Полезные советы для тех, кто (как я) взвалил на себя новогодних резолюций. Держимся, ребята. Напоминаю, что устойчивые привычки формируются за 66 дней, так что со всеми нашими резолюциями надо продержаться хотя бы до восьмого марта! 😂


Те, кому удается добиться желаемого, придерживаются классического бихевиористского подхода. Они используют стимульную регуляцию (stimulus control) поведения, положительное подкрепление и стратегию избегания.

Пример стимульной регуляции поведения — когда человек, пообещавший себе похудеть, старается есть только в столовой и у себя на кухне, но не в других местах. При таком подходе через некоторое время предвкушение еды и удовольствия от нее становятся максимальными в выбранных локациях и минимизируются в других.

Немедленным положительным подкреплением правильных действий может выступать мини-шопинг после каждого похода в спортзал. Стратегия избегания — не ходить в курилку «за компанию», если вы решили в новом году отказаться от сигарет.

https://nplus1.ru/material/2020/01/07/no-go?fbclid=IwAR1vNKLH84OjBvbQ5nRhGR7cZPQ-XiLL0ZNIWmJrB1CDpMZxE9XYoVKNn_g