Ответы внутри | Юлия Русакова

Просто полюби то, что делаешь. И продолжай.

Встала сегодня разбитой. Спала меньше шести часов. Первая мысль: «Может, ну её, эту тренировку?»

Но не отменила. Пошла. И это оказалось лучшим решением: нагрузка мягко включила тело, разбудила, дала энергию. Не наоборот!

А ведь могла и не пойти. Раньше точно не пошла бы.

«Юль, ты ли это?» – спросила бы я себя лет пять назад. А я бы ответила: «Просто полюби то, что делаешь. И продолжай».

Вот в этом всё дело. И это не про спорт.

Мы часто не начинаем не из-за лени. А потому что ждём идеального момента и думаем, что надо полюбить дело целиком. Полюбить спорт. Полюбить свою работу. Полюбить весь путь. А это невозможно. И мы стоим на месте.

Но правда в другом: не нужно любить всё. Достаточно найти то, что нравится, пусть крошечное. Одно упражнение. Одну привычку. Одну задачу, которая не противна.

И начать с него. Даже если сегодня это будет десять минут. Десять и делаем. Завтра добавим ещё.

Так это и становится привычкой. Не через силу и не через «надо», а через маленькое, что по душе. И в один день, когда жутко не выспался, тело само идёт в зал, потому что это уже не «надо», а «моё любимое»)

И это не только моя выдумка. ВОЗ, например, в новых рекомендациях отказалась от правила «минимум 10 минут подряд». Их новая формулировка звучит так: Every move counts – каждое движение считается. Можно набирать своё короткими кусочками, как получается. Главное, не ждать «полноценного» момента.

Не нужно любить спорт вообще. Не нужно любить весь свой путь. Или весь свой рабочий день. Достаточно полюбить эти десять минут. И продолжать.

У меня всё на сегодня 🤓

Спонтанность - мое второе имя сегодня!

Пару недель назад в Яндекс Музыке попались треки Sula Fray.

Сквозь тебя | Льётся дождь | Обрывки снов | Песни, прожитые вместе | Прощай

Я сразу влюбилась в этот лёгкий блюз-рок с северного Кавказа (а там мои корни, поэтому мэтч случился) и теперь слушаю на репите при любой возможности.

И сегодня случайно узнаю, что они будут с концертом в Тюмени 22 ноября. Ноль минут на размышления – и билеты у меня на почте)

Помните, я хотела фокус на живое общение? По-моему у нас есть шанс.

Кто тут у меня из Тюмени? Давайте увидимся, обнимемся!

А 18 ноября я буду в Екатеринбурге на «Интуиции». Одна встреча уже стоит в календаре, и от этого тааак тепло на душе. Кто ещё хочет пересечься? Пишите! @Rusakova_Juli

И как у вас со спонтанностью сегодня?

PS: кому так же зайдут ребята - советую посмотреть их лайв на Ютуб. Я кайфанула!

Если не я, то кто?

Сегодня случился какой-то женский вайб.

Утром завтракали: ели, пили, болтали о важном и не очень, много смеялись. Просто были вместе. Без привычных ролей и «надо». И я поймала себя на мысли: как же это просто и как же этого мало.

Потом пришло аудио от участницы моей новой мастермайнд-группы «На балансе». Она сейчас на отдыхе и поделилась наблюдением:

«Смотрю на итальянок в отеле. Их видно сразу — не по лицу, а по тому, как они себя несут. Даже сутулятся красиво. Едят не по этикету — и всё равно красиво. У них тоже, наверное, проблем хватает. Но они кайфуют. А у нас всё не так. Всё успеть, всё на себе, и никакого удовольствия. Если я отдыхаю — у меня сразу чувство вины. Мега чувство вины. Я за всё отвечаю. На работе. В отношениях. Потому что если не я, то кто?»

Я переслушала три раза. И подумала: ведь это не только про неё.

Перед стартом группы мы всегда заполняем анкеты — цели, сложности, запросы. И вот читаю я их в этот раз и понимаю, что женщины в группе разные, но по сути очень и очень похожи.

