику #невошедшее – короткие, но важные части моих интервью, которые не вошли в основные видео.
⠀
Смотреть интервью полностью.

Люди стали говорить меньше – или больше?

Про одиночество и социальную изоляцию как проблему, ведущую к снижению качества жизни и здоровья, говорят с каждым годом все больше.

Но вот появился новый ракурс этой же проблемы: американские ученые утверждают, что люди за последние десятилетия стали меньше разговаривать. Их анализ 22 исследований показал:

✔️ежедневное количество произносимых слов снижалось примерно на 338 слов в каждый последующий год; суммарное снижение — около 28% за 15 лет;

✔️сильнее всего это отразилось на зумерах (тех, кому меньше 25 лет) – они произносили меньше на 451 слово в день за год.

☝️Причем, как отмечают ученые, эти слова – не цельный монолог. Это исчезнувшее множество микро-взаимодействий – спросить дорогу, пообщаться с баристой или кассиром в магазине, поздороваться с соседом в лифте. Это тот самый small talk, который заменили гаджеты: ведь дорогу теперь можно спросить в приложении, еду заказать в три клика в доставке, вместо разговора написать в мессенджере – и так далее.
А ведь, по мнению ученых, именно такие микро-взаимодействия с малознакомыми людьми дают важное ощущение социальной связанности.

Ученых волнует не только то, что люди сократили социальное взаимодействие (что, безусловно, влияет на самоощущение), но и то, что сокращение разговоров может негативно влиять на когнитивные способности: потому что именно разговор, диалог, запускает в мозге особые сложные процессы – ведь приходится одновременно и говорить, и думать. К примеру, писать сообщение текстом проще – есть время подумать и возможность отредактировать.

Это, конечно, любопытное исследование и важный тренд. Но с одной оговоркой. Все эти данные по снижению разговоров собраны с 2005 по 2019 гг.. До пандемии и тогда, когда гаджеты росли в геометрической прогрессии, когда звонить людям стало неприлично – вместо этого стало прилично писать сообщения.

Но сейчас я вижу обратную тенденцию.

Мир так ускорился, что писать стало некогда. Наговорить аудио или позвонить, поговорить и решить все разом и в моменте снова стало проще, быстрее и актуальнее.

Скорость – а вместе с ней необходимость живого разговора, пусть и в виде звонка или встречи в зуме – вернула прямое взаимодействие людей и диалог.

Так что, пожалуй, можно не опасаться ухудшения когнитивных способностей из-за снижения количества общения. Мы снова говорим много – главное, чтобы это общение было, по возможности, с реальными людьми и приносило радость.

❓А как по-вашему, мы стали меньше общаться за последние 5 лет или больше?

Друзья, 23 сентября приглашаю вас на конференцию Ко-Лаб – я буду там выступать.

Ко-Лаб – друзья и партнеры Союза ПревентМед. Мы вместе развиваем тему превентивного подхода к здоровью, поддерживаем друг друга, участвуем в мероприятиях друг друга.

В этот раз в конференции Ко-Лаб примут участие все члены правления ПревентМед – Алексей Веремеев, Ильмира Гильмутдинова и я.

👌 Я присоединюсь к сессии «Не диета, а система: еда как стратегия» и буду говорить о теме, которая мне особенно близка:
«Неидеальный рацион: как собрать здоровое питание, которое работает в реальной жизни».

Состав спикеров нашей сессии получился сильным и объемным, мы разберем тему питания со всех сторон: медицины, науки, бизнеса и корпоративного здоровья:

✔️Елена Смирнова – заведующая лабораторией демографии и эпидемиологии питания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», к.т.н.;

✔️Ирина Морозова – предприниматель, основатель и идеолог бренда 4 Lemons, который более 10 лет развивает культуру осознанного отношения к здоровью, ресурсу и качеству жизни;

✔️Дарья Золотухина – HR-директор Яндекса, техногуманист, адепт превентивного подхода в личной и корпоративной well-being практике.

Модерировать дискуссию будет Константин Иванов – врач-терапевт, кардиолог, диетолог, к.м.н., руководитель центра кардиологии и терапии НКЦ №3 ФГБНУ «РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского», журналист и телеведущий.

Обсудим, как перестроить подход к рациону так, чтобы он не требовал титанической воли, а органично встраивался в график современного неидеального человека и давал реальный ресурс.

До встречи на конференции!

📍 Москва, конференция Ко-Лаб, Малый зал
🕙 23 сентября
🕙 10:00–11:10

Подробности и регистрация — на сайте co-lab.pro.

