📝 Отвечаем на вопрос из чата:

Один из компонентов программы самопомощи и инструментов в терапии РПП – ведение формы самонаблюдения. Это таблица, где предлагается фиксировать:
🔵 время и место приема пищи,
🔵 съеденную еду,
🔵 те приемы пищи и питья, которые показались излишними,
🔵 вредное компенсаторное поведение,
🔵 ситуации и события, которые могли повлиять на питание.

Форма самонаблюдения - полезный инструмент в терапии РПП. Однако идея ведения такой формы может вызывать тревогу и сомнения.
Может казаться, что ее ведение только усугубляет проблему, потому что сохраняется фиксация на еде.
Давайте разбираться.

1️⃣ Диетическая культура очень сильно искажает наше понимание нормального питания, она заставляет нас поверить, что очень мало есть – это нормально, что съесть 3 конфеты, а не одну – это переедание, что бутерброд вы съели на эмоциях, а не потому, что с утра ничего не ели. Поэтому на первых этапах работы с РПП мы не можем верить своим ощущениям о том, достаточно или нет мы съели, большой ли был перерыв между приемами пищи. На первых порах нам нужен инструмент, который может показать сколько на самом деле было приемов пищи, какие продукты мы в основном ели, какое наше питание в течение дня. Таким инструментом и становится форма самонаблюдения. Заполняя ее, мы можем узнать о своем питание много нового. Например:

🔵 Что я ем во время перееданий?
🔵 А что я ем вне приступов перееданий?
🔵 Когда случаются эпизоды перееданий и были ли до них периоды ограничений?
🔵 Были ли дни (и какие именно), когда мне удавалось питаться достаточно и регулярно?
Без такой информации о питании сложно представлять себе работу по изменению пищевого поведения.

Продолжение в следующем посте...

Психолог
Екатерина Кабанченко