Эмпатичным людям свойственно быстро откликаться и включаться в чувства других. В сегодняшних обстоятельствах, когда тревога, страх, ненависть, стыд обильно разлиты вокруг, человек чувствительный может быстро схватить дозу эмоций разрушающей интенсивности. И если психика и тело не успевают всё это переваривать, а сегодня это обьективно сложно, слишком много и быстро всё происходит, то возможно эмоциональное выгорание организма.

Что тогда важно делать сегодня, чтобы оставаться, сохранить себя живым не только физически, но и психологически?

Прежде всего, думаю полезно заметить, что замораживание чувств и их аффективное выплескивание - это естественные реакции на стресс, способ, которым организм в моменте пытается справиться с разрушительным воздействия происходящего на психику. Тактически это очень надежный способ выжить.

Но стратегически это путь к ПТСР, депрессивным состояниям, психосоматике, потому что перекрывая доступ к чувствам, я лишаю себя огромного ресурса витальности. А стыд, будучи непроживаемым, цементирует эти защиты.

О чем говорит стыд? Что есть что-то, что я считаю ценным и важным, но не делаю в силу разных причин, и тогда начинаю чувствовать себя отвергнутым, недостаточным, недостойным, плохим. Особенно когда на меня сваливается огромное количество ожиданий, требований, обвинений с разных сторон.

Стыд - важное чувство, оно помогает мне сориентироваться относительно других людей в соответсвии со своими ценностями. Заметив его полезно для начала признать его и позволить ему быть, чтобы получше рассмотреть и изучить его. Дальше по мере исследования, можно по разному с ним обойтись, например, трансформировать его в вину, а потом в ответственность как переживание своей значимости для других и выбор для этого соответствующих действий.

Стыд отвечает за идентификацию, вина - за поведение. С поведением разбираться проще, чем с тотальным ощущением себя. Не я плохой, а возможно я делаю что-то не то или не делаю чего-то важного. Ответственность же уже про то как я могу и хочу отвечать на происходящее, за что хочу, могу, готов держать ответ прямо сейчас.

Стыд часто ощущается как отвращение к себе и своей жизни. Если я начинаю чувствовать себя паршиво, полезно не заниматься самоедством, а спросить себя, а что я могу и, главное, хочу сейчас в контексте моих отношений с другими. И тогда можно обнаружить, что то, что я хочу сделать может останавливаться, например, страхом. И тогда полезно признать и уважительно отнестись к этому страху - и исследовать его, чтобы понять насколько он реальный, оценить риски и тогда решать, что же из того, что мне важно, я хочу и могу сделать сейчас для значимых других. Как только я найду, что я хочу и чем и как я могу помочь тем, кто важен для меня - стыд начнет превращаться в ответственность, не как долг, а как желание быть полезным для других в соответствие со своими ценностями.

Проблема чаще в том, что если не развита эмоциональная сфера, то проще к стыду вообще не приближаться, гнать его, не обращая внимание на те подсказки, которые он может дать. В крайней форме тогда может появляться бесстыдство, как наиболее циничная форма избегания эмоционального переживания связанности и взаимозависимости с другими (как чувства, а не как рассуждения о нем в виде лозунгов и деклараций).

Невозможность замечать свой стыд и желание сбежать от него - часто признак токсического стыда, который уже врос в тело и становится внутренним обьектом, обустраивающим персональный ад при малейшем риске обнаружения себя слабым, неидеальным, ранимым среди других. С этим важно разбираться уже в психотерапии.

Если же доступ к своему стыду есть, то значит работает естественный механизм регуляции себя среди других, и тогда не игнорируя сигналы здорового чувства стыда, легче ориентироваться и адаптироваться даже к самым сложным внешним обстоятельствам, сохраняя и развивая себя как Человека.