power and motion club

Напоминаем о нашей лекции с психологом в это воскреснье! 🤍

Лекция бесплатная, нужно только записаться через @powermotionclub ;)

О спине обычно вспоминаешь тогда, когда она уже начинает напоминать о себе.

Но ждать этого момента совсем не обязательно, хотя и мы, бывает, грешим этим ))

Много часов за компьютером, напряжение, стресс, усталость, мало движения в течение дня. Всё это влияет на то, как мы держим себя и своё тело, и на то, как себя чувствуем.

Поэтому заботиться о спине лучше не тогда, когда уже прихватило, а регулярно.

Пилатес, йога, здоровая спина и растяжка с МФР помогают укреплять мышцы, улучшать подвижность и снимать лишнее напряжение.

После занятия хочется расправить плечи, глубже вдохнуть и просто заметить, что двигаться стало приятнее.

Приходите попробовать 🤍

Выберите подходящее занятие и подарите своей спине час заботы :)

Если вы не любите спорт, реформер может стать отличным вариантом для того, чтобы начать его любить ;)

Не нужно бегать, прыгать или таскать тяжёлые веса.

Упражнения выполняются спокойно, но при этом тело работает очень хорошо. Тренажёр помогает держать положение тела и контролировать движения, а тренер может подобрать нагрузку под вас.

И ещё есть приятный момент: после тренировки нет ощущения, что вы только что пережили спортивный лагерь.

Поэтому реформер часто выбирают люди, которые раньше говорили: «я вообще не спортивная»

А теперь мы смотрим на их осанку, фигуру, овал лица и думаем: всем бы быть такими «неспортивными» 😁

Иногда кажется, что если достаточно сильно себя критиковать и постоянно разбирать свои ошибки, однажды мы наконец станем той самой версией себя, которой будем довольны ;)

Перестанем лениться, начнём лучше работать, ходить на спорт, станем красивее, успешнее, организованнее и больше никогда не будем ошибаться.

Только почему-то чем сильнее мы себя критикуем, тем больше хочется всё бросить и вообще ничего не делать.

4 октября в 15:00 у нас будет бесплатная лекция от психолога Анны Яковенко «Внутренний критик: почему подругу мы поддерживаем, а к себе так жестоки?»

На встрече поговорим о том, откуда берётся этот голос в голове, почему он так влияет на то, как мы себя чувствуем и что делаем, и что с ним вообще можно делать.

Если вам знакомо, когда вы:

🐚 даже после успеха быстро находите, что сделали недостаточно хорошо;

🐚 не замечаете и не присваиваете себе собственные достижения, потому что «могла бы и лучше»;

🐚 сравниваете себя с другими и в первую очередь замечаете, в чём вы хуже;

🐚 постоянно живёте с ощущением, что мне нужно стать ещё лучше;

🐚 легко поддерживаете других, но к себе гораздо жёстче.

На встрече мы разберёмся, почему нам кажется, что самокритика помогает развиваться, хотя на деле она часто отнимает силы и желание что-либо делать.

Познакомимся со своим внутренним критиком и попробуем понять, откуда он взялся. Разберём, почему даже реальные достижения иногда не дают надолго почувствовать себя достаточно хорошей.

И главное, будем не только говорить, но и делать практики.

После встречи у вас будут конкретные навыки:

❤️‍🔥 замечать, когда включается внутренний критик, и понимать, чего он от вас требует;

❤️‍🔥 отделять «я сделала что-то не так» от «со мной что-то не так»;

❤️‍🔥 отвечать критику без самобичевания и бесконечных попыток убедить себя, что «я хорошая»;

❤️‍🔥 замечать свои успехи и присваивать себе то, что уже сделали, вместо того чтобы сразу обесценивать результат;

❤️‍🔥 поддерживать себя после ошибки, неудачи или сравнения с другими;

❤️‍🔥 постепенно формировать внутреннюю опору, в которой не нужно постоянно становиться лучше, чтобы наконец почувствовать себя достаточно хорошей.

Лекция идёт бонусом к абонементу, отдельно платить ничего не нужно. Это наш подарок для вас 🤍

Воскресенье, 04.10 в 15:00.
Места ограничены.

Запись: @powermotionclub

P.s. Если вы записались и не пришли, спишется одно занятие с абонемента. Это нужно, чтобы места не занимали те, кто в итоге не придёт, и чтобы попасть смогли те, кто действительно хотел.

Самый сложный вопрос в нашем бизнесе всегда был про нашу целевую аудиторию.

Наверное, нам проще сказать, для кого мы не очень подходим ;)

Если вам хочется огромного зала, тренировок на износ и соревнований с соседями по коврикам, то, скорее всего, вам будет интереснее в другом месте.

Но если вам хочется заниматься в более спокойной и дружеской атмосфере, когда тренер знает вас, замечает ваше состояние и может подстроить тренировку под вас, то вам понравится у нас.

