Дредастые трени

❤️ 1 сентября хочу начать с поддерживающих отзывов-историй от моих подписчиц, которые не постеснялись рассказать и показать свои до-после

🔥Юля — впервые в жизни занялась спортом в 28, после декрета.

Была в самом большом весе, 70 кг, и куча желания при нуле действий. Наткнулась на меня, в тот же день попробовала FitStars. Спорта в жизни не было вообще, поэтому начинала с зарядок без коврика — просто привить привычку. Потом «30 дней нон-стоп», влюбилась в пилатес, дальше силовые с гантелями. Сейчас её неделя: силовая + пилатес + йога.

Результат: −9 кг (было 70, стало 61) плюс мышцы, сила и кайф от тела.

💃Ира — всю жизнь худая, но не могла убрать живот.

42 размер, а отёчность и тяжесть такие, что уже думала про хирургию. Спортом занималась всегда, но год — ноль. Бросила даже алкоголь, не помогло. Начала с пилатеса. Внешне сначала тишина, но через месяц телу стало просто хорошо, появилась энергия. Потом подключила силовые и начала работать с головой — оказалось, были вторичные выгоды не худеть, они и держали вес.

Результат: вес стоял 10 месяцев — и ушёл за 2–3 недели, когда сдвинулась голова.

✨Таня — мама двоих и кондитер

Раньше марафоны, но дольше двух недель в ограничениях не выживала. Пошла по самому лайтовому пути — просто добавить активность. Взяла точку старта и «поехали»: пилатес, программы по похудению, кардио. Любимое — пилатес с Олей Дерендеевой («Круглая попа — плоский живот» — восторг), а когда лениво или голодно — зарядки без коврика Иванны Идуш. Пробовала силовые вне FitStars, но такой лёгкости, как после пилатеса, не было.

Результат: −10 кг за 5 месяцев (64 → 54–55, рост 168).

Три разные девочки, три разные истории. Но заметьте одну вещь: почти все начинали с малого - с зарядок и пилатеса. Я думаю, что именно поэтому и не бросили.

🔥 Но для такого результата они не остановились на зарядках. Они шли дальше - подключали программы, силовые, работали с головой. И вы не останавливайтесь!

❗️Про платформу со всеми этими программами можно почитать здесь 🔺

➡️БОТ С БЕСПЛАТНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ: https://t.me/ozeranskaiatreni/1565

Подгрузилась статистика за август!

Пропущено 6 дней, но у меня есть оправдание: в эти дни я умирала на муай-тае 😃

🌟🌟🌟 46 домашних тренировок, среди которых: зарядки, пилатесы (обычный и с гантелями), «интенсив на всё тело», «жиросжигающая йога», «сила и пилатес», «5 тысяч шагов», растяжки, «пресс».

А у вас там что?) ⤵️

Про Оземпик

На той неделе практически одновременно из двух разных соцсетей мне пришли вопросы про Оземпик. Текст получился бы слишком длинным, поэтому я записала для вас пятиминутное видео со своим ответом 😁

💃Я выгрузила в нейронку всю историю с браслета WHOOP за почти год ношения и вот какой анализ мне выкатился. Спойлер: я так и знала!!!

Год я честно вела свой дневник трень (ну как "вела"... приложение вело и автоматически всё фиксировало, я просто пахала) 👀

😏Что имеем: за год я тренировалась 87% дней (здесь посчитаны и домашние тренировки, и бокс, и скакалка, и велопокатушки, и сёрфинг и любая активность, которая возникала и была распознана вупом или внесена мною вручную). Чистых выходных набралось всего 13%, а один раз я шла 72 дня подряд вообще без единого дня отдыха.

Дальше - интереснее. День с тренировкой я чувствую даже чуть лучше, чем без тренировки. Для тела моя треня это не стресс, а уже базовый минимум.

Домашние тренировки мне вообще достаются практически "бесплатно". Смотрите на утреннее восстановление в зависимости от того, что я делала накануне:

➖ вообще ничего не делала: наутро 65%
➖ лёгкая домашняя тренировка: наутро 73%
➖ средняя нагрузка: наутро 71%
➖ жёсткая треня (бокс, муай-тай): наутро 68%

Движение мне идёт на пользу, а валяние тюленем восстановление само по себе не поднимает. После лёгких домашних тренировок я наутро чувствую себя ЛУЧШЕ, чем после дня, когда не делала ничего. Вот вам и "полежи, отдохни".

Про отдых отдельно. Я почти не отдыхаю (от тренировок), и мне это не вредит. Но когда всё-таки беру спонтанный выходной, восстановление в этот день у меня даже чуточку ниже (64 против 66).

