Время для снежных забав и скандинавской ходьбы близко! В 2019 году скандинавская ходьба была внесена во Всероссийский реестр видов спорта как одна из дисциплин спортивного туризма. Её правильное наименование - «северная ходьба», ведь данная активность оформилась в Финляндии, никак не относящейся к Скандинавии. В первой половине XX века её внедрили в качестве специальной тренировки для лыжников в межсезонье. Насколько же полезно выполнять такую технику предстоящей зимой, разъясним в рубрике
#ИсследуйСпорт. Бесспорным преимуществом зимней скандинавской ходьбы является процесс закаливания, положительно влияющий на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Более того, с приходом морозов в воздухе становится больше кислорода, что способствует укреплению иммунитета и улучшению пищеварения. При правильном выполнении техники ходьбы задействуется порядка 90 процентов мышц корпуса человека. Это помогает развить вестибулярный и опорно-двигательный аппараты.
Чтобы начать, не потребуются особые навыки. Уникальность северной ходьбы - в её универсальности: она подходит людям всех возрастов и при соблюдении некоторых правил не вредит здоровью. Также она привлекает своей доступностью: для занятий не нужны специальные помещения и территории, оборудованные дорогостоящими снарядами.
Понадобятся лишь специальные палки.
Новичкам лучше начать с очищенных тротуаров или ровных протоптанных дорожек. Тем, кто занимается постоянно, можно нагрузку увеличить, поскольку по заснеженным поверхностям ходить тяжелее, а, значит, отличная выносливость и правильное дыхание гарантированы.
Стоит заранее выбрать подходящие для передвижения по скользкому покрытию наконечники для палок и обувь. Лучше всего приобрести трекинговые ботинки или зимние кроссовки для бега, высокие, непромокаемые и с рифленой подошвой. Наконечники могут быть выполнены из вольфрама, карбида или сплавов металла. Одеваться рекомендуется в 3 слоя: термобелье, флисовая кофта, мембранная куртка.
Оптимальный результат дадут тренировки, совмещающие подъёмы и спуски, ходьбу по ровной поверхности с перемещениями по небольшим сугробам. Важна чёткость движений: быстро и точно подняли ногу - опустили, выдернули из снега - поставили. Корпус не должен уходить вперёд и вбок. Руки двигаются в такт. Одну минуту интенсивной ходьбы чередуем с несколькими по расчищенной тропе.
Не рекомендуется пренебрегать погодными условиями: от них зависит частота и длительность практики. В процессе тренировки стоит следить за нагрузкой и своим водным балансом, поэтому лучше взять пульсометр и термос с чаем. И, конечно, нельзя забыть о хорошем настроении, ведь занятия спортом - лучшее оружие в борьбе с депрессией, хандрой и ленью!
Автор текста: студентка Высшей Школы Кино и Телевидения «Останкино» - Валерия Балдовская.
#НаСпортивном #ИРИподдерживает
