бегать под музыку — читерство!

настолько, что в 2007 году Американская федерация легкой атлетики США запретила использовать любые музыкальные устройства на всех своих соревнованиях.

позже правило смягчили и оставили ограничения только для элитных спортсменов. и небезосновательно.

например, олимпийский чемпион Хайле Гебреселассие отлично синхронизировал свой темп бега с песней Scatman Скэтмана Джона. она играла фоном на стадионе, а Хайле установил мировой рекорд на 10 000 метров! (не один раз, судя по интервью).

...

аудио-сопровождение — это своего рода легальный допинг. по разным данным, музыка ослабляет чувство усталости и может повысить выносливость на 15%.

такой эффект называется диссоциация: внешний музыкальный стимул блокирует внутренние сигналы. например, усталость и боль.

синхронизация с музыкой помогает отрегулировать частоту шага. можно включить плеер посередине пробежки и поддерживать тот же темп, но с меньшими усилиями.

при составлении плейлиста стоит обращать внимание на BPM (beats per minute) — показатель, определяющий скорость исполнения или воспроизведения композиции.

так, если наш каденс бега 180, отбираем композиции на 180 BPM или 90 BPM (на каждый второй шаг). а чтобы увеличить каденс, добавляем песни на 3–5 BPM больше, чем наша начальная частота шага.

...

всё бы хорошо, но куда без минусов 🌚

во-первых, бег с музыкой вызывает привыкание. со временем мозг воспринимает музыку и бег как единый процесс. по себе могу сказать: когда тренишь регулярно с музыкой, а на забег выходишь без наушников — до свидания, скорость. мозг совсем не понимает, что происходит и где музыка, которая была всегда.

во-вторых, мы не слышим свое тело. как я писала выше, музыка глушит сигналы. поэтому сложнее отследить дыхание, напряженность в мышцах, огрехи в технике.

в-третьих, это небезопасно. особенно в городской среде. стоит по крайней мере уменьшить громкость, чтобы случайно не попасть под незамеченную машину.

наконец, музыка мешает сконцентрироваться на процессе. в свое время я полюбила бег за свободу от разрушающих мыслей. тренировки тет-а-тет с собой очищали голову, избавляли от раздражения и придавали сил.

прослушивание музыки, аудиокниг и подкастов во время тренировки — проявление многозадачности. мозг отвлекается, и вся магия бега пропадает.

...

каро-че.

бегать с музыкой — вау-супер-круто, но осторожно! лучше всего чередовать тренировки под любимые треки и наедине с собой 🌟


#беговая@paws_clouds