​​Работоспособность +1%
Выйти из ступора: советы японского нейробиолога

Как собраться с мыслями, когда перед вами стоит много задач, а в голове туман? Как одолеть забывчивость и быстро извлечь из памяти необходимую информацию? Как мотивировать мозг действовать?

🔅 Начните с чего-нибудь
Когда работать совсем не хочется, надо все равно сесть за стол и попробовать делать то, что кажется интересным и/или простым.

🔅 Установите ограничение по времени
Не заставляйте мозг долго корпеть над одной задачей — он от этого быстро устает. Делите работу на короткие промежутки, ограниченные по времени. Обязательно выдавайте результат.

🔅 Займитесь тем, что не требует длительной концентрации внимания
Когда вы долго что-то делаете и понимаете, что зашли в тупик, отвлекитесь на задачи, которые можно быстро закончить. Только не те, которые совсем не требуют мыслительных усилий, вроде чистки зубов или стирки, — они вряд ли помогут.

🔅 Планируйте
Мозг ленив и стремится к праздности. Точно определите, на что вы хотите потратить его энергию.

🔅 Делайте задачу «видимой»
«Сделать видимыми» — это значит не пытаться организовать свои мысли исключительно в голове. Нужно вывести информацию из мозга, облечь ее в видимую форму, решить вопрос предметно, физически взаимодействуя с информацией, — например, расписывая все на бумаге.

🔅 Решайте прямо сейчас то, что можно решить быстро
Часто источником нашего беспокойства становятся нерешенные проблемы, с которыми можно разобраться за пять минут. Они крадут у нас способность трезво рассуждать. Покончив с ними, вычеркните их из «Списка того, что беспокоит». Так вы избавитесь еще от какого-то количества опасений.

🔅 Меняйте подход или обстановку
Если вам приходится долгое время размышлять над однотипными задачами, периодически меняйте подход к работе или обстановку. Например, если первую половину дня провели за компьютером, в одиночку обдумывая решение, во второй половине попробуйте поделиться своими идеями с другими людьми, узнайте их мнение. Потом перенесите идеи на бумагу.

🔅 Сосредоточьтесь на одной конкретной задаче
Пытаясь заставить себя думать о двух вещах одновременно, мы упускаем обе и становимся рассеянными. Чтобы такого не случилось, нужно уметь ловко переключать внимание с одного на другое.

🔅 Наведите порядок
Сортировка вещей — это еще и сортировка информации, содержащейся в мозге. Проводя сортировку каждый день, вы сами заметите, в каком стройном порядке вскоре окажутся ваши мысли.

🔅 Приложите усилия, запоминая информацию
Недостаточно просто прочитать или услышать что-то, чтобы эти знания стали вашими. Вам обязательно нужно приложить сознательные усилия для их запоминания. Простой способ, помогающий сделать чужие знания своими, — вывод информации из мозга.

🔅 Продлите «срок годности» информации
Сколько бы ценных знаний вы ни усвоили за годы учебы, в какой-то момент уже не сможете по своей воле извлечь их из мозга и использовать, если не повторяли усвоенное хотя бы время от времени. Информация, которой вы ни разу не воспользовались, рано или поздно станет недействительной. Обновлять ее лучше разными способами: пишите, проговаривайте, применяйте на практике.