​​Режим +1%
Почему стараться стать жаворонком бессмысленно

Мы постоянно слышим мотивирующие заявления: чтобы стать успешным, нужно рано вставать. Но наука считает, что быть совой естественно. И не надо тревожиться по этому поводу.

У каждого хронотипа свои преимущества⭐️

💫 Исследования показывают, что жаворонки более настойчивы, самостоятельны и приятны в общении. Они ставят перед собою высокие цели, лучше планируют свою жизнь и более позитивны. По сравнению с совами, они менее склонны к депрессии, злоупотреблению алкоголем и курению.

💫 Но хотя те, кто раньше встаёт по утрам, лучше постигают академические дисциплины, у их противоположностей, сов, крепче память, больше скорость обработки информации и лучше когнитивные способности (даже по утрам!). Совы более открыты для новых впечатлений и охотно ищут приключения. Они, как правило, более креативны (хотя это вопрос ещё спорный).

Изменить свой хронотип не получится 🤷🏼‍♀️
Вы всё ещё не можете отделаться от мысли, что, превратившись в жаворонка, вы увеличите свои шансы стать гендиректором крупной фирмы? Не спешите устанавливать будильник на 5 утра. Катарина Вулф, биолог из Оксфордского университета, изучающая хронобиологию и сон, утверждает:

💭 Если люди придерживаются своего естественного режима сна, они чувствуют себя намного лучше. Они гораздо продуктивнее, и умственные способности у них выше. Смещение режима может даже быть вредным.

Хронотип может изменяться сам по себе, с возрастом. Дети обычно встают довольно рано, но в подростковом возрасте режим меняется. Начиная с 21 года до 65 лет хронотип устаканится, и вы станете совой либо жаворонком. После 65 биоритмы меняются снова: пожилые люди склонны рано вставать, как в детстве. Повлиять на эти процессы нельзя. Остаётся только приспособиться.

Майкл Бреус и его коллега невролог Джеффри Дурмер рекомендуют совам следующее:
👉🏻 Найдите работу с гибким графиком.
👉🏻 Спите 7–8 часов.
👉🏻 Ешьте как минимум за 2–3 часа до того, как ложитесь спать.
👉🏻 Найдите подходящее время для занятий спортом.
👉🏻 Уделяйте время друзьям.
👉🏻 Ложитесь в постель, только когда почувствуете усталость.

Приспособьтесь к своему хронотипу и увидите, что вам живётся не хуже, чем тем, кто просыпается в 4 утра.