У меня тревожное расстройство и я довольно продолжительное время пытаюсь от него избавиться, не без помощи специалистов.
Так вот, одна из самый действенных практик это экспозиционная практика. Это когда ты намеренно себя вовлекаешь в ситуации, вызывающие тревогу.
К примеру, я чувствую очень сильную тревогу в метро или в людных местах. Получается, я должна больше кататься в метро, выбираться в людные места. Со временем, тревога будет уменьшаться. Она никуда не денется, но пережив её десятки раз должно стать легче, тревога будет не такая интенсивная.
Конечно, это всё делается постепенно, без жести, с маленькими шажками.

До этого с терапевтами не было разговора о такой практике, почему-то эта тема была затронута только сейчас с нынешней психотерапевткой. И мне так страшно даже просто думать о том, что мне предстоит делать. Одна мысль и приближении к метро меня уже пугают. Сегодня я смогла проехать три станции, постоянно дыша "квадратом" и заземляя себя. Но честно, очень хотелось выбежать из станции, когда только спустилась по эскалатору.
Меня пугают не возможные катастрофы, а множество людей, взгляды, какой-то стыд, вина.

Меня пугает сопротивление практикам, но страх оказаться за бортом нормальной жизни меня пугает больше. Надеюсь, что маленькими шажками я смогу подобраться к спокойному сосуществованию с тревогой