​​Здоровье +1%
Как перестать есть сладкое

Отказаться от конфет и пирожных сложно, но можно.

Почему мы любим сладкое 🧐🧁
Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой. Предкам современного человека приходилось бегать за едой не в ближайший гипермаркет. Охота и собирательство — дела непростые и трудозатратные.
И удовольствие от еды — один из механизмов, который должен заставить организм активнее добывать пищу. Соответственно, чем больше в продукте калорий и чем проще расщепить его на составляющие, которые усваиваются клетками тела, тем больше он нам нравится.

Сколько можно есть сахара 🍡
Всемирная организация здравоохранения призывает страны сократить потребление сахаров взрослыми и детьми сократить потребление сахара до 10% от общей энергетической ценности рациона. В ВОЗ заявляют, что это уменьшит риск появления избыточного веса и кариеса. Специалисты отмечают, что снижение потребления сахара до 5% от суточной калорийности принесёт дополнительную пользу для здоровья.

Следовательно, не очень активному тридцатилетнему мужчине ростом в 180 см и весом в 70 кг рекомендуется есть не более 60 г сахара в день. Сейчас, по статистике, средний россиянин потребляет 40 кг сахара в год, что составляет примерно 109 г в сутки.

Как ограничить себя в сладостях
👉🏻 Добавьте в рацион сложные углеводы
👉🏻 Сокращайте потребление сахара постепенно
👉🏻 Сделайте потребление сладкого осмысленным
👉🏻 Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого
👉🏻 Не вознаграждайте себя сладостями
👉🏻 Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому
👉🏻 Пейте воду вместо сладких напитков
👉🏻 Начните читать этикетки
👉🏻 Поддерживайте чувство сытости
👉🏻 Готовьте десерты сами
👉🏻 Принимайте витамины с содержанием хрома

Сила воли и эти рекомендации помогут вам победить тягу к сладкому. Не отступайте от намеченной цели, и ваш организм скажет вам спасибо!