🍁 Сонливость, лень и упадок сил: почему осенью так тяжело работать и как с этим бороться?

С наступлением осени световой день стремительно сокращается, и наш мозг начинает раньше получать сигнал о наступлении темноты. В ответ на это меняется выработка мелатонина: падает бодрость, появляются утомляемость и портится настроение. Заведующий лабораторией хронобиологии ТМУ Минздрава России Денис Губин объяснил, как обмануть организм и вернуть продуктивность.

💡 Четыре простых правила против осенней хандры:
1️⃣ Ловите утреннее солнце. Главное «лекарство» — регулярный дневной свет. Старайтесь устраивать прогулки на улице именно в первой половине дня. Это совмещает физическую активность и естественное освещение.
2️⃣ Настройте домашний свет. Наш организм сильно завязан на циркадные ритмы. Утром включайте яркий холодный свет (5000-6500 К), днём — нейтральный (около 4000 К), а вечером — тусклый и тёплый (1800–2700 К). За 20 минут до сна полностью гасите гаджеты и лампы.
3️⃣ Перенесите спорт на утро. Тренироваться и активно двигаться лучше в первой половине дня или в начале второй. После 17:00–19:00 часов температура тела начинает падать, и вечерняя нагрузка вместо бодрости принесет переутомление и бессонницу.
4️⃣ Не пейте витамины впустую. Эксперт напоминает: популярные магний и витамин D нужны только при подтвержденном врачом дефиците. Свет, нормальный сон и движение они всё равно не заменят.

⚠️ Когда пора к врачу: Если вы просто ходите уставшим, но продолжаете общаться и радоваться привычным вещам — это обычная сезонная реакция. Но если подавленность, сильная усталость и нарушения сна длятся дольше двух недель и мешают жить, стоит обратиться за профессиональной помощью.

📲ПЛН в MAX