​​Самооценка +1%
Как победить внутреннего критика?

Мы не обязаны безропотно подчиняться внутреннему критику и верить его обесценивающим установкам. Способ побороть их описывает гештальт-терапевт Ольга Володькина.

Выделите для себя время и пространство, где никто не будет беспокоить какое-то время. Возьмите лист бумаги и ручку.

👉🏻 Подумайте, что вы хотите, но не делаете или не позволяете себе. Например, хотите написать книгу, но не беретесь, поскольку боитесь, что не получится: «не смогу написать текст, ее никто не купит, я ничего нового не скажу, уже все написано...». Запишите: «Хочу написать книгу, но не буду, так как все равно ничего не получится».

👉🏻 Прислушайтесь, какое обесценивающее послание зазвучало в вашей голове. Например, «Не умеешь — не берись» или «у тебя не получится». Запишите его.

👉🏻 Вспомните, кто вам это сказал, чей это голос. Это кто-то, кто для вас имел, имеет какое-то значение, чье мнение важно. Напишите, кто это — мама, папа, брат, наставник, тренер...

👉🏻 Когда вы обнаружите, чей голос говорит внутри вас, обратите внимание на то, что с вами происходит. Что вы чувствуете? Что вам хочется сказать в ответ?

👉🏻 Соотнесите обесценивающее убеждение с реальностью: как на самом деле обстоят дела сейчас? Что вы умеете, какие у вас достижения? Запишите это.

👉🏻 Переформулируйте послание, учитывая реальность. Как если бы вы были этим голосом в голове, только с уважением и заботой к себе. Например: «Саша (свое имя), попробуй, у тебя может получиться что-то интересное». Запишите.

👉🏻 Подумайте, что вы чувствуете, когда вы к себе так обращаетесь? Что меняется?

👉🏻 Озвучьте ваше желание теперь: «Мне страшно, что может не получиться, но я хочу попробовать написать книгу». Запишите его. Побудьте в этом новом состоянии, чтобы закрепить его.