Короткий вывод: мне не надо заставлять себя лежать ради восстановления. Моё тело любит ежедневное движение и лучше отвечает на лёгкий активный день, чем на полный бездвижный ноль. Настоящий отдых требуется в трёх случаях: после блока ударки, на перелёты и когда лезут какие-то признаки болезни.

Всё остальное время нагрузка, особенно лёгкие домашние тренировки работают на меня, а не против 🫶

Два наблюдения сегодняшнего утра:

1. Кажется, я набрала вес 😄

Ёпт, планировала ж тут не разожраться. По ощущениям за два месяца я набрала килограмма 3. При этом всё это время я так же не ела сладкое (десерт в тарелке на фото ушёл мужу), естественно, не пила алкоголь, старалась отбирать то, что я ем. Но из-за доступности кафешек и еды в них иногда очень сложно понять, положили тебе куда-то сахар, допустим, или нет.

Однажды я прям почувствовала в свежевыжатом апельсиновом соке - сироп. То есть я заказала апельсиновый фреш (в моей голове фреш - это чисто свежевыжатый сок, максимум лёд для прохлады). Мне принесли красивый яркий оранжевый фреш. Я сделала глоток и понимаю, что чувствую привкус слишком химозный. Я спросила официантку, добавляли ли они что-то во фреш, и если добавляли, чтобы принесли мне свежий сок, без добавок. И мне принесли абсолютно другой сок, он даже был чуть зеленоватый, кислый, зато без добавок 😂

Недавно были в аквапарке, и я заказала апельсиновый фреш сыну. Совсем забыла про эту фишку с сиропом, отвлеклась, поворачиваюсь и вижу, как бармен прям с размаху из бутыля с сиропом бахнул ОЧЕНЬ МНОГО сиропа в блендер.
Я говорю - нет, мне нужен чистый свежевыжатый сок, без сиропа и сахара.
Он говорит - по умолчанию идёт с сиропом.
Я говорю - да зачем? Это фреш, зачем вы кладёте туда СТОЛЬКО сиропа? Апельсины сами по себе сладкие и вкусные.
*пошёл мыть эти апельсины от сиропа*
Я говорю - нет, поменяйте мне апельсины, пожалуйста, я не оплачу вам мытые от сиропа апельсины.
*возмутился, но поменял*

Теперь я всегда уточняю, что во фреш мне не нужно лить сироп и добавлять сахар, блин⛪️

Это я к чему. Если вам, как и мне, периодически лень готовить дома и вы питаетесь доставками, пусть и здоровыми или часто ходите в кафе, то будьте бдительны даже вот на предмет добавления сиропа во фреши.

Дальше, белок. По ощущениям я тут сильно не добираю. Из-за того что я не считаю калории, мне сложно сказать точно, но даже на некоторых продуктах в магазине НЕ ПИШУТ КБЖУ. Я беру греческий йогурт, верчу его в руке на предмет хотя б посмотреть наличие белка, а нет. Ничего нет 😂

Очень жду возвращения домой в Валенсию к своим любимым продуктам 👀

Наблюдение номер 2.

Руки смыкаются за спиной неравномерно (на 3 фото удачное смыкание за спиной, вторая сторона может сделать то же самое, только кончиками пальцев). Возможно, у меня проблемы с осанкой, попытаюсь сделать с этим что-нибудь.

Буду рассказывать

Сходила на свой первый в жизни подкаст!

Глобальная тема "Как спорт и образ жизни влияет на психику", но обсуждали мы много чего:

➖ Образ жизни и проекты;
➖ Как начался блог и работа с соцсетями;
➖ «Точка А» / состояние болота - как отличить его от обычного «сегодня плохо»;
➖ Момент-триггер перемен - та самая примерочная;
➖ Похудение и смена пищевых привычек - минус 12 кг, отказ от алкоголя, сладкого, чипсов;
➖ Позиция про ответственность;
➖ Хейт и негатив в лайфстайл-блоге;
➖ Устойчивость к хейту;
➖ Ответственность за платный продукт vs личный блог;
➖ Роль психологии и работа с психологом;
➖ Спорт и «кукуха» - бокс, муай-тай, проработка подростковых травм;
➖ Контакт с телом - дыхание, опора, уверенность, «здоровая наглость»;
➖ Дисциплина vs мотивация - почему не люблю слово «мотивация»;
➖ Финальное напутствие

Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
🔗 Слушать эпизод на любимых платформах
🔗 Cмотреть в ВКонтакте
🔗 Смотреть в RUTUBE
🔗 Смотреть в YouTube

Слушайте и делитесь впечатлениями в комментариях! ❤️

Мне пришло сообщение, которое, как мне кажется, будет близко многим.

Девушка занимается почти каждый день уже 9 месяцев. Не пьёт, не курит, сладкого почти нет, фастфуда нет, последнее время даже калории считает. Стала сильнее, выносливее, упражнения, которые раньше не давались, теперь делает легко.