Активные, успешные, ответственные. Не привыкшие жаловаться. У них вроде всё нормально.

А ещё они тащат на себе работу, семью, отношения, быт, развитие. Контролируют, успевают. Часто жертвуя собой.

Они перфекционистки. И они бы и рады не быть, но просто по-другому не умеют.

Они отдыхают с чувством вины. Или не отдыхают вообще. Потому что отдых — это эгоизм. А эгоизм — плохо. Так их учили.

И ещё они устали. Почти никогда в этом не признаются. А иногда так хочется снять плащ супергероя и просто побыть человеком.

И вот сижу я с этим всем: с завтраком, с аудио, с анкетами и думаю. Почему так? Понятно, что воспитывали. «Ты же девочка», «будь умницей», «справляйся сама». Понятно, что это не вчера началось. Там глубоко и за раз не решается. Но начинать-то с чего-то надо.

И, наверное, поэтому я собрала эту группу.

Что я хочу, чтобы в ней случилось? Никаких «стать лучше» и «всё успеть». А чуть-чуть выдохнуть. Чуть-чуть разрешить себе. Чуть-чуть побыть неидеальной. И, может, стать чуть-чуть спокойнее и счастливее.

А вообще, кажется, нам всем сейчас нужно вот такое - просто побыть вместе. Без повода, без рабочих тем, без спешки, без советов. Просто вкусно есть, болтать обо всем и смеяться. Как мы сегодня утром.

Правда же?

«Здесь тепло, уютно и очень хорошо»

Получила сегодня такое сообщение от подписчицы канала и поняла, что это идеальный повод для сентябрьского дайджеста.

Ловите:

Про «провал» в Премии

Про то, что отказ - это не конец света

Про сыр и команду

Про зону комфорта с занятной инфографикой

Про силу и гибкость не только в зале

Про онлайн и оффлайн общение

Получилось много про коммуникации, команды, чуть про личные осознания и щепотка красивого моими глазами. Как всегда, комбо)

Октябрь начался бодро. Много чем хочется с вами поделиться. А когда что-то из этого еще и откликается – мне сильно приятно. ❤️

Почему мы не достигаем целей?

Сегодня была коуч-сессия. Я в роли клиента. И я, как коуч, сама попала в ту самую ловушку, про которую всегда говорю своим клиентам: цель должна быть такой, чтобы мозг её понял.

Мы несколько сессий крутили мою большую профессиональную цель. И так, и эдак. А сегодня случился прорыв.

Сначала я вспомнила про скорость.

Обычно я чувствую себя черепахой. Ползу. Всё не то, всё медленно. А окружение хором: «Юль, ты мчишься как гепард, притормози!»

И тут я поняла: я сейчас не гепард и не черепаха.

Гепард – это выгорание. Проходили, знаем.
Черепаха – вообще не моё.
Заяц – пусть будет заяц. Но и это не сработало.

Потому что заяц, который не понимает, куда бежит и зачем, просто суетится.

И тут до меня дошло: дело не в скорости. Дело в том, что цель слишком большая и размытая, и мозг просто не понимает, куда бежать. Поэтому и суетится, как заяц. Поэтому и кажется, что ползу. Поэтому и хочется разогнаться до гепарда.

Вот она, ловушка.

И тогда мы сделали мою большую и непонятную цель понятной и осязаемой. По сути получилась модель CLEAR:

🔵C – Collaborative (совместная). Цель создаётся в диалоге, а не в одиночку. Мой инсайт случился именно в разговоре с коучем.

🔵L – Limited (ограниченная). У цели должны быть рамки по времени и по ресурсам. Не «масштабироваться», а конкретный кусок на конкретном отрезке.

🔵E – Emotional (эмоциональная). Цель должна вдохновлять и быть значимой. Если не цепляет , мозг будет саботировать. Заяц бежит только туда, куда реально хочется.

🔵A – Appreciable (оцениваемая). Цель нужно разбить на небольшие шаги, чтобы видеть процесс и оценивать успешность. Это мои островки и короткие дистанции.

