Эффективные техники релаксации.
Тревога и стресс эволюционные инструменты защиты от опасности. При угрозе у нас включается сценарий - бей или беги. Но в повседневных тревогах такая реакция только мешает. Интенсивные эмоции нарушают концентрацию, механизм запоминания новой информации и просто спокойное течение дня.
Покинуть этот сценарий помогут методы релаксации. Расслабиться в такие моменты очень важно, т.к. беспокойство мешает качественной жизни. Высокий уровень стресса и интенсивные эмоции выматывают организм, что в долгосрочной перспективе будет вредить ещё больше.
Один из эффективных и простых методов релаксации - это дыхательные техники. Например, дыхание по квадрату. Для этого необходимо сесть в удобную позицию, выпрямить спину и держать голову прямо. Через нос вдыхаем-задерживаем дыхание-выдыхаем-не дышим. Всё это делается на счет 4. Повторите цикл несколько раз, пока не почувствуете себя более расслабленным и спокойным.
Еще один метод -  прогрессивная мышечная релаксация, разработанная Эдмундом Джекобсоном. Основа техники – это попеременное напряжение и расслабление различных мышц и мышечных групп для достижения состояния релаксации. Мышцы должны находиться в сильном напряжении в течение 7-9 секунд, и медленно расслабляться на протяжении 5-10 минут.
Что нужно делать?
– Напрягайте и расслабляйте мышцы: лица, шеи, плеч, мышцы рук и предплечий, мышцы ног
– Наблюдайте за вашим телом. Мысленно проверьте все участвующие группы, чтобы удостовериться, что они расслаблены до максимума
– Подумайте о чем-то приятном, позитивном и постарайтесь полностью освободить сознание от мыслей
Ещё один простой, и приятный, метод релаксации - музыка. Терапевтичной считается: классическая музыка, записи звуков леса, бушующих морских волн, летнего дождя или костра и другие успокаивающие, медитативные мелодии. Арт-терапия, медитация и техники визуализации так же показали высокую эффективность в борьбе со стрессом.