​​Привычка +1%
Как выработать новую привычку, полагаясь на старые

Каждый, кто пытался завести привычку знает, что нелегко приучить себя к чему-то новому. Чтобы закрепить привычку нужно время и упорство — иногда бывает трудно следовать привычке даже два или три дня. К счастью, для этой проблемы есть решение — и имя ей автоматизация.

В данном случае автоматизация это когда вы прикрепляете новую привычку к старой. Например, вы хотите приучить себя откладывать деньги, но вам это не удается. Начните переводить по пять долларов себе на счет каждый раз, когда покупаете обед.

Если вам хочется заставить себя больше двигаться, но у вас нет мотивации каждый день посещать тренажерный зал, попробуйте делать по пять отжиманий каждый раз, как сходите в туалет.

Звучит слишком просто, но в этом весь секрет — закрепить таким образом новую привычку действительно легко. При этом автоматизация подчеркивает тот факт, что маленькие изменения могут дать огромный результат. Все мы любим крупные достижения, но к ним приводят именно небольшие шаги.
Эти шаги дают вам мотивацию и веру в себя, объясняет Луис. Они помогают вам справиться с сомнением в собственных силах.

👉🏻 Найдите свои авто-привычки
Чтобы выявить «авто-привычки» нужно оценить свое текущее поведение. Обратите внимание, что вы постоянно делаете на протяжении дня или недели, а затем определите, как можно к этому прикрепить новую автоматическую привычку.

👉🏻 Действуйте по плану
▫️ Заведите систему для отчетности
Для заведения автоматической привычки важно иметь под рукой нечто вроде напоминания, с которым вы бы каждый раз сверялись.
Можно просто наклеить листок с напоминанием в месте, где вы обычно выполняете свое привычное действие. Или включить в телефоне постоянное напоминание, которое будет срабатывать в нужное время.

▫️ Наберитесь терпения
Поймите, что новая привычка требует времени и настойчивости. Зачастую люди годами вырабатывают новое поведение (или избавляются от него).

▫️ Награждайте себя за прогресс
Всякий раз, когда вы будете чего-то добиваться (даже малого), давайте себе простую награду. Награда может быть незначительной — например, можете сказать себе что-нибудь хорошее, поделиться результатами с другом, уделить больше времени себе или купить что-нибудь приятное (и желательно недорогое).