Я подумаю об этом сегодня в 18:00: как откладывать тревогу о здоровье (и не только)

Обещанная инструкция по откладыванию беспокойства. Три шага:

1️⃣ Установите отрезок времени для тревоги
- Установите фиксированное время, место и продолжительность времени, когда вы будете думать о здоровье и своих симптомах (или других поводах для беспокойства).
- Установите регулярное расписание для этого «периода беспокойства» каждый день (напр. 18 вечера), не делайте его дольше 30 минут.
- Не устанавливайте это время перед сном.

2️⃣ Откладывайте тревогу.
- Когда в течение дня вы замечаете, что вы беспокоитесь и фокусируетесь на симптомах, запишите свои мысли в блокнот (телефон). Записывайте их коротко в нескольких словах (напр. «заметила боль в боку, подумала, что аппендицит»).
- Примите решение подумать об этом позже и отложите эти мысли на свой период беспокойства.
- Используйте свои навыки переключения внимания, чтобы вернуться к настоящему и обещайте себе обязательно подумать о симптомах в установленный период.

3️⃣ Когда наступает «период беспокойства»
- Думайте о мыслях, которые вы записали, только если они вас ещё беспокоят.
- Если они больше не кажутся важными, думать о них не обязательно.
- Если они по-прежнему беспокоят, думайте о них чётко отведённое им время.
- Если вы не успели подумать обо всем за отведённый период, отложите эти мысли до «периода беспокойства» следующего дня.
#методы #тревогаоздоровье
С использованием материалов Centre for Clinical Interventions