Я стою на сцене перед полным залом, прожекторы светят в глаза. Нас десять человек и каждому ведущий задает неожиданный вопрос. Подходит моя очередь. Я слышу стук своего сердца и вопрос - «Что такое будущее?». И тут я понимаю, что в голове абсолютная звенящая пустота. Нет ни одного слова. Пауза затягивается. Мы с залом смотрим друг на друга… 1997 год.

Травмирующий опыт первых выступлений для многих ложится в основу пейрафобии – страха публичности. Им страдают до 95% людей. По силе пережитых ощущений этот страх на втором месте после страха смерти. Среди симптомов — потливость, учащенное сердцебиение, тремор, подташнивание, зажатость голосовых связок и другие. «Накрывают» такие симптомы не только застенчивых, но и опытных людей. Однажды, я наблюдала как спикер так и не смог дать интервью для ТВ из-за проблем с голосовыми связками.

Есть разница между волнением перед серьезными выступлениями и фобией публичности во всех проявлениях, независимо от количества слушателей и важности события. Природа этого страха, если упрощенно, в том, что публичное выступление – это заявка о себе. Перфекционизм, самокритичность, низкая самооценка, особенности нервной системы и даже генетика способствуют проявлению этого страха.

Что советуют психологи?

Снизить уровень неизвестного. Я стараюсь узнать, перед кем выступаю, изучаю информацию об аудитории слушателей. Прошу прислать фото аудитории.

Думать позитивно об аудитории. Они же уже пришли послушать вас? Чаще всего, публика настроена доброжелательно.

Достойно подготовиться к выступлению. Неуверенность часто проявляется там, где недостаточный уровень подготовки.

Снизить градус требований к самому себе. Да, мы все ошибаемся и что-то может пойти не так. Хакамада рассказыват, что она "умирает заранее", то есть прокручивает самый страшный сценарий, когда что-то может пойти не так. Он часто оказывается не таким уж и страшным.

Переключить внимание с результата на процесс. Прожить его, если угодно.

Увеличивать «налет часов». Мне в свое время помогло раскрепоститься преподавание. Когда что-то регулярно вещаешь на большую аудиторию, это очень прокачивает мышцу публичности.

А я тогда на сцене в итоге что-то весело прощебетала в микрофон и уверена, что никто кроме меня не заметил той заминки. Но до сих пор так и не придумала ответ на вопрос "что такое будущее".