​​Психология +1%
9 идей, чтобы уцелеть в самоизоляции

Коронавирус распространяется, требования социально дистанцироваться становятся все строже, а дискомфорт — все сильнее. Но лучшего способа справиться с пандемией пока не придумали. Психолог Джулиана Брейнс делится научно обоснованными рекомендациями, как уменьшить страдания из-за разорванных социальных связей.

🔅 РЕГУЛЯРНО ОБЩАЙТЕСЬ ПО ТЕЛЕФОНУ ИЛИ ВИДЕО
Конечно, видеочаты уступают живому общению, но это гораздо лучше, чем ничего. У видеочатов есть преимущество: они позволяют нам видеть выражение лиц друг друга. Исследования доказали, что эта технология смягчает приступы одиночества и депрессии.

🔅 ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ТЕПЛОМ
Свернувшись калачиком под уютным одеялом, приняв горячий душ или приготовив чашку чая, можно успокоиться не только физически, но и психологически. Когда мы физически ощущаем тепло, мы невольно настраиваемся на теплые, душевные отношения.

🔅 ПОГРУЗИТЕСЬ В ВЫМЫШЛЕННЫЙ МИР
Самые лучшие художественные сюжеты часто те, что вызывают в нас искреннее беспокойство и желание заботиться о персонажах, как будто мы знаем их лично. Они также отвлечет от компульсивного просмотра и прослушивания новостей. Да, очень важно быть в курсе событий, но иногда наш мозг нуждается в отдыхе.

🔅 ДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ ДЛЯ ДРУГИХ (ДИСТАНЦИОННО)
Это один из лучших способов облегчить одиночество. Когда нам тяжело, практика добрых дел может дать нам цель, ощущение связи с другими.

🔅 ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К СТАРЫМ ФОТОГРАФИЯМ И ВОСПОМИНАНИЯМ
Если у вас никак не доходили руки разобрать фотоархивы или создать резервную копию семейных видео, то сейчас самое подходящее время. Скорее всего, вы наткнетесь на забытые драгоценные кадры и ролики, — не поленитесь отправить их по электронной почте близким, чтобы вместе вспомнить и еще раз пережить эти прекрасные моменты.

🔅 НАЙДИТЕ СЕБЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ
Для тех, кто способен работать из дома, работа сама по себе может быть хорошим способом занять ум. Но если это не ваша ситуация или у вас слишком много свободного времени, хороший способ заполнить его — участие в какой-то не слишком простой, но веселой игре (если это возможно сделать удаленно с друзьями), или творческая деятельность, рисование или вязание.

🔅 ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
Двигательная нагрузка жизненно необходима для физического и психического здоровья и особенно полезна в условиях вынужденной изоляции.

🔅 СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ И ПОЙТЕ
Все помнят недавние события в Италии: ее жители по всей стране пели друг другу с балконов, чтобы поднять настроение во время изоляции. Исследования доказали, что совместное пение (например, в хоре) исключительно полезно. Но можно петь и в одиночку, и это тоже поможет.

🔅 МОЛИТЕСЬ ИЛИ МЕДИТИРУЙТЕ
Многие формы молитвы и медитации включают пожелание добра и благополучия другим людям. Независимо от ваших религиозных убеждений можно найти способ сосредоточить свое сознание на сопереживании окружающим, и это занятие окажется целебным для вас самих.