Начало ЗДЕСЬ

2️⃣ Часто когда у нас есть сложности с пищевым поведением или есть РПП, то нам хочется как можно меньше сталкиваться с едой. Потому что это столкновение приносит много чувств: усталость, недовольство собой и разочарование, вина и тревога за съеденное, страх перед изменениями, которые могут произойти с телом. И тогда наше поведение в этой области становится автоматическим и машинальным. Но чтобы изменить поведение, нам нужно сначала его сделать видимым, то есть заметить. Именно эту функцию и выполняет форма самонаблюдения.

3️⃣ Возможно во время диет и ограничений вы вели дневник питания, чтобы записывать все съеденное и точно уложиться в диетическую «норму» калорий. Если у вас есть такой опыт, то ведение формы самонаблюдения в первые недели может всколыхнуть этот тяжелый опыт и данная техника может сначала вызвать отторжение. Но вспомнив цели и функции формы самонаблюдения, можно справиться с этими переживаниями. Цель формы самонаблюдения отличается от цели дневника питания на диете. Форма самонаблюдения не связана с контролем и оценкой («достаточно ли вы держали себя в руках», «насколько «хорошие» продукты были в вашем рационе», «смогли ли вы выдержать без вкусняшек»). Она связана с фиксацией других наблюдений: когда и как вам удается противостоять голосу РПП, когда ваше компенсаторное поведение проявляется реже, когда вам удается делать шаги в сторону выздоровление, а когда нет.


4️⃣ Форму самонаблюдения не нужно будет вести всю жизнь, она нужна только на первых этапах восстановления, затем же в процессе терапии психолог и клиент перестают пользоваться данным инструментом.

Психолог
Екатерина Кабанченко