Какую паузу отдыха между подходами и упражнениями вы считаете оптимальной при работе на силу? И имеет ли разница во времени пауз между работой на ноги и верх тела?
С опытом занятий, как своих, так и подопечных, стал придумывать различные тренировочные фишки, в оригинальности которых, не претендую на патентное право, но которые практически не встречаю в залах ☝🏼
Во-первых, отдых между рабочими подходами при работе на силу, должен быть достаточным для хорошего восстановления, это может быть и 3 минуты, и 5 минут, ничего страшного в этом нет. Плотность занятия, не является важнейшим фактором при работе на силу.
Между подготовительными подходами отдых может быть существенно меньше, как вариант не делать большое количество повторов на разминке. Допустим, есть цель на тренировке: пожать лежа 80 кг на 6 повторений; вовсе не обязательно делать в разминке по 15,12,10 повторов, можно идти каждый подход в диапазоне рабочих 6 повторов, начиная с самого первого, параллельно уделяя внимание стретчингу и упражнениям на мобильность в разминке. Это позволит сэкономить силу и концентрацию нервной системы для рабочих подходов.
Во-вторых, вставляйте между рабочими подходами упражнения на другие мышечные группы, тем самым давая «активный отдых».
Например, сделав один рабочий подход в жиме лежа, отдохните, сделайте разминочный подход следующего упражнения (как вариант, дельты: махи с гантелями в стороны), и затем, отдохнув, вернитесь ко второму рабочему подходу в жиме лежа.
Получается, вы и общий объем занятия не растянули по времени, и груди дали отдохнуть/восстановиться, и в тоже время, начав разминку дельт, постепенно подготавливаете их к работе, не перегружая нервную систему. Одним выстрелом, целую стаю зайцев 🎯