Играют важнейшую роль в футболе, при осуществлении скоростно-силовых проявлений.
Влияют на мощность мышц, обеспечивая взрывную силу.
Включаются в работу при тяжёлых нагрузках и работают на пределе возможностей.
Для меня, безоговорочный факт, что нужно отдельно тренировать способность рекрутировать максимально большое количество мышечных волокон.
Для чего?
Обеспечивает ускоренное перемещение футболиста, задействуя резервы нейромышечной активации.
Развитие взрывной силы у футболистов направлено на улучшение способности развивать максимальную быстроту за наименьшее время
Каким образом?
Методов много. В последнее время, полюбил использовать гибридные объединяющие движения.
Допустим, базовое двухсуставное движение + плиометрическое воздействие.
Важные условия для выполнения:
1.Вес в первом движении должен быть достаточно высоким по % отношению к max.
2.Длительность работы в первом движении не должна быть длительной по времени.
3.Второе движение, должно соблюдать принципы высоко-функционального проявления. Если эта работа на поле, то в идеале, должен быть осуществлен скоростно-силовой элемент. Как вариант, для вратаря:прыжок для отражения мяча; для полевого игрока: обыгрыш с последующим ударом. Если эта работа в зале, то мощностное проявление максимальной интенсивности.
На данной тренировке, после подготовительной части, выполнялся следующий протокол:
Жим ногами лежа, 2 рабочих подхода э*
Жим в тренажере для груди, 1 дроп-сет
Приседания в Гаке, 2 рабочих подхода
Тяга гантелей в наклоне, 2 рабочих подхода
Приседания в Смите + прыжок в длину «из ямы»
Жим сидя для дельт, 1 дроп-сет
*указаны только отказные и рабочие подходы, без разминочных
Ставя движение для акцентированного развития Высокопороговых быстрых мышечных волокон в конце тренировки, в том числе, преследуется цель тренировки нервной системы, умение включать проявления быстроты скорости мышечного сокращения на фоне утомления.