❤️‍🩹 Журналистика и тревога: личный опыт наставницы Оли С.

В том году у меня диагностировали тревожное расстройство. Когда я говорила с коллегами, оказалось, что многие из них тоже живут с этим диагнозом или просто замечают за собой тревогу.

И это понятно. Журналистика — это эмоциональная профессия. Мы постоянно погружены в новостной поток. У меня, например, постоянно включены уведомления в Телеграме на множестве каналов.

И тут возникает тревога: новости, особенно в последние годы, сложные. Я часто гадаю, как же они отразятся на моей жизни: что будет с коллегами и близкими, с моей карьерой, кого из знакомых признают иноагентом в следующую пятницу — и это только часть причин для тревоги.

Что вообще такое тревога?

Например, ночью вы не можете уснуть и прокручиваете мысли о предыдущем дне: неудачном разговоре с героем, глупой шутке на дружеской посиделке или профессиональной неудаче. Или вам нужно написать текст, но сосредоточиться вы не можете: в голову лезут мысли, что вы не справитесь, что тема плохая и никому не нужна. Я иногда из-за каких-то мыслей не могу уснуть часами. Кажется, что все так делают, но на самом деле это одно из проявлений тревоги.

Вы можете не замечать тревогу, потому что чувствуете ее фоново. Просто в течение дня вы поволновались о куче мелких вещей. Под конец дня вы очень устали, хотя сделали не так уж много. Расслабиться вам сложно, ведь есть еще примерно 200 причин, о которых вы еще не успели подумать и поволноваться. В худших эпизодах тревоги я не могла читать книги, хотя очень люблю это дело.

Что же с этим делать?

🔵Брать паузы — отключать уведомления на телефоне. Мне в этом случае помогает природа — погулять в лесу или в парке.

🔵Хобби. Помогают занятия, требующие мелкой моторики. Я, например, хожу на лепку из глины. Там ты сосредотачиваешься на работе рук и это отключает от волнений.

🔵Еще одно спасение для меня — это спорт. Во время интенсивной тренировки ты не успеваешь тревожиться, весь фокус на том, что ты делаешь.

Некоторые журналисты борются с тревогой очень доступным способом — алкоголем. Но в долгосрочной перспективе он только ухудшает ситуацию. Кроме того, алкоголь часто не снижает, а наоборот повышает тревожность и ухудшает симптомы.

Главный совет

Если тревога дошла до стадии, когда сложно спать или вы, как я когда-то, не можете прочитать вечером главу интересной вам книги, сходите ко врачу. Есть лекарства с противотревожным действием, которые подарят вам на время состояние покоя, и вы сможете наладить свое здоровье. В этом ничего нет страшного.

Я недавно пропила годовой курс таких лекарств и поняла, как это прекрасно, когда «в голове тишина» — это дает возможность думать, читать, взвешивать свои силы и искать новые идеи.

Для меня это стало новым опытом — я узнала, как выглядит жизнь и работа без тревоги. Благодаря этому, я теперь умею определять моменты, когда мне пора выключить уведомления на телефоне и пойти погулять в лес, сделав в жизни паузу.

📎 подписаться на капибар

#плавали_знаем