Вчера началась командировка в любимый Санкт-Петербург!
Помимо работы уже в первый день:
Мариинский театр, мое место силы Исаакий, новый ресторан Мишель !
А главное, люди и общение не только по делам, а вообще, про жизнь, отношения, искусство и многое другое.

В какой момент забота о себе превращается в навязчивый контроль, а здоровый образ жизни — в источник тревоги и чувства вины?
⠀
В нашем мире гаджетов, трекеров и чекапов это вопрос более чем актуальный.
⠀
В новом выпуске «Здоровье с умом» мы беседуем об этом с Натальей Фомичевой, кандидатом психологических наук, практикующим психологом и руководителем психологического центра «Псисома».
⠀
Обсуждаем:
✔️цифровую ипохондрию и иллюзию контроля через гаджеты;
✔️почему идеальные показатели здоровья не всегда успокаивают;
✔️ортосомнию, орторексию и ЗОЖ-перфекционизм;
✔️страх болезни и смерти, стыд и чувство вины;
✔️почему сила воли не всегда помогает формировать привычки;
✔️как заботиться о здоровье экологично — без жестокости к себе.
⠀
Этот выпуск для тех, кто постоянно проверяет показатели трекеров, тревожится из-за анализов или чувствует вину за недостаточно «правильный» образ жизни.
⠀
💚 Смотрите новый выпуск на канале «Здоровье с умом»:
⠀
ЮТУБ
⠀
ВК
⠀
РУТУБ
⠀
А вы замечали, как забота о здоровье превращается в тревогу?⠀
Делитесь в комментариях 👇

Гаджеты улучшают работу мозга детей и подростков

Мы привыкли думать, что экранное время вредит не просто здоровью детей – вредит их когнитивному развитию. Однако совсем свежие данные говорят об обратном.

Как показало 8-летнее наблюдение финских ученых за детьми,

более длительное экранное время в детстве оказалось связано с лучшими когнитивными способностями в подростковом возрасте.

Оно же показало и то, что просто физическая активность – неорганизованная, без цели – напротив, ассоциируется с менее развитыми когнитивными способностями.

Оба эти вывода переворачивают представление о том, что детям однозначно полезно много двигаться и мало времени проводить в гаджетах. Ученые уточняют: важнее всего то, чем именно занимаются дети – и на улице, и перед экранами. Например, организованная физическая активность, в отличие от «обычной», повышала когнитивные способности.
То же, по мнению исследователей, можно сказать и про экранную активность: пассивное потребление контента отличается от развивающих игр и обучения на компьютере.

Вывод из этого можно сделать такой. Во-первых, пора признать реальность – мы и наши дети живем и будем жить с гаджетами, никуда от этого не деться. Во-вторых, и это главное, важнее не то, проводят ли дети (и взрослые) время в гаджетах – важнее то, как именно они его проводят, чем они там занимаются. Пассивное экранное время действительно вредит мозгу и когнитивным способностям. А вот активное – развивающее, обучающее или работа – наоборот, улучшает.
Поэтому, похоже, пора менять сам термин «экранное время» – он обобщает слишком разные вещи.

#проздоровье

Сколько лет жизни «съедает» одиночество?

Эмоциональное благополучие – одна из основ качественной жизни. Одиночество, социальная изоляция и недостаток общения – то, что категорически негативно влияет на эмоциональное благополучие.
Более того, ученые утверждают, что это сокращает годы здоровой жизни.
❓Но сколько именно лет качественной жизни «отнимает» одиночество?

Именно это решила посчитать группа ученых из разных стран, изучив данные 277 тыс. человек 40-69 лет, у которых на старте исследования не было никаких основных болезней (диабет, ССЗ, рак, нейродегенеративные, респираторные, депрессия и тревожность).
Ученых интересовало, сколько лет после наступления 50-летия участники исследования проживут до появления перечисленных заболеваний.

Во-первых, выяснилось, что субъективное ощущение одиночества сильнее сокращает годы здоровой жизни, чем социальная изоляция – недостаток или малое число контактов. Последнее немного компенсирует здоровый образ жизни.

Во-вторых, оказалось, что для мужчин сочетание одиночества с социальной изоляцией губительнее, чем для женщин – именно с психической точки зрения:
▫️у мужчин это отнимает 5,8 лет жизни без депрессии и тревоги;
▫️у женщин – 3,7 года.

При этом физическое здоровье пострадало меньше, чем психическое. При сочетании одиночества и изоляции женщины теряли 2,4 года жизни, мужчины – 1,7 года.

Глядя на потерю почти 6 лет здоровой эмоциональной жизни, не будет преувеличением сказать, что одиночество – действительно важный социальный и общественный фактор, за которым стоит следить и который нужно как-то компенсировать.

