.
مواد غذایی مفید برای تقویت اسپرم
۱. منابع روی (Zinc)
روی برای تولید تستوسترون و اسپرم ضروری است.
گوشت قرمز کمچرب
صدف خوراکی (بالاترین منبع)
مرغ
تخم کدو
کنجد
عدس و نخود
۲. منابع سلنیوم
سلنیوم باعث بهبود حرکت اسپرم میشود.
آجیل برزیلی (روزانه ۱ تا ۲ عدد کافی است)
ماهی
تخممرغ
مرغ
۳. امگا ۳
به بهبود غشای اسپرم کمک میکند.
سالمون
ساردین
قزلآلا
گردو
بذر کتان و چیا
۴. آنتیاکسیدانها
استرس اکسیداتیو یکی از مهمترین علل آسیب اسپرم است.
منابع خوب:
انواع توت
انار
پرتقال
کیوی
گوجهفرنگی (لیکوپن)
فلفل دلمهای
اسفناج
بروکلی
۵. ویتامین E
بادام
فندق
تخمه آفتابگردان
آووکادو
۶. ویتامین C
پرتقال
کیوی
توتفرنگی
فلفل دلمهای
۷. فولات
سبزیجات برگ سبز
عدس
لوبیا
آووکادو
۸. پروتئین باکیفیت
ماهی
مرغ
تخممرغ
لبنیات کمچرب
حبوبات
مواد غذایی که بهتر است محدود شوند
نوشابه و نوشیدنیهای شیرین
شیرینی و قند زیاد
فستفود
گوشتهای فرآوریشده (سوسیس و کالباس)
مصرف زیاد الکل
چربیهای ترانس
Post #21568
1.01K
- ❤ 2