А вес стоит.

😔 Я понимаю, что когда результат быстрый - продолжать легко. А когда пашешь месяцами и в зеркале будто ничего не меняется - это очень сильно выматывает морально.

Поэтому предлагаю устроить перекличку поддержки ❤️

⤵️Расскажите, пожалуйста, в комментариях:

✨ Был ли у вас период, когда вес и объёмы стояли месяцами, а потом всё-таки сдвинулись? Что помогло?
✨ Как вы для себя переопределили «результат», когда цифры на весах не уменьшались? (сила, сон, энергия, как сидит одежда, замеры сантиметром?)
✨ Что держит вас в деле, когда быстрой картинки «до/после» нет?

Ваши истории могут стать той самой опорой для человека, который сейчас на грани всё бросить. Пишите - почитаем друг друга и поддержим ❤️

⭐️ БОТ С БЕСПЛАТНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ ⭐️

Кажется, я сделала лучшее, что могла для сделать для тех, кто тут с нами, но не занимается на ФитСтарс. Я собрала бота с бесплатными тренировками 💖

Внутри - 20 бесплатных трень на 9 дней 👀

🌷Работает как серия свиданий. Каждый день по 2-3 встречи: утром что-то мягкое, чтобы проснуться - зарядка, пилатес, йога. Вечером посерьёзнее - силовые, танцы, плюс добивка на спину и шею. Все 20 разные, ничего не повторяется.

Что нужно от тебя: коврик, 10-15 минут и желание попробовать. Ни зала, ни оборудования, ни абонемента - всё бесплатно, совсем.

🌟 Ссылка на бот: https://t.me/ozeranskaya_treni_bot

И большая просьба: если тебе не сложно, перешли это сообщение подружкам и знакомым, кому такое может зайти. Спасибо!❤️

Недавно мне в комментариях написали: «Вы всё врёте! Какая говядина варится 20 минут?? Она несколько часов варится!»

И вот тут хочется сказать: смотря какой fabric какая говядина, смотря сколько details в какое блюдо её пихать.

Если мы берём кусок мяса для тушения или бульона, да, ему действительно может понадобиться несколько часов, чтобы стать мягким. Именно из-за этого я и не варю щи-борщи, мне ДИКО ЛЕНЬ заморачиваться с мясом. Пенку снимать, от кости отделять и вот это вот всё.

Но в нашем азиатском супе совсем другая история. Мы рекомендуем брать мягкую часть говядины и нарезать её максимально тонкими ломтиками. Прям тонюююсенькими.

Такую говядину не нужно варить часами. Более того, её вообще не надо долго варить: тонкие кусочки доходят в горячем бульоне буквально за считанные минуты.

Примерно так же делают во многих азиатских супах: мясо нарезают настолько тонко, что его практически готовит сам кипящий бульон.

И вот тут как раз важно не переварить. Потому что вместо нежнейших кусочков говядины можно довольно быстро получить резиновую подошву 😅

Поэтому да: этот суп действительно можно приготовить за 15–20 минут. Никакой магии, обмана и секретной говядины, нарушающей законы физики 😂Просто правильный кусок + правильный способ приготовления.

Фсё.

😋 Суп есть в нашем сборнике белковых супов-конструкторов, забрать можно тут: https://payform.ru/g4c5SAQ/

Ищу героинь себе в блоги 👀

Если вы похудели / заметно изменили форму благодаря тренировкам FitStars, на которые пришли через меня, мои блоги или рекомендации, и готовы публично поделиться своей историей - напишите мне в личку @ozeranskaya❤️

✅Что мне нужно:
➖ваши фото/видео до и после
➖возможность публично использовать их в моих соцсетях
➖готовность немного рассказать свою историю: с чего начинали, как тренировались, что изменилось и какой получили результат

Возможно, часть контента мы дополнительно снимем вместе, а возможно, используем то, что у вас уже есть.

Участие будет за вознаграждение от меня💵

Мне хочется показывать не только собственный результат и в сотый раз рассказывать «смотрите, я тренировалась вот так», а собрать настоящие истории людей, которые когда-то увидели FitStars у меня, решили попробовать и действительно получили результат.

❣️Пишите, пожалуйста, сюда: @ozeranskaya

Теперь в нашей группе на ФитСтарс видно, кто какие тренировки делает каждый день. Заметила, что некоторые из вас проходят или только начали проходить нашу с Олей программу "Сила и Пилатес".

И, как я вижу, многие её явно недооценивали)) Заходили с мыслями, что будет что-то лайтовое, а потом вон какие комментарии под тренировками написали 😄

Программа есть на платформе, о которой рассказывала тут 😘