Прямо сейчас принимаю участие в круглом столе «Нутрициолог» без медицинского образования в Общественной Палате РФ.

Качество жизни: что это значит для россиян и на что они готовы тратить
⠀
Каждый вкладывает в понятие «качество жизни» своё. Это наглядно показало исследование РБК Wellbeing Review 2026: определения у индустрии wellbeing и обычных людей – потребителей – серьезно расходятся.

Для начала, стоит уточнить, что сама индустрия, связанная с качеством жизни – это не какая-то монолитная структура, а совокупность разных, объединенных вокруг одной темы. Это своего рода индустрия на стыке многих других – мульти-индустрия. В первую очередь в нее входят велнес, медицина, ретейл, образование и технологии. Но к ней также относится и туризм, и девелопмент, и много чего еще.
⠀
Так вот, с точки зрения бизнеса, представителей и экспертов велнес-индустрии, качество жизни – это:
✔️медицина и диагностика (67%),
✔️фитнес и реабилитация (64%),
✔️полезное питание (63%),
✔️индустрия красоты (63%),
✔️ментальное здоровье и управление стрессом (57% и 56% соответственно).
⠀
Однако для обычных людей качество жизни – это:
✔️финансовая стабильность (71%),
✔️физическое здоровье (62%),
✔️эмоциональное равновесие (53%),
✔️комфортная бытовая среда (53%).
⠀
Это расхождение кажется базовым, и его нельзя не заметить. Конечно, пересечения взглядов профессионалов индустрии и ее потребителей есть: главная «общность» между теми и другими – это решения вокруг здоровья.
⠀
Еще интереснее – ответы потребителей, что же на самом деле улучшает их качество жизни. И это не разовые процедуры или трендовые решения, которые может предложить индустрия, а рутинные базовые практики, встроенные в жизнь и не требующие особых денежных вложений:
– регулярная двигательная активность, прогулки (40%),
– режим сна (39%),
– сбалансированное питание (37%),
– ограничение алкоголя (36%),
– фитнес, спорт (34%).
⠀
И это не может не радовать. Во-первых, это действительно база, без которой все остальное работает плохо. Во-вторых, внедрить новые привычки в рутину – самое сложное. И можно сказать, что мы как сообщество, которое продвигает ЗОЖ, этого в итоге добились. Наконец, это говорит о развитии российского общества – что многие начали понимать приоритет базовых практик здоровья перед трендами и, условно, бьюти-процедурами и диетами.
Этот сдвиг произошел в последние 2-3 года, потому именно базовые практики позволяют долгосрочно и в комфортном режиме поддерживать качество жизни, без героизма и ограничений.
⠀
Ну а тратить деньги россияне готовы на то, что дает долгосрочный результат и устойчивый эффект (68%) и ощущение заботы (59%). Топ-3 сферы, куда люди готовы вкладывать, это:
▫️внешность и уход (20%),
▫️медицина и диагностика (19%),
▫️фитнес (18%).
⠀
❓А что для вас значит качество жизни? Пишите в комментариях!

Планы на вечер!
И в ближайший год на каждый)

Экологичные бумажные стаканчики выделяют пластик в горячие напитки не меньше обычных одноразовых

Считается, что бумажные одноразовые стаканчики наносят меньше вреда, чем пластиковые. Особенно бумажные стаканчики с экологичной пленкой из PLA – биоразлагаемого полимера из кукурузы или растительного крахмала. Но, похоже, они наносят меньше вреда лишь природе и экологии, но не человеческому организму.

Это показало исследование австралийских ученых. Они сравнили 2 самых популярных защитных покрытия бумажных стаканчиков – обычный пластик (PE) и биоразлагаемый растительного происхождения (PLA).
Чтобы узнать, попадает ли пластик из них в горячие напитки, ученые налили в оба вида стаканчиков кипяток 95С.

Выяснилось, что оба вида покрытия выделяют в воду нанопластик.
☝️Но самое удивительное: экологичный пластик выделяет в 12 раз больше наночастиц, чем обычный.

И хотя в этом эксперименте не изучалось, как именно влияет на организм тот или иной пластик, «перешедший» в горячую жидкость, тем не менее, получается, что бумажные стаканчики – даже с эко-покрытием – ничуть не лучше пластиковых.
Потому что и те, и другие выделяют пластик в горячие напитки. Только если обычные пластиковые – микропластик, а бумажные – нанопластик.

Причем принцип и у тех, и у других один – чем выше температура напитка, тем больше в нем оказывается частиц пластика.

Так что минимизируйте одноразовые стаканчики – используйте стеклянную или другую непластиковую посуду всегда, когда есть возможность.