🔵R – Refinable (корректируемая). Цель - не железобетон. Можно свериться с картой и скорректировать маршрут, когда появляется новая информация и опыт.

Кстати, эта модель часто используется для командных целей. Но я взяла её для личной, и зашло на 💯

Как только разложила, появилось всё: этапы, короткие дистанции, понятные небольшие цели. И довольный заяц, который знает, куда бежит и где передохнуть.

Люблю я коучинг. И как коуч, и как клиент. Когда хаос в голове превращается в понятный маршрут – это кайф.

🔠А у вас есть цель, которую вы хотите, но постоянно тормозите? Может, она просто слишком большая и непонятная для мозга? Напишите в личку, вместе разложим 😉

Спонсор вчерашнего перформанса - танца на закатных скалах -поездка на квадроциклах по берегам Исети. А повод – 14 лет отношений.

Как водится, в долгой дороге много говорили. Одну мысль хочу здесь оставить.

Выбирая партнера, мы выбираем не просто человека. Мы выбираем его образ жизни, темп, мысли, привычки и даже географию выходных. Мне, например, вечно дома не сидится. Так что выбрать меня – это ещё и выбрать поездки, активности и миллион идей в минуту 😎

Но как бы ни был хорош чужой образ жизни, жить в нём придётся с собой. И лучше бы побыстрей принять этот факт.

Любые отношения с другим человеком – это всегда отражение отношений с самим собой. Если внутри пусто, другой не заполнит. Если внутри запрет на радость, партнер не разрешит. Если внутри нет контакта с собственными желаниями, можно прожить жизнь в чужом темпе и даже не заметить, что он не твой.

Поэтому главные отношения в жизни – это отношения с собой. Всё остальное будет либо их продолжением, либо их компенсацией.

И неважно, 14 лет у вас за плечами или 14 дней. Важнее другое – какой вы, когда остаётесь наедине с собой. От этого многое зависит: и темп, и драйв, и то, танцуется ли на скалах.

Согласны?

Недавно мне отказали во встрече онлайн

Точнее так: я предложила созвониться, а в ответ услышала: «Нет. В Zoom не пойду. Только живая встреча.»

И я как-будто бы даже не удивилась)

Девушка — руководитель разработки в крупной IT-компании. Это значит, что каждый её день расписан по минутам: планёрки, ревью, созвоны с командами. Она буквально живёт в этом.

И я услышала в её словах то, что сама боялась признать: онлайн — это моя стихия, но он не заменяет живого.

Созвоны, зумы, обучение, коучинг, группы. Это моя работа. Я умею там создавать глубину и комфортно себя там чувствую. Но живой контакт — другое.

И я полезла читать, почему это так работает. И вот что меня поразило. 🌱

Оказывается, для мозга нет ничего приоритетнее, чем собственное лицо. Когда мы видим себя, в мозге автоматически включается зона, отвечающая за обработку информации о себе. Причём это происходит раньше, чем мы успеваем осознанно себя разглядеть.

А теперь представьте видеозвонок. Вы видите себя. Всё время. И мозг в фоновом режиме постоянно обрабатывает ваше изображение, даже когда вы «просто слушаете» другого. Исследования подтверждают: когда человек видит себя во время разговора, у него растёт «публичное самосознание». Он начинает думать: «Как я выгляжу? Что он обо мне подумает?» И это отнимает силы. Самое коварное — переключение между «слушаю собеседника» и «смотрю на себя» не даёт мозгу отдохнуть. Он тратит энергию на переключение.

А вживую мы себя не видим. И весь ресурс мозга идёт на то, чтобы быть с другим человеком. Не на самоконтроль. Не на «как я выгляжу». А на контакт.

Вот почему zoom всегда проиграет живому общению.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Поэтому когда через несколько дней меня пригласили встретиться в загородном доме в компании прекрасных женщин, я ехала туда с предвкушением.

