На работе некоторые коллеги-гуманитарии читают мой канал и спросили «Нарциссо, а что такое бэкап? Это из кроссфита что-то новое?».

Да, бэкап — это такое полезное упражнение на все группы мышц, способствует быстрому восстановлению после нагрузок. Можно в принципе его и не делать, если вам больше нравится глубокий присед в один подход на пару лет, но я бы подстраховался.