😴 Сон помогает нашему иммунитету

Сон – это не просто отдых. Это один из важных процессов, регулирующих работу всего организма, в том числе и иммунитета.
Во время сна наш организм:

🔹 активно «перезагружается» (сканирует все наше тело, находит «поломки» и устраняет их)
🔹 усиливает выработку защитных клеток иммунной системы (т-лимфоцитов)
🔹 снижает количество гормона стресса и воспаления
🔹 вырабатывает гормон роста (соматотропин), который помогает быстрее восстанавливаться во время болезни, и мелатонин, который способствует усилению активности клеток иммунной системы и обладает антиоксидантным эффектом.

Недостаток сна, напротив, ослабляет иммунную защиту за счет большого количества гормона стресса – кортизола. Люди, которые «плохо» спят и подвержены хроническому стрессу, болеют гораздо чаще и дольше восстанавливаются.

Признаком качественного сна является бодрое, энергичное и комфортное самочувствие с утра и на протяжении всего дня. Если вы чувствуете себя разбитым, раздражительным, не отдохнувшим, не сконцентрированным, со сниженным настроением, постоянно испытываете сонливость и чувство голода на протяжении всего дня – это означает, что у вас проблемы со сном и организму не хватает времени на восстановление.

Быстрый тест на качество сна:

1️⃣ Засыпаете ли вы в течение 10‒15 после того как легли в кровать?
2️⃣ Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
3️⃣ Просыпаетесь ли вы ночью?
4️⃣ Ждете ли вы выходные, чтобы «отоспаться»?

Как поддерживать иммунитет через сон?

🔸 Соблюдайте режим (вставайте и ложитесь в одно и тоже время, даже в выходные).
🔸 Создайте условия для комфортного сна (темнота, тишина, прохлада, удобная постель).
🔸 Ограничьте использование гаджетов за час до сна.

Сон – это настоящее «лекарство». Заботясь о качестве сна, вы делаете вклад в свое здоровье на долгие годы.

🌐Присоединяйтесь к нам в MAХ