К нам приходят с совершенно разными целями. Кто-то хочет, чтобы спина перестала болеть, кто-то хочет вернуть форму, кто-то хочет, чтобы беременность и роды прошли легче, а кто-то просто хочет наконец начать регулярно заниматься.

Нам неважно, сколько вам лет, какое у вас семейное положение и какой у вас статус. Нам важно, чтобы вам было комфортно, а тренировки помогали чувствовать себя лучше.

Чтобы спорт постепенно стал частью вашей жизни, а не очередным пунктом в списке того, что надо делать :))

Расписание с 28.09 по 04.10 🤍

Понедельник 28.09

Тренер Луиза:

11:00 — Body Sculpt
12:00 — Здоровая спина

Тренер Настя:

12:00 — Реформеры

19:00 — Реформеры
20:00 — Реформеры

Тренер Катя:

18:00 — Pilates Mat
19:00 — Ягодицы + пресс
20:00 — Stretching + МФР

Вторник 29.09

Тренер Катя:

10:00 — Pilates Mat
11:00 — Функциональный тренинг
12:00 — Здоровая спина

Тренер Юля:

10:00 — Реформеры
11:00 — Реформеры

Тренер Настя:

19:00 — Реформеры
20:00 — Реформеры

Тренер Луиза:

19:00 — Body Sculpt
20:00 — Здоровая спина

Среда 30.09

Тренер Луиза:

11:00 — Body Sculpt
12:00 — Хатха-йога + дыхательная практика

Тренер Настя:

11:00 — Реформеры
12:00 — Реформеры

19:00 — Реформеры
20:00 — Реформеры

Тренер Катя:

18:00 — Pilates Mat
19:00 — Ягодицы + пресс
20:00 — Здоровая спина

Четверг 01.10

Тренер Луиза:

10:00 — Pilates Mat
11:00 — Stretching + МФР
12:00 — Body Sculpt

19:00 — Функциональный тренинг
20:00 — Stretching + МФР

Тренер Настя:

19:00 — Реформеры
20:00 — Реформеры

Пятница 02.10

Тренер Луиза:

11:00 — Ягодицы + пресс
12:00 — Здоровая спина

19:00 — Body Sculpt
20:00 — Хатха-йога + дыхательная практика

Тренер Настя:

19:00 — Реформеры
20:00 — Реформеры

Суббота 03.10

Тренер Луиза:

11:00 — Хатха-йога + дыхательная практика
12:00 — Pilates Mat

Тренер Настя:

12:00 — Реформеры
13:00 — Реформеры

Воскресенье 04.10

Тренер Луиза:

12:00 — Ягодицы + пресс
13:00 — Здоровая спина

Тренер Настя:

12:00 — Реформеры
13:00 — Реформеры

Запись через приложение или в личные сообщения @powermotionclub

Или онлайн:
https://m64399.fitbase.io/schedule-fitbase-widget?club=1

После покупки абонемента проходит три недели, и начинает казаться, что результатов пока мало. Думаешь: есть ли смысл дальше себя заставлять, ведь как будто это бессмысленно?

Хотим вас поддержать! Такие мысли возникают у всех и очень часто.

На этом этапе лучше смотреть не только на то, что видно в зеркале, а на свои ощущения.

Как вы чувствуете себя на тренировках? Стало ли легче выполнять упражнения? Получается ли сделать больше повторений? Как проходит восстановление? Получается ли лучше контролировать движения и держать технику?

Сначала изменения происходят именно здесь.

Поэтому сейчас важнее то, как тело адаптируется к нагрузке, чем цифра на весах или изменения в сантиметрах.

А дальше вы заметите, как начнёт меняться сильнее и остальное. Но это уже будет дополнительный бонус от тренировок ;)

Можно ли пропасть на месяц, а потом просто прийти на тренировку?

Да.

Нам не нужны объяснительные)

Вы были заняты, устали, болели, может, уезжали. У вас ребёнок, работа, ремонт, переезд или просто период, когда тренировки оказались не на первом месте.

Так бывает у всех.

Просто возвращайтесь и продолжайте.

Мы вас помним и скучаем по вам :) 🤍

P.s. не забудьте заморозить абонемент на время, когда у вас дела ;)

Количество людей в группе не имеет большого значения до тех пор, пока тренер успевает видеть каждого.

Замечать, что именно у вас не получается, где нужно упростить упражнение, а где, наоборот, добавить нагрузку.

В итоге получается что-то среднее между групповой и персональной тренировкой: вы занимаетесь вместе с другими, но тренер всё равно работает с вами, а не просто показывает упражнения всей группе.

Одна и та же тренировка у двух людей может выглядеть совершенно по-разному. И для нас это как раз и есть хороший групповой формат 🤍

«А куда здесь ставить ноги?»

«А за это что держаться?»

«А зачем пружины?»

«Я вообще ничего не пойму и буду выглядеть глупо»

Если это ваши мысли перед первой тренировкой на реформере, то всё нормально :)

Вы не обязаны приходить и знать, как он работает. Не нужно разбираться в пружинах и знать все упражнения.

