Врач-эндокринолог, диетолог Татьяна Мусик советует делать рацион разнообразным и регулярно включать в него сезонные овощи, фрукты и ягоды.
— Осень в Беларуси характеризуется нехваткой солнца и коротким световым днем. Недостаток солнечного света может обернуться дефицитом витамина D и замедлением обмена веществ. А по причине того, что темнеть стало раньше, мы сталкиваемся с дефицитом триптофана (аминокислота, которая, кроме прочего, поднимает нам настроение) и магния. Из-за этого у людей могут возникать проблемы со сном, апатия, перепады настроения. Так что нужно включать в рацион продукты, содержащие перечисленные вещества. Если нет возможности питаться разнообразно, можно приобрести витамины в аптеке и принимать их в виде капсул. Любой человек может купить их без рецепта врача. В это время высок риск респираторных заболеваний, поэтому очень важно обогатить рацион омегой-3 и витамином C.
Что добавить в рацион:
✔️ квашеную капусту, моченые огурцы и яблоки — источники клетчатки и витамина C;
✔️ тыкву, репу и брюссельскую капусту;
✔️ лук и чеснок;
✔️ яблоки, хурму и гранат;
✔️ цитрусовые, клюкву и бруснику;
✔️ авокадо и специи — кардамон, корицу, черный перец и куркуму.
🍯 А что насчет меда и варенья? Их советуют употреблять умеренно: норма до двух чайных ложек меда и до двух ложек варенья в день.
Ваш главный герой сезона простуд?
🐳 — я верю в медицину
🔥 — чеснок в киндер-сюрпризе — и я непобедим
🤯 — болею по расписанию судьбы