​​Психология +1%
«Удар под дых»: 7 способов поддержать себя, узнав плохие новости

Всем нам иногда приходится получать плохие, а порой и вовсе трагичные известия. Растерянность, дезориентация, страх — внезапно нахлынувшие эмоции буквально сбивают нас с ног. Мы предлагаем памятку из семи рекомендаций, которые могут оказаться весьма полезными в трудный момент.

💠 СДЕЛАЙТЕ ВДОХ И ЗАМЕДЛИТЕСЬ
Нет необходимости немедленно реагировать на случившееся. Сфокусируйтесь на дыхании. Если вы в потенциально небезопасной ситуации: на оживленной улице, за рулем или с ребенком на руках — сосредоточьтесь и постарайтесь переместиться в более безопасное место или положение. Когда мы замедляемся, снижается риск совершить то, о чем впоследствии пожалеем.

💠 ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Если все кружится, сфокусируйтесь на том, в какой части комнаты вы находитесь. Люди неспроста часто просят других сесть, прежде чем сообщать им плохие новости: это позволяет не только избежать травм при потере сознания, но и «заземлиться».

💠 СОБЕРИТЕ СВОЮ КОМАНДУ ПОДДЕРЖКИ
Очень немногие способны справиться с плохими новостями в одиночку, да и зачем это делать? Получив неприятное известие, постарайтесь вспомнить, кто мог бы поддержать вас и помочь обрести ресурс двигаться дальше.

💠 СОСТАВЬТЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПЛАН
Естественно, сразу после получения плохих известий вы не должны и не можете подробно и четко спланировать все необходимые действия. Но хотя бы приблизительный план того, как вам предстоит действовать, поможет ощутить положение как более устойчивое и предсказуемое, что уменьшит уровень стресса.

💠 НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ
Сейчас самое время для того, чтобы переступить через барьеры и обратиться к окружающим. Подумайте, кто чем мог бы помочь, и поговорите с этими людьми.

💠 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Трагические события наносят двойной удар: мы не только переживаем сильные эмоции, но и теряем способность заботиться о себе. В трудные времена мы забываем о сне, физических упражнениях, полноценном питании, необходимости быть на свежем воздухе, социализации. Скорее всего, в первое время после случившегося вы не сможете вернуться к привычному распорядку дня, но для сохранения физического и душевного здоровья необходимо хотя бы маленькими шагами двигаться в этом направлении.

💠 ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ
Некоторые справляются с периодами эмоциональных потрясений и без поддержки психотерапевта. Но не сбрасывайте этот вариант со счетов, он может оказаться очень полезным. Обращение к специалисту не означает, что с вами что-то не так. Это говорит о том, что вы хотите максимально эффективно справиться с ситуацией.