​​Продуктивность +1%
Как победить выгорание: 5 советов для тех, кому срочно нужна перезарядка

Действуйте на опережение: если чувствуете, что вот-вот выдохнетесь, остановитесь и прочитайте эту статью. Вместе с банком «Открытие» рассказываем, откуда брать силы, когда кажется, что они на исходе, и как найти баланс между делами и жизнью.

👉🏻 Меняйте обстановку
В условиях, когда многие вынуждены работать из дома, выгореть можно быстро и незаметно для себя. Монотонный труд — один из факторов риска развития выгорания, поэтому, если есть возможность иногда приходить в офис, постарайтесь её использовать.

👉🏻 Не теряйте связь с коллегами и друзьями
Сложно по настоящему любить работу, если нет ни обратной связи от коллег, ни поддержки. В офисе хотя бы можно поболтать во время обеда, а на удалёнке оказываешься в изоляции — такой дефицит общения может привести к выгоранию. Предложите правило: на созвонах вы не только говорите про работу, но и коротко делитесь личными новостями.

👉🏻 Балуйте себя
Когда вкалываешь днями напролёт, возникает интересная ситуация: деньги есть, а времени потратить их нет. Хотя бы иногда делайте себе небольшие подарки — без повода, просто так. Это поможет понять, что вы работаете не зря, а труд приносит ощутимый и приятный результат.

👉🏻 Следите за самочувствием
Мотивационное или физическое истощение, чувство цинизма и отчуждённости по отношению к профессиональным обязанностям, снижение работоспособности — вот основные признаки синдрома выгорания. Есть и другие опасные сигналы: если у человека часто болит голова без очевидных причин, он теряет аппетит и не может нормально спать, «заедает» проблемы или топит их в алкоголе — всё это может говорить о приближающемся выгорании.

Чтобы предотвратить его, ведите дневник эмоций. Пишите понемногу, но каждый день: что произошло сегодня, какие ситуации выбили из колеи, какие чувства вы при этом испытали.

👉🏻 Установите границы рабочего дня
Чтобы успеть и потрудиться, и отдохнуть, составьте чёткое расписание на день. Внесите в него свои задачи и планы и разберитесь, что из этого точно нужно сделать сегодня, а что можно отложить на потом, чтобы не тонуть в дедлайнах, но и не слишком отвлекаться от намеченного. Действуйте по обстоятельствам: если понимаете, что не одолеете три условных отчёта за день, заранее предупредите руководителя, а не работайте из последних сил.

Работа — это только треть суток, а остальное время вы вправе тратить так, как вам хочется. К тому же рабочий день пролетит быстрее, если знать, что после него будет что то интересное. Это своего рода маяк, к которому вы стремитесь через дедлайны и завалы задач.