На первой тренировке мы сначала знакомимся с оборудованием: рассказываем, что делает каждая часть реформера, куда ставить руки и ноги, зачем нужны пружины и как выполнять упражнения.

Потом начинаем с простого.

Тренер показывает движение, вы повторяете. Где-то получится сразу, где-то придётся попробовать ещё раз. Если что-то непонятно, спрашиваете. Если упражнение пока слишком сложное, тренер даст более простой вариант.

Поэтому не откладывайте первую тренировку из-за страха «не уметь».

Ваша задача очень простая: прийти, а остальному мы вас научим 🤍

«Планка — это просто не моё»

«Упражнения на пресс мне не подходят»

«Руки слабые, не держат, у меня это вообще не получается»

Иногда действительно бывает упражнение, которое вам не нравится.

Но «мне сложно» и «мне не подходит» — это две разные вещи :)

Если вы никогда не тренировались, совершенно нормально, что тело не умеет сразу удерживать планку, стабилизировать корпус или правильно распределять нагрузку на кисти.

Это не характеристика вашего тела. Это навык, которого пока нет.

Поэтому тренер может изменить положение, сократить амплитуду, дать опору или заменить упражнение на более простой вариант, чтобы тело постепенно научилось делать нужное движение.

В тренировках вообще довольно много вещей, которые сначала кажутся невозможными, а через несколько недель становятся обычными.

Так что иногда упражнение действительно не ваше, а иногда оно просто пока не ваше ;)

«Реформер — это просто растяжка?»

Нет :)

Растяжка там действительно есть, но если вы думаете, что час будете спокойно лежать, вытягивать носочек и созерцать потолок, у нас для вас плохие новости 😄

На реформере мы работаем с силой, контролем и координацией.

Укрепляем мышцы ног и ягодиц, включаем мышцы живота и спины, учимся лучше контролировать положение тела.

Пружины создают сопротивление, а каретка добавляет нестабильности, поэтому даже простое на вид движение внезапно заставляет вас очень внимательно вспомнить, где именно у вас находится пресс.

Поэтому на следующий день вы можете обнаружить мышцы, о существовании которых раньше даже не подозревали ;)

— «Я слабая, мне не хватит сил на реформер»

Так часто думают девушки, которые ни разу на нём не были. Но вам и не нужно быть сильной заранее ;)

На первой тренировке тренер не смотрит на вас и не думает: «так, сейчас проверим, что она вообще умеет»

Наоборот! Мы подбираем нагрузку под вас: регулируем пружины, показываем движение, упрощаем упражнение, если оно пока слишком сложное.

И да, иногда вы удивитесь, сколько на самом деле можете! Потому что ощущение «я слабая» и реальная физическая сила не всегда одно и то же.

А ещё реформер хорош тем, что на нём не нужно соревноваться ни с собой вчерашней, ни с девушкой на соседнем тренажёре.

Вы просто постепенно становитесь сильнее.

И упражнение, которое сначала казалось невозможным, через несколько тренировок становится легким.

Собственно, для этого мы и тренируемся ;) ❤️

Наши девочки прошли обучение по реформеру, поэтому тренеров на нём станет чуть больше ;)

Эту неделю посвящаем реформеру 🤍

Будем говорить обо всём, что вам интересно и непонятно: кому подходит, что делать, если вы никогда не пробовали, и правда ли там так сложно, как кажется.

В общем, всё, что вы боялись спросить про реформер, обсудим здесь.

Недавно клиентка сказала: «Я так давно у вас не была, что мне даже стыдно было возвращаться»

Но тренировки вообще не должны вызывать такое чувство. Пропустили неделю, месяц или полгода? Ничего страшного. Просто возвращайтесь ;)

Мы продолжим занятия с того места, на котором остановились. Тем более, мы всегда вас ждём 🤍

Дорогие девушки, представляем вам обновлённый прайс нашей студии 🤍

Мы немного пересобрали систему абонементов, чтобы сделать её проще, понятнее и удобнее для вас.

Убрали абонементы, которые оказались неактуальными, обновили условия и изменили привилегии внутри абонементов.

Отдельно хотим обратить ваше внимание на нашу систему поощрения за регулярность: 20% скидка на следующий абонемент за то, что вы не пропускаете и не переносите свои тренировки.

Нам хочется поддерживать не только ваше желание заниматься, но и саму привычку регулярно приходить на тренировки ;)

Персональные тренировки также доступны по запросу. Записаться на персональное занятие или задать любые вопросы по абонементам можно в личных сообщениях: @powermotionclub

Новый прайс начинает действовать с 1 сентября.

Если у вас уже есть действующий абонемент, его условия и стоимость не меняются до окончания срока действия.

Спасибо, что тренируетесь с нами! Мы продолжаем развивать клуб и делать его местом, куда хочется возвращаться снова и снова ❤️