Жень, говорю, ты знаешь, что такое руминация?

Простыми словами — это «мыслекрутка» или мысленная жвачка, когда в голове гоняются одни и те же мысли и начинается навязчивое самокопание.

У меня такое случается и лучшее лекарство от этой напасти — природа. Примерно полтора часа прогулки среди деревьев отлично помогает выключить этот фоновый шум.

• У тех, кто проводит на природе от 2 часов в неделю, уровень психологического благополучия выше на 20–50%.

• Уже через 30 минут в парке или лесу уровень кортизола падает на 15–20%, а стресс снижается на 12%.

• При этом организм переходит в режим глубокого восстановления — активность парасимпатической системы вырастает на 102,7%.

Получается, 3–4 получасовые прогулки в неделю — это прямо базовый минимум для нашей психики. Быть на природе — это не обязательно глухая тайга. Подойдет парк или сквер, где много зелени и поменьше городского шума.

И вот наш летний ритуал — утренняя прогулка по лесной тропе. Идем всей компанией со скоростью 0,5 км в час. Статистически достоверно повышается уровень ягод в крови и количество комариных укусов 😀