Мы знакомы уже несколько лет. Все абсолютно разные. Разные ниши, разные скорости, разные сценарии. У нас не было повестки. Говорили про всё на свете: конкурсы и проекты, детей, новые профессии, наши цели, наши страхи, просто про жизнь.

И я четко отловила: в живом диалоге рождается что-то очень важное.

Не «я». Не «ты». А что-то, чего не было ни у одной из нас по отдельности. Соединяешь разные миры, разный опыт, разные оптики, и появляется объём. Это не про «пользу», а про «глубину». Про то, что можно опереться на чужой опыт, как на свой. И увидеть свою ситуацию с высоты чужого полёта.

А еще вживую мы обмениваемся состоянием. Здесь работает дыхание, паузы, смех. Здесь можно просто обняться. А это - роскошь в современном мире.

И вот в таком живом взаимодействии расправляются плечи. Чужые успехи становится ресурсом, а не поводом для сравнения. Начинается сотрудничество и сотворчество.

И знаете, что произошло после лично для меня?

Зёрнышко, которое я носила всё лето, о чём думала и откладывала, проросло буквально за пару дней. Я позвонила человеку, с которым давно хотела познакомиться. Мы обсудили идею, которая мне важна. И договорились попробовать. Если всё получится, скоро вернусь с живыми киносвиданиями в новом месте. А мои мастермайнды станут доступнее для многих.

Вот что делает живое взаимодействие.

Поэтому в ближайшие месяцы у меня фокус на оффлайн. Мастермайнды, киноклуб, встречи. Хочется больше воздуха и живого тепла.

➡️ А как у вас? Есть здесь те, кто тоже живёт в онлайне: созвоны, зумы, планёрки? И если да, то как вы добираете живое?

В 6:30 неохотно встала, чтобы проводить своих на рыбалку.

Увидела туман за окном, решила поехать с ними… пофоткать природу.

+3. Мне от одной цифры зябко. Быстро укуталась в пуховик, шапку и снуд.

Сели в машину, выехали на проспект. И я передумала — дома теплая кровать и кофе)
А туман как-нибудь в другой раз..

Возвращалась домой под пение недавно проснувшихся птиц и лучи солнца, которые еще не успели высушить росу на траве.

Сорвала цветы под мамиными окнами и абсолютно счастливая вернулась в теплую кровать с горячим кофе)

А у сына, тем временем, первая щука

Хорошее утро!

И вам такого желаю 🥪

Сила и гибкость. Заметки из зала

Мне нравятся силовые. Видимо, это про меня вообще: преодолевать, выдерживать, новые вызовы.

А недавно попробовала групповую растяжку и поняла, как мало внимания я на самом деле уделяю телу. Оно зажато! Мне оказалось проще поднять гантели, чем сделать скрутку. Сила есть, а гибкости маловато.

И тогда я увидела свои тренировки со стороны. Оказалось, я всё время работала в удобной амплитуде – в той, где уже могу. А слабое место живёт как раз в крайних точках, куда я сама не захожу. И ускоряюсь я тоже не просто так: быстро – это способ обойти то, что не получается. Когда медленно – оно проявляется, и его можно исправить.

Себе я такую работу не устрою. Поэтому вернулась к тренеру. Уже вторую неделю кайфую от тренировок по-новому. Нагрузка меньше, веса меньше (для меня это тоже вызов!), но всё, что нужно, чувствуется и без перегруза.

И вот о чём я думаю: что важнее – сила или гибкость?

В зале вроде бы сила. Но сила без гибкости – это про твёрдость и упрямство.

А гибкость без силы про податливость и уступчивость.

Если провести аналогию с жизнью, то в работе – упереться в своё и не услышать других. Или наоборот, соглашаться со всем и потерять себя. В отношениях – гнуть свою линию или растворяться в партнере.

И то и другое про перекос. Настоящее, кажется, где-то посередине: когда есть сила выдержать и гибкость, чтобы оставаться живым.

Так что оставляю сейчас тренера и растяжку. Работаем с силой и гибкостью одновременно. Посмотрим, что из